在刚刚召开的新闻发布会上，国家卫生健康委党组书记、主任雷海潮透露了中国未来5年在健康领域的目标——通过不懈努力，提升中国人均预期寿命，争取从现在的79岁增加到80岁。这一目标的实现，标志着人们对美好健康生活的期待也越来越高。而对于我们每个人而言，要想健康长寿，尤其是在秋冬季节，锻炼和养生不能忽视。

今天，推荐大家一项传统的养生运动——五禽戏。五禽戏是源于古代的养生功法，具有疏通经络、强健五脏、调理气血等多重功效。最重要的是，它适合各个年龄段的人群，不论是老人还是小孩，都可以练习。接下来，让我们一起了解这项经典的养生运动，如何帮助全家人保持健康，提升体质，养护五脏，助力实现80岁健康目标。

01 虎戏：疏肝利胆，养肝明目

动作要领：

第一式：虎举

双掌撑开，屈指旋握拳；

将掌拳转化至胸前，形成一种推击姿势；

用力提举，拉按手掌，增强握力；

动作时保持上下线条贯通，稳稳地向上伸展。

第二式：虎扑

握拳上举，伸展身体，体前伸展；

使脊柱蠕动，放松腰背，增强灵活性；

伸膝送髋，体后仰，像猛虎扑食；

动作猛力果断，展现出强大的气势。

效果与好处：

虎戏的动作可帮助疏肝利胆，增强肝脏功能。尤其是在现代人肝火旺盛、压力大的情况下，进行虎戏练习可以促进气血流通，减轻情绪负担，并缓解眼睛干涩、疲劳等症状。它对于调节情绪、释放压力，预防肝胆问题具有显著效果。

校园五禽戏：虎伸

对于小朋友来说，可以通过“虎伸”的动作，来改善不良体态，舒展脊柱，增强身体柔韧性和协调性。赶快和孩子们一起练习吧！

02 鹿戏：强肾壮腰，滋补肾气

动作要领：

第一式：鹿抵

脚步迈开，双手握拳平摆；

变换鹿指，划出平圆，腰部微转；

肘部抵住腰间，体侧旋转；

让自己感受到虚无恬淡的气场。

第二式：鹿奔

跨步向前，手握拳；

低头拱背，肩臂旋转；

头部和髋部前伸，腹部后顶；

身体呈弓形状，像拉弦的箭一样有力。

效果与好处：

鹿戏的动作对肾脏有很好的调理作用，能够强肾壮腰，滋补肾气。现代人尤其是中老年人，常常面临腰酸背痛、肾虚等问题，鹿戏能帮助强化腰部和脊柱的力量，缓解肾脏功能衰退，改善身体的整体机能，预防腰椎病、膝关节问题。

校园五禽戏：鹿探与鹿转

小朋友可以通过“鹿探”和“鹿转”来增强身体的协调性和灵活性，同时也是培养孩子们体态和运动能力的好方法。

03 熊戏：健脾和胃，强健消化系统

动作要领：

第一式：熊运

双掌外展，划出立圆；

腹部旋转，挤压脾胃，促进气血流动；

运腰摩腹，促进消化，舒缓腹部不适；

中焦运化，帮助胃肠温暖流畅。

第二式：熊晃

提髋屈膝，握空拳；

落步震髋，肩部内旋，推动全身；

双肩晃动，拧腰带动两臂；

依靠前倾后坐的意象，让身体充满力量。

效果与好处：

熊戏能帮助健脾和胃，改善消化功能。很多人由于饮食不规律、压力过大等原因，脾胃功能较弱，容易出现消化不良、腹胀、便秘等问题。熊戏通过刺激脾胃和腹部的气血流动，促进消化吸收，改善脾胃虚弱，尤其适合脾胃虚弱、消化不良的人群。

校园五禽戏：熊推

对于孩子们来说，练习“熊推”可以帮助他们拉伸背部肌肉，改善脊柱姿势，增强体力和耐力。

04 总结：全家人都能受益的秋冬养生法

五禽戏是一种温和而有力的全身性运动，能够调理气血、强健五脏、提高身体免疫力。而且，它的动作简单易学，不论是年轻人还是老人，甚至小朋友，都能根据自己的身体状况调整练习的强度。

秋冬季节，天气转凉，正是进补的好时机。通过五禽戏的练习，不仅能够增强体质，提升免疫力，还能帮助大家更好地调理五脏，远离秋冬常见的各种不适。

五禽戏的好处：

强化五脏功能，调和气血

改善脾胃、肝肾健康，增强免疫力

缓解现代生活带来的压力和焦虑

提升身体的灵活性与协调性

促进全身血液循环，增强体力和耐力

无论你是年轻人、老年人，还是儿童，只要每天坚持练习五禽戏，就能有效改善身体健康，保持充沛的活力，延缓衰老，让自己更健康地走向80岁！快和家人一起来练习五禽戏，增强身体抵抗力，共同迎接更加健康的秋冬季节吧！