睡够8小时，脸色却像熬夜？告别色斑暗沉这份指南请收好

你有没有这样的困扰：明明睡了8小时，脸色却像熬了夜？用了一堆美白产品，色斑还是纹丝不动？

在近日举行的第二十届中国医师协会皮肤科医师年会（CDA）上，色素性皮肤问题成为热议话题之一。复旦大学附属华山医院皮肤科张成锋峰教授指出，色素管理需多维度干预，高效且安全的科学工具是关键。肤色形成是复杂过程，受多种因素共同作用，比如紫外线辐射会刺激皮肤中的黑素细胞，激活酪氨酸酶活性，从而产生黑色素，导致皮肤色泽变深。因此，色素管理需多维度干预，高效且安全的科学工具是关键。

那么，如何才能科学、有效地告别暗黄、淡化色斑？这篇干货请收好！

复旦大学附属华山医院皮肤科张成锋教授

由内而外，筑牢肌肤健康基础

改善肤色并非仅靠“表面功夫”，内在调理是根本。日常作息、饮食习惯等都直接影响皮肤状态。想要告别暗黄、提升气色，以下几个环节值得关注：

1. 规律作息

长期熬夜、睡眠不足，容易导致内分泌紊乱，这不仅会引发痘痘，更会导致色素沉着，让肤色不均、暗沉加重。^[1]

每天尽量保证7～8小时的高质量睡眠，让皮肤细胞得到充分的休息，这有助于调节内分泌，减少因内分泌失调导致的皮肤暗黄问题。^[2]

2. 适度运动

运动能够促进血液循环，使皮肤细胞得到更充足的氧气和营养物质。当血液循环良好时，皮肤细胞也能获得更多的养分，从而改善皮肤暗黄的状况。建议每周坚持3～5次有氧运动，如慢跑、游泳、瑜伽等，每次持续30分钟以上，长期坚持会让皮肤看起来更有光泽。^[2]

3. 均衡营养

饮食习惯直接关系到皮肤的健康状态。日常饮食应注重多样化，摄入足量的蔬菜、水果、蛋白质、脂肪和碳水化合物，同时限制高糖和高脂肪食物的摄入，这些良好的饮食习惯可以促进身体的新陈代谢，改善皮肤的健康状况。^[3]

4. 充足饮水

水是身体新陈代谢的“催化剂”，能帮助将肌肤中积存的有害物质和代谢废物顺利排出体外，从而减轻肌肤负担。养成定时喝水的习惯，保证每日饮水量，是维持皮肤水润通透最简单，也最根本的方法。

科学护肤，精准应对色素沉着

除了内调，科学的外在护理也至关重要。一个完整的抗暗黄护肤流程，主要包括清洁、保湿、防晒和选对护肤品几个核心环节。

1. 温和清洁：做好每日清洁，去除皮肤表面的污垢与油脂，但需避免过度清洁损伤皮肤屏障。

2. 持续保湿：为肌肤补充并锁住水分，有助于维持皮肤屏障健康稳定，缓解因干燥引发的多种皮肤问题。

3. 严格防晒：紫外线是导致肤色变黑、色斑加重和皮肤老化的主要元凶之一。建议一年四季坚持涂抹防晒霜，并配合硬防晒措施。^[1]

4. 选对成分：使用具有美白祛斑功效的护肤品，是攻克色素问题的关键一步。

近年来，随着《化妆品监督管理条例》正式实施，化妆品原料管理步入更为科学、规范的轨道。以倩碧研发的（二甲氧基甲苯丙基间苯二酚）为例，该成分在完成严格的安全与功效评估后，由普通原料升级为具有“美白祛斑”功效的新原料，完成成分升级。

研究显示，UP302能有效抑制酪氨酸酶活性，阻断黑色素生成路径。此外，该成分在抑制糖化反应、改善糖化所致暗沉，以及预防和缓解光电术后“返黑”（炎症后色素沉着）方面也有科学数据支持。相关研究成果已在世界皮肤科学大会（WCD）等国际学术会议上发表，其安全性和有效性得到皮肤学界认可。

最后，改善肤色并非一日之功。专家提醒，只有将健康的生活习惯与科学的护肤策略相结合，才能由内而外，实现肌肤状态的长期稳定与提升。

参考资料：

[1]皮肤科医生的护肤招.健康时报,2018.04.27

[2]告别暗黄肌！这些方法教你轻松养出“发光肌”.北京市顺义区妇幼保健院,2025.3.17

[3]科学护肤，远离“面子”问题.北京中医药大学东方医院,2024.5.22

来源：人民日报健康客户端