【东方24节气·立春】萌动节气，唤醒心身

本期专家：北京中医药大学第二临床医学院（东方医院）心身医学科 主治医师 田丹枫

当第一缕春风拂过冰封的大地，当沉睡的种子在泥土中悄然舒展，我们迎来了二十四节气之首——立春。《月令七十二候集解》有云：“立，建始也……春气始而建立也。”这不仅仅是一个气候转折点，更是天地阳气从“冬藏”转向“春生”的关键时刻。此刻，顺应自然，调养心身，正是一年健康之始。

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立春时节，自然界的阳气如同初生的婴儿，虽力量尚微，却充满勃勃生机。肝属木，其气通于春，喜条达而恶抑郁，主疏泄，调畅全身气机，与我们的情绪活动密切相关。春天肝气当令，若调摄得当，则气血和畅，精神焕发；若顺应失宜，则肝气易郁或易亢，进而影响脾胃、扰乱心神。

一、舒达情志：给情绪一个舒达的出口

冬春之交常是压力积聚、情绪波动之时，易发“肝郁”。您是否感到莫名的烦躁、焦虑，或情绪低落、胁肋隐隐胀闷？这可能是肝气不舒的信号。可通过以下方法调摄：

1. 增加户外活动：“被发缓形，以使志生”。散步、慢跑、打太极拳，让身体在温和运动中与春气共振，在大自然中疏泄郁滞。

如运动训练过程中有疼痛等不适感，应立即停止，如出现其他不适请及时就医。

2.培养兴趣爱好：肝开窍于目，其华在爪。尝试园艺，触摸新生绿芽；练习书法，让笔尖流淌平和；或远眺青山绿水，都能愉悦肝目，舒畅气机。

3.学会倾诉与“嘘”字诀：莫让烦恼“郁”在心中。与信任之人坦诚交流，或是在空气清新处，缓缓吐出一个“嘘”（xū）字音，有助于排出肝之浊气，古法六字诀中此音正对应疏肝。

二、春令饮食：少酸增甘，以养脾气

肝气在春日旺盛，肝木易克脾土，立春要“减酸增甘”，即少食山楂、乌梅等酸涩收敛之品，以免阻碍阳气升发；适当增加甘味食物，如红枣、山药、薏米、南瓜等，以滋养脾胃，培土植木。

1.多吃“生发”蔬菜：豆芽、韭菜、香椿、荠菜、葱、姜、蒜苗等，这些嫩芽鲜菜充满生命力，能助阳气升发。

2，巧用辛甘之味：喝一杯淡淡的茉莉花茶、玫瑰花茶，能理气解郁。粥品中可加入红枣、枸杞。

3.饮食温和：避免过早、过多食用寒凉、油腻、黏滑之物，以免损伤初生的阳气。

温馨提示：食物不能代替药物治疗，如有不适请线下就医

三、起居有常：夜卧早起，广步于庭

《黄帝内经》中说到春三月要：“夜卧早起，广步于庭。” 这意味着可以比冬季稍晚些入睡，但需随着日出早早起床，迎接晨光。

1.着装“下厚上薄”：春季阳气初升，寒气未退，应遵循“春捂”原则，尤其注意保暖腰腹、小腿与足部，上身则可稍宽松透气，以助阳气升发。

2.运动舒缓为宜：选择节奏和缓、能让身心放松的运动，如散步、瑜伽、八段锦。避免大汗淋漓，以免耗损阳气。

3.居室通风增绿：保持室内空气流通，摆放几盆绿植，如绿萝、文竹，视线所及之处生机盎然，亦有疏肝悦心之效。

立春，是自然的唤醒，也应是心身的重启。这个春天，不妨让我们暂且放下烦冗，像对待一株初生幼苗般，呵护自己初萌的阳气与情志。

北京中医药大学东方医院心身医学科门诊于2024年11月18日正式运行，诊疗范围包括1.心身谱系障碍：如冠心病合并焦虑、糖尿病心身综合征、慢性疼痛、更年期综合征、功能性胃肠紊乱等。2.各类成人焦虑、抑郁、睡眠障碍及儿童、青少年情绪与行为障碍等。治疗手段多样，包括中西医结合药物以及非药物疗法包括针灸、节气贴敷、耳穴、芳香疗法等，以及心理治疗和重复经颅磁刺激疗法。

挂号流程：微信搜索“北京中医药大学东方医院”，或者扫描二维码——点击“诊疗服务”——“预约挂号”——绑定就诊卡（若绑定请忽略）——选择挂号——选择就诊院区——内科（心身医学科）——选择时间——预约“收到预约成功通知”。

心身医学科（方庄院区）出诊时间与地点：

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专家门诊： 周二、周五上午（主楼西南支半地下一层）；

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心身医学科（经开院区）出诊时间与地点：

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