中老年人，做什么运动，更有助于防癌防心脑血管病？

在我国居民死亡原因中，心脑血管病与癌症位于前列，是防治的重中之重，尤其是人过中年更是进入了防治关键期，实践证实：每周坚持2.5-5小时的运动，是守护健康的黄金门槛，低于这个量效果打折，超过5小时收益并不会显著增加，所以坚持做每周所要求的运动才是王道！

至于做什么运动，研究发现：不同运动在对抗不同疾病时，效果差异显著，比如：

一项涉及27万人跟踪12年的研究显示：在降低癌症死亡风险方面，跑步的保护力最强，可达19%，游泳和骑车次之，保护力为6%，其它运动在这方面的保护作用就要弱得多了。

而在守护心脑血管健康方面，羽毛球等挥拍运动降低心脑血管病死亡风险效果最强，高达 27%，其次是健步走可降低 11%，再次是跑步效果为 8%，其他有氧运动效果就很低了。

综合起来从延长寿命的整体作用上来说，按照降低全因死亡率的风险大小排序，从高到低分别是：挥拍运动以降低全因死亡率16%的效率排在首位，其次是15%的跑步，再次是健步走的9%，而游泳是6%、骑车则只有3%。

那么，为什么挥拍和跑步的效果更为突出呢？原因主要有3个：

一是全身动员：这两类运动要求全身多组大肌肉群协同作战，促使心肺系统高效运转。

二是强度保障：这两类运动包含加速、变向、跳跃或快速挥臂等动作，更容易达到有效锻炼强度。

三是协调性与爆发力：这两类运动对神经系统的协调性、瞬间爆发力要求更高，更有助于全面提升身体机能。

那么，如果不方便做挥拍运动和跑步，做其它运动是不是对防癌防心脑血管病意义不大呢？

当然不是！

首先，能坚持的运动就是最好的运动！无论是跑步、游泳、挥拍运动还是健步走，持续规律的进行才是王道。

其次，可以选择几不同的运动组合在一起，兼顾全身、强度和协调性，效果也不亚于挥拍运动和跑步。比如在坚持健步走的基础上，每周做两次10-20分钟的力量训练，通过举哑铃、俯卧撑、深蹲、弹力带练习等强健肌肉骨骼，一天中时不时地融入身体平衡训练比如单脚站立，让每一次运动都成为对抗疾病、延年益寿的基石！你明白了吗？点个赞转发告诉更多人吧，关注天天听健康，方便每天学防病养生知识！

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