林阿姨今年67岁，每天早餐喝一杯温豆浆，饭后习惯穿运动鞋到小区里慢步遛弯。邻居们都说她看起来比同龄人精神许多。

可就在上个月，小区里一位感冒后没有规律吃药的陈大爷，突发胸闷住进了医院，大家一下紧张起来。

林阿姨私底下也打听：“我们老这么岁数了，是不是血管也容易‘堵塞’？到底什么样的人，血管会一直干净？”

医生检查时耐心讲述：一个人的血管健康与否，不是看感觉，而是日积月累的生活习惯。尤其那些表面看不出的“问题”，往往才最危险。

研究发现，50岁后保持良好血管弹性的人，寿命更长。到底如何让血管“常清”？医生提醒：这6件事，多数人忽视了最后一项，你知道是哪一件吗？

血管每天都在默默送养分。却很少有人真的关心它的“通畅”。日常生活中，许多人以为只有身体出问题才用管血管，其实健康人群同样需要“保养血管”，因为动脉粥样硬化、血管堵塞、高血压等慢性病都与“血管变脏”密切相关。

如果60岁以上的你偶有头晕、乏力、腿脚麻，那很可能是“血管状态”在悄悄报警。《柳叶刀》一项涉及2.3万人、8年随访的研究显示： 坚持日常护血管习惯的人群，心脑血管事件风险下降了约27.8%。

但要让血管“干净”，光靠清血脂远远不够，还要认清背后5个误区，并主动养成几个关键动作。特别是第5项，很容易被大家轻视，却隐藏着守护血管健康的关键密码。

血管到底有多重要？别等出事才后悔

你或许听过这样的说法：“年轻时血管被忽视，年老时得用所有积蓄去‘修路’。”血管如城市里的输送管道，堵塞久了，再怎么‘疏通’也难恢复原貌。

科普中国2023年度报告指出，我国40岁以上人群超55.2%已存在不同程度的动脉硬化迹象，但绝大多数并无明显症状。为什么有人血管总能“干干净净”，而有人三天两头进医院？

原因在于三大方面。

长期油腻饮食、久坐、爱熬夜，加速了血管壁的斑块形成。《中国动脉粥样硬化流行病学调查》发现，三餐高脂肪、高胆固醇人群血管堵塞风险高出正常饮食者约15.3%。

错误“保健法”让很多人陷入误区，比如盲目使用所谓“清血管”的保健品，反而带来肝肾负担。

很多人忽略了情绪压力的影响，长期心理紧绷让体内应激激素升高，促使血压波动，进一步伤害血管内皮。

坚持6件事，血管能更干净、寿命更可期

权威医生提炼出日常可行的方法，6项被验证的血管守护习惯，每一项都值得你拉到收藏夹。

均衡饮食，少盐少油，适量摄入膳食纤维

多吃新鲜蔬菜、水果和全谷物，每天保证膳食纤维在25g左右，有助于降低血液胆固醇和减少血管斑块。中国疾控中心报告指出，高纤维饮食人群动脉粥样硬化检出率下降12.8%。拒绝“重口味”，如腌制、油炸、过咸食物。

多喝白开水，维持血液“稀释感”

适量喝水能减少血粘度，帮助代谢垃圾。成人每日饮水量建议1500-1700ml。缺水时，血管像水管沉积杂质更快。

规律有氧运动，慢步走最适合中老年

每周至少150分钟有氧运动，如快走、骑车、游泳。哈佛医学院研究发现，有规律运动的老人，血管弹性提升17.6%。要点是：慢到能聊天的强度，长期坚持胜于偶尔剧烈。

保持开朗心态，学会情绪自我调节

情绪起伏过大，对心脑血管伤害极大。每天深呼吸、记录感恩日记，或培养兴趣可有效减压。

早睡早起，拒绝熬夜

规律作息让血压、血糖有更好的日夜节律，身体自愈能力明显增强。世界卫生组织数据：中国65岁以上人群中，常熬夜者血管硬化风险上升21.9%。

定期体检，及早发现血管“隐患”

每年至少1次血脂、血压、颈动脉B超检查，尤其家族有心血管史者更要警惕。血管健康小问题多为“无声杀手”，错过了“修补期”，损伤极难逆转。

本文为健康知识科普，结合权威资料和个人观点撰写，部分情节为方便表达和阅读理解进行了适当虚构与润色，内容仅供参考，不能替代医生诊断。如感不适，请及时就医。收藏以备不时之需，转发给你关心的人！

参考资料:

中国疾病预防控制中心.《中国居民膳食指南 2022》

张南平等.《饮食纤维与心血管健康》.临床营养杂志,2021,29(3):33-39

《科普中国2023年度健康报告》