你好呀，我是枕边，不畅销书美少女作家，家有两个男孩，分享养娃路上的嘁哩喀喳，一起轻松做更好的父母，培养有思考力、内驱力的自律小学霸！

闺蜜雯雯打电话跟我说，为啥别人怀孕后都能库库吃，我这一怀孕，什么也不想吃了？

回想了一下，我怀大宝的时候，好像也是这样，头三个月没啥想吃的，而且总是恶心，吃两口就不想吃了。

雯雯刚怀孕一个多月，跟我那时候的情况很像。所以，我就跟她说，别担心，这是正常现象，还推荐了几个菜品，让她试试。我当初就是靠着这几道菜，把食欲提上来了。

后台经常会收到粉丝留言说，怀孕后没食欲怎么办？不吃担心宝宝营养跟不上，吃吧，又真的吃不下几口。

这篇内容想跟大家分享一下，怀孕后为啥食欲会减退，以及我分享给雯雯的几道菜品，简单好做，不考验厨艺，你也可以试试哦！

01 没食欲用三种方式缓解

不少孕妈发现，自己怀孕后，反而吃不下饭了，其实是因为孕激素的变化，导致味觉出现异常，胃肠道蠕动能力减弱，再加上便秘、恶心，食欲自然提不起来了。

不过，大多数孕妈在怀孕16-20周左右，就已经恢复正常了。如果你怀孕后，也有这样的情况，可以试试下面的三种方式缓解。

方式一：多嚼几下

因为胃肠道功能减弱，消化能力也跟着下降了。所以，吃饭时多嚼几口，帮助促进消化和吸收。

尤其是蔬菜类，膳食纤维多，吃的时候多咀嚼几下，消化更快一些。

方式二：避免较长时间空腹

比如，早上7点左右吃过饭，可以在9-10点再吃一点，一包酸奶、一块饼干、一块面包，都是可以的。

如果上班，随身带点健康小零食，比如饼干、酸奶、水果干等，或者酸甜的水果，帮助促进唾液的分泌，进而增强食欲，也能补充维C。

Tips：两餐之间适当加餐，对胃部也是一种保护。

方式三：选对食物

怀孕后尽量避免吃高热量的油腻食物，比如烧烤、煎炸类的。先要保证碳水的摄入，也就是米饭、面条、包子这些。

按照自己的口味选择蔬菜、肉类，保证营养均衡的前提下，选择自己想吃的就可以了。

我一般吃水煮菜，用蚝油拌一拌，味道也很不错。

Tips：吃完饭后建议适当运动，比如散步、慢走，15分钟左右，帮助促进消化。

02 分享1荤1素1汤

闺蜜雯雯说，吃不下什么东西，但还担心宝宝营养跟不上，我给她推荐了几道菜品，简单好做，营养还全面，你也可以试试看。

第一道：黄辣丁烧豆腐

这道菜我还是看电视学到的，现在也会经常做给孩子们吃。

黄辣丁的学名叫黄颡鱼，别名黄颊鱼、黄鲿鱼、黄扬，地方不同叫法不同。

做法：

√ 黄辣丁处理干净，加上料酒和盐腌半小时；

√ 葱花、姜蒜切好备用，喜欢吃辣的可以准备小米椒；

√ 豆腐切块，先焯水，加一点盐；

√ 少许油烧热，加上郫县豆瓣酱、姜蒜，炒出红油和蒜香味，再倒上开水，接着放豆腐、黄辣丁，中小火炖15分钟左右；

√ 出锅饭葱、小米椒点缀。

喜欢吃嫩豆腐的，可以先放黄辣丁，两分钟后再放豆腐。这道菜可以补充优质蛋白质和微量元素。尤其是怀孕后腿抽筋的，可以用这道菜补钙。

第二道：番茄鸡蛋汤

也叫西红柿鸡蛋汤，口感酸甜，这道菜开胃又能果腹，食欲不佳人群的好搭子。

做法：

√ 番茄切小块、鸡蛋打散、切葱花备用；

√ 锅内放上油，烧至七成热，加上葱花爆锅；

√ 放入西红柿，翻炒一分钟左右，倒少许醋；

√ 西红柿出红油后，加上两碗清水，淋上水淀粉；

√ 开锅后撒入鸡蛋，等鸡蛋起花就关火；

√ 出锅，加少许盐、香油调味。

如果觉得不够吃，可以下挂面、手擀面，口感也是一绝！

第三道：家常空心菜

空心菜在《本草纲目》里有另一个名字叫“蕹菜”，空心菜有清肠胃之热，通大便的功能，非常适合容易便秘的孕妈妈。

做法：

√ 空心菜去掉老茎，只留下嫩叶，盐水浸泡去除农药残留；

√ 葱切碎备用；

√ 烧热锅后放食用油，加入蒜爆锅；

√ 放入空心菜大火快炒，加上盐、鸡精等调味；

√ 翻炒到断生就可以出锅了，太热容易导致营养流失。

空心菜有丰富的膳食纤维和维生素，适合孕期需要补充营养的准妈妈们。

Tips：空心菜性寒，脾胃虚的人不建议经常吃。

枕边育儿寄语：

本次分享的三道菜品，除了第一道有些考验厨艺，其他的都超级简单，还能补充营养。平时也可以做给家里人吃，我家俩孩子每次都光盘。你怀孕后，食欲怎么样？有什么化解妙招吗？