老中医教你3个通便法宝，经常便秘、拉不干净的，都建议试试

常有人抱怨，早上起床没精神，一坐马桶就开始和便秘较劲，一蹲就是十几分钟，脸都憋红了，结果还拉不干净。其实，这样的事不少见。

统计数据显示，我国成年人便秘患病率大约在12%~17%，而随着年龄增长，这个数字还会慢慢往上飙，到了老年群体中甚至超过30%。看似小事的排便，其实是肠道健康的一面镜子。

肠道不通畅，不光是蹲厕所的事变得难堪，还会连带影响皮肤、情绪、食欲，甚至免疫力。很多人吃药、喝泻茶、吃香蕉，折腾了半天，效果还是不理想，其实肠子这个东西，有时候它还真不愿意被强迫，它更喜欢“顺其自然”。

肠道这个器官，它不像心脏咚咚跳那样直观，它的“脾气”挺隐蔽，除了便秘和腹泻，它平时很少“喊疼”。可一旦便秘了，很多人就开始慌了神。有人以为是吃少了菜，有人觉得喝水不够，有人干脆猛灌泻药。

其实，便秘背后的根源比想象中复杂，除了饮食，作息、压力、肠道菌群、激素水平甚至个人体质都会影响通便。特别是长期依赖泻药的人，肠道反而会越来越“懒”，形成恶性循环。

所以，不妨换个思路，从改善肠道自我调节能力出发，让它自己“愿意”动起来。很多老中医就

特别强调这一点，讲究“和缓通便”，而不是“一泻了之”。

法宝一：晨起一杯 “黄金水”，唤醒沉睡的肠道

中医对便秘的理解，讲究的是整体调理。不是看到大便干结就一味攻下，而是分清寒热虚实，找对方法，才能见效又不伤身。现代人节奏快，吃饭不规律、饮水少、运动少，还常常熬夜、情绪紧张，这些都很容易让肠道“打结”。

这时候，若能每天早上养成一个温养肠胃的好习惯，效果远比吃泻药来得温和持久。像老中医常说的，早起一杯“黄金水”，就特别值得推荐。所谓“黄金水”，并非什么神秘秘方，就是一杯温热的淡盐水，温度控制在三四十度左右，盐只需一小撮。

它的好处不少，首先能帮助清理宿便，唤醒肠道蠕动；其次还能平衡体液，避免夜间失水造成的晨起口干舌燥；还有一点是很多人忽略的，这杯水还能轻微刺激胃肠道，激活胃—结肠反射。尤其是那些早上经常便不下来的，试一试这个方法，十有八九会感觉更顺畅。

法宝二：按揉 “通便开关”，3 分钟缓解腹胀

其实光靠喝水还不够，还得让肠道“动”起来才行。不少人早上时间紧，吃完饭就匆匆出门，忽略了身体本来的节律。老中医还有一招，就是通过按摩穴位来调节肠道的功能。

有个地方被称作“通便开关”，就是位于肚脐两旁大约两指宽的“天枢穴”。这个穴位在中医里主调理大肠，早上起床后用指腹轻轻按揉，每次3分钟左右，一边揉一边深呼吸，能促进腹部血液循环，缓解肠道痉挛，对排便困难、腹胀都有帮助。

尤其是那种腹部胀胀的、想拉又拉不出来的，很多人揉完之后会有便意产生。有人觉得按穴位是不是得特别专业，其实不用，力度适中、有点酸胀感就对了，坚持几天通常会有改善。这比一味依赖外力通便来得更自然，对身体的伤害也小。

法宝三：以补治秘——中医的 “攻补兼施” 之道

有时候便秘不只是排便的问题，而是身体虚弱的表现。特别是老年人、产后女性、久病体虚的人群，往往是“虚秘”，这类人群用猛药反而容易伤正。中医讲究“攻补兼施”，意思是说，一边扶助正气，一边缓解症状。

像黄芪、当归、党参这类补气养血的药物，在调理虚秘中经常使用。配合适量润肠的药物，比如火麻仁、郁李仁、杏仁等，能达到既通便又不伤气血的效果。其实，这类思路也提醒大家，不要一味追求“快通”，而是得分清自己是哪种体质。

有的人属于热秘，就是上火型，脸红口臭、舌苔厚，这种人可以适当用些清热的食材，如菊花、决明子、大黄，但切记不能久用大黄类药物，否则容易让肠道形成依赖性。有的人则是气虚型，表现为大便干而乏力、蹲厕所容易出汗，这种人最忌吃寒凉泻药，需要温补。

还有一种便秘类型常被忽视，那就是情绪相关的。不少上班族、学生党，平时压力大、精神紧张，肠道也会“抗议”。医学上这叫“肠易激综合征”，一紧张就拉肚子，一放松就便秘，肠道的敏感度异常高。

这类人要想通便，首要的是调节情绪，改善睡眠，规律生活。很多老中医建议晚上用泡脚的方法搭配按摩足三里、太冲等穴位，对缓解神经紧张、促进胃肠功能也有不错的帮助。

还有一点很关键，就是不要憋便。有些人出门在外、上班怕尴尬，明明有便意却硬憋着，时间久了反而会让排便反射变钝，日积月累造成慢性便秘。养成规律排便的习惯，比吃什么都管用。

其实现代医学和传统中医在通便这件事上，理念正在慢慢靠拢。现代研究也发现，肠道菌群失调会引起便秘。一项针对中国城市成年人的研究显示，有便秘问题的人，肠道内双歧杆菌数量明显偏低，而产气荚膜梭菌等有害菌比例偏高。

这说明，调节肠道菌群，尤其是补充益生菌，是个很有前景的方向。乳酸菌、双歧杆菌、短链脂肪酸的代谢产物等，都可以促进肠道蠕动。食物中像酸奶、泡菜、全谷类、糙米、燕麦等也都含有丰富益生元成分，对改善便秘有一定帮助。当然，这类方法更适合配合日常调理，而不是应急处理。

讲到这里，不难发现，通便其实并不只是一件“蹲坑的事”，更是一整套生活方式的体现。吃得对、动得够、睡得好、情绪稳、作息规律，再配合中医的一些调理手段，肠道自然就不会那么“倔”。而不是靠泻药刺激、靠咖啡提神、靠香蕉催便。

身体不是机器，不能靠“输入命令”来控制它的一切运行，它更像是个需要耐心哄的孩子。和肠道好好相处，它才会在早上默默配合，不让你“蹲坑蹲到怀疑人生”。

通便这事，说难也难，说简单也简单。关键在于是否真正理解了身体的节律和需要，而不是一味依赖外在刺激。老中医留下的智慧，不是让人迷信所谓偏方，而是教人如何用平衡的视角去看待身体的异常，去发现问题、调整习惯。

如果你早上起来不通畅，不妨从一杯温水、三分钟按摩、体质调理入手，不急不躁，慢慢让肠子“听话”起来，也许比喝一堆奇奇怪怪的通便茶来得更靠谱一些。

参考文献：

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