60岁男子心梗发作，抢救无效，提醒：这3个生活习惯需改变

【案例】《黄帝内经》载：“食饮有节，起居有常，不妄作劳，故能形与神俱。”此语精妙，深刻阐明日常习惯于健康影响深远，提醒我们当谨养日常，以葆康健。60 岁的张大爷退休前是单位的技术骨干，退休后本想安享晚年，却因多年积累的不良习惯，在一个普通的清晨突发心梗，经抢救无效离世。家人悲痛之余，也不禁反思：那些看似平常的生活细节，为何会成为威胁心脏的 “隐形杀手”？欲守护心脏之健，此三习惯宜早摒弃。心脏乃人体之枢要，良好习惯方为其坚固壁垒，切不可让不良习惯侵蚀其康健，早改早受益。

第一个该改的是 “重口重油” 的饮食偏好。张大爷一辈子偏爱咸香口味，炒菜时盐放得比旁人多一倍，红烧肉、油炸丸子更是每周必吃。可他不知道，长期高盐饮食会让身体里的水分潴留，加重血管负担，就像给血管 “套上了紧箍咒”；而过多的油脂摄入会在血管壁上堆积，慢慢形成粥样硬化斑块，就像水管里的水垢，越积越多，最终可能堵塞血管。其实调整饮食并不难，做饭时可以用天然香料代替部分盐，比如用葱、姜、蒜、柠檬汁提味；每周吃红肉不超过 3 次，多换成清蒸鱼、煮虾，再搭配深色蔬菜，比如菠菜、西兰花，让血管保持 “清爽”。

第二个要改的是 “久坐不动” 的作息惰性。退休后的张大爷不爱出门，每天吃完早饭就坐在沙发上看报纸、看电视，有时一坐就是四五个小时，连午饭都是在沙发上对付。他心中常萦绕着“年迈当休憩”的念头，却在不经意间忽视了，身体需适度的活动来葆有生机与活力，如此观念，于健康而言，实非良善之选。长期久坐会让血液循环变慢，血液在血管里流动的速度减慢，就像停滞的河水容易变浑浊，血液里的杂质也更容易沉积。其实适合老年人的运动很简单，每天早上起床后可以在小区里慢走 20 分钟，饭后半小时不要立刻坐下，在屋里来回走动几分钟；

第三个必须改的是 “情绪起伏” 的心理状态。张大爷是个急性子，年轻时工作上一点小事就容易着急上火，退休后也没改这脾气，有时家里孩子晚归，他能坐在门口焦虑得直踱步；看新闻遇到不顺心的事，也会气得半天缓不过来。中医认为 “怒伤肝，喜伤心”，情绪剧烈波动时，身体会分泌大量应激激素，让心跳加快、血管收缩，就像给心脏 “猛踩油门”，长期如此，心脏怎么能承受得住？想要调节情绪，不妨试试 “深呼吸法”，感到烦躁时，闭上眼睛，慢慢地吸气 5 秒，再缓缓地呼气 8 秒，重复几次，心情就能平静下来；也可以培养一个兴趣爱好，比如养养花、写写字，让注意力从烦心事上转移，给情绪找个 “宣泄口”。

心脏健康从来不是靠 “临时补救”，而是藏在日复一日的习惯里。就像张大爷，如果能早点调整饮食、多活动身体、控制好情绪，或许就能避开这场悲剧。其实改变习惯不用一步到位，今天少放一勺盐，明天多走十分钟，后天试着平复一次脾气，慢慢积累，就能让身体朝着好的方向发展。毕竟，健康的身体不是天生的，而是靠每一个用心的日常 “养” 出来的，唯有好好对待生活，生活才会好好回馈我们的健康。