暖体＋暖胃＋暖心！抵御冷空气的三件套，请签收

秋天已到，天气转凉，冷空气带来的低温会引发血管收缩、代谢减缓，甚至诱发关节痛、肠胃不适、情绪低落。保暖≠简单裹厚衣服!如何科学保暖？市健康促进中心提醒，从“暖体、暖胃、暖心”三方面做起，一起来看秋季科学保暖的打开方式↓

01

暖体：守住身体6大“寒气入口”

身体的某些部位，因血管密集、脂肪层薄或神经敏感，最易被寒气侵袭。

重点守护6处

颈部

颈动脉与颈椎神经丛在此交汇，受凉易引发头痛、肩颈僵硬。

日常可选高领毛衣或围巾(羊毛、羊绒更透气)，避免穿V领外套时露出后颈；

坐办公室或开车出行时，可用U型枕支撑颈部，减少冷风直吹。

腹部

脾胃、肠道集中地，受寒会导致腹泻、消化不良，女性还可能痛经。

日常可穿高腰裤/裙，或在内衣外贴暖宝宝(避开肚脐，贴于内裤外侧)；

睡觉盖薄被时，重点掖好腰腹处。

脚部

人体“第二心脏”，足底穴位连接全身，脚踝、脚跟受凉易引发感冒或关节痛。

拒绝露脚踝!

选纯棉或羊毛袜(厚度以不勒脚为准)，鞋子选加绒款或厚底鞋(避免塑料底吸走脚部热量)。

睡前用40℃温水泡脚15分钟，促进血液循环。

肩部

三角肌与锁骨区的脂肪少，暴露易导致肩周炎发作。

穿防风外套(如冲锋衣内胆)，或戴薄款护肩；

久坐时可披件小马甲，覆盖肩背。

膝盖

软骨怕冷，低温会加重老寒腿的疼痛感。

运动时戴运动护膝，日常可穿加绒打底裤；

避免长时间蹲坐，减少膝盖压力。

腰部

肾俞穴所在，受寒可能引发腰酸、乏力，甚至影响生殖系统功能。

穿收腰外套或系宽腰带，避免露腰装；

久坐后起身活动，用手搓热后腰(肾俞穴位置)。

02

暖胃：吃对食物，从内到外驱寒

低温会让肠胃血管收缩，消化酶活性下降，此时需靠“暖性食物”激活肠胃功能。

3类暖胃食物

谷物粥汤

小米粥(含糊精，温和养胃)、南瓜粥(果胶保护胃黏膜)、山药排骨汤(淀粉酶促进消化)。

辛温香料

生姜(姜辣素促进血液循环)、红枣(铁元素补气血)、桂圆(温阳健脾)。煮姜茶时可加少量红茶，中和姜的辛辣。

根茎类蔬菜

红薯(膳食纤维暖肠胃)、胡萝卜(β-胡萝卜素修复黏膜)、洋葱(前列腺素A舒缓胃痉挛)。

秋季甜品推荐

红糖姜枣桂圆羹

红枣去核、桂圆剥壳，与姜片同煮15分钟，加红糖融化即可。

温热吃，驱寒补血，适合经期前后或手脚冰凉者。

百合银耳雪梨盅

银耳泡发后煮至黏稠，加百合、雪梨块炖20分钟，撒枸杞。

润肺又暖身，缓解秋燥。

03

暖心：情绪保暖，对抗“秋郁”

降温时，光照减少、血清素分泌降低，人容易情绪低落，甚至出现“季节性抑郁”。

3个妙招帮助“暖心情”

每天晒15分钟太阳

上午10点或下午3点到户外散步，让阳光照射面部和手背，可促进维生素D合成，刺激血清素分泌。

即使阴天，户外光线强度也远高于室内。

“微运动”激活快乐激素

下班后，跳5分钟健身操、爬楼梯，或在家跟着视频练八段锦。

“微运动”能促进内啡肽分泌，缓解焦虑，且无需高强度，更易坚持。

“感官疗愈”安抚情绪

闻肉桂、柑橘类香薰，此类气味刺激嗅觉神经，提升愉悦感；

手捧一杯热奶茶，温度通过皮肤传递温暖信号，缓解孤独感；

整理相册、写日记，用回忆与表达转移负面情绪。

科学保暖的关键在于

精准守护易寒部位

用食物滋养肠胃

以小习惯温暖情绪

“暖体、暖胃、暖心”

把寒冷挡在门外

把温暖留在身边

资料：市健康促进中心、上海中医药大学附属龙华医院脾胃病二科 浦佩珉主治医师、喻晓副主任医师