身体出现这5个衰老信号别忽视！最后一个90%的人没在意

来源：中国妇女报

衰老不光看年龄

有5个信号说明你真的老了↓↓

衰老的5个信号

1、臀部下垂：随着年龄增长，臀部会慢慢下垂以及外扩。久坐族臀部脂肪堆积更快。

2、发际线上移：头发老化的方式是头发变白、开始脱发，尤其是发际线的上移。

3、腰围变粗：有些女性一到更年期腰围就变粗了，这不仅仅是因为年龄增长导致身体代谢缓慢，而是综合多种因素所引起的。雌激素水平的降低也会影响身体脂肪的代谢。

4、足弓塌陷：年龄大了，足底肌肉和韧带会发生退行性变化，足弓塌陷，弹性丧失。同时肌腱和韧带连接微小的骨头失去弹性，脚会变得更长更宽。

5、牙缝变宽：口腔也是会衰老的。当牙缝开始变宽，并且越来越宽，这就表明牙齿出现了问题，可能是牙龈萎缩，也有可能是牙龈周围炎症导致的。

保持稳定的睡眠习惯

有助于延缓衰老

有研究表示，保持稳定的睡眠习惯，有助于减缓生物衰老过程。通过分析6052名成年参与者的睡眠状况，研究发现，与保持稳定睡眠习惯的人相比：

• 睡眠持续时间不稳定的参与者，生物年龄大0.63年；
• 补觉较多的参与者，生物年龄大0.52年；
• 入睡时间偏差较大的参与者，生物年龄大0.74年；
• 工作日和周末睡眠差异大的参与者，生物年龄大0.77年。
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这意味着，与睡眠习惯稳定的人相比，入睡时间偏差较大、工作日和周末睡眠差异大的参与者生物年龄老9个月。

因此，保持稳定的睡眠习惯，每天都保持差不多的入睡时间、起床时间，有助于减缓生物衰老过程。而影响睡眠的两个关键因素是“要规律”和“要睡够”。

成年人推荐的睡眠时长为7~8小时，6小时是健康底线，上限不超过9小时。有研究发现，与睡6~9个小时的人相比，睡不够6小时和超过9小时的人，心肌梗死风险分别增加20%和34%。

帮你改善睡眠的5个方法

1、规律生活：尽量每天同一时刻起床，建议尽量23:00前入睡。

2、增加体力活动：如快走、慢跑、练习八段锦等，但17:00后尽量不要剧烈运动，否则反而可能会影响睡眠。

3、睡前不要吃得过饱：晚饭吃7～8分饱，睡前别吃零食，别大量喝水，要让胃得到休息，有助于提高睡眠质量。

• 睡觉时适度挨饿，可以降低身体慢性炎症反应，有助于延缓衰老、降低多种慢性疾病风险，还能够启动细胞的自噬机制，清除细胞内的“废物垃圾”，有利于人体自我修复。
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4、做好睡前准备：比如关好门窗、拉上窗帘，为自己营造安静、舒适的睡眠环境；同时，减少蓝光污染，睡前2～3小时最好不要玩手机或使用电子设备，避免过多暴露于蓝光，抑制褪黑素分泌，从而造成入睡困难、睡眠浅、多梦。如果晚上不得不使用电子设备，可以佩戴防蓝光眼镜。

• 保持坐位或平卧位，肩膀放松，闭上眼睛；
• 双手可放在腹部，缓慢深吸气，暂停1～2秒；
• 缓慢呼气，再暂停1～2秒，如此循环往复。
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注意：长期失眠不利于身体健康，更不利于情绪管理，如果经过上述调节，仍存在失眠问题，建议到医院就诊。