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夏天的炎热季节，人们常常会选择在户外活动来享受阳光，但也常常忽视了一个严重的健康问题——中风的高发。

特别是随着气温逐渐升高，中风的急诊病例有增多的趋势，尤其是老年人和一些有慢性病史的人群。

医生发现，很多人在高温天气中，身体容易发生水分丧失，导致血液黏稠度增加，血管压力增大，这些因素都可能引发中风。

医生们特别提醒，在炎热的天气里，保持身体水分是至关重要的。

喝水看似是一件简单的事情，但实际操作起来，很多人往往忽视了自己体内水分的需求，或者做出一些错误的生活选择，最终导致健康出现问题。

那究竟在夏季的高温天气中，哪些习惯或行为容易加重身体负担，进而增加中风的风险呢？

为了避免不必要的健康危机，以下四件事是医生们强烈建议避免的。

首先，避免长时间暴露在高温环境中。在炎热的天气里，很多人会选择户外活动，或是长时间待在没有空调的室内环境中。

事实上，长时间暴露在高温环境中，特别是在没有及时补充水分的情况下，会加重心血管负担，增加中风的风险。

人体在高温环境中出汗较多，导致水分和盐分的流失，血液变得粘稠，容易形成血栓，给心脏和大脑带来额外负担。

更糟糕的是，很多人在高温下并没有意识到自己正在脱水，直到身体出现明显的症状才开始注意。

脱水会影响血液流动，导致血压升高，进而增加中风发生的概率。

尤其是对于那些有高血压、糖尿病等基础病史的老人来说，暴露在高温下，不及时降温或补充水分，很容易导致血压剧烈波动，进而引发中风。

对于这些人群来说，夏季的高温是一个潜在的健康威胁。

其次，避免过量摄入酒精和咖啡因。在炎热的夏季，许多人喜欢通过饮酒或者喝浓烈的咖啡来解暑或提神。

这种做法虽然能短期内缓解疲劳或口渴，但实际上对健康有极大的负面影响。

酒精和咖啡因都有利尿作用，容易加速体内水分流失，导致脱水。

当身体缺水时，血液黏稠度增加，血管压力增大，血栓的形成风险随之升高，进而增加中风的几率。

更值得注意的是，酒精会直接影响血管的收缩和扩张，长期过量饮酒会加重心脏和大脑的负担。

对于有高血压的患者来说，过量饮酒会加剧血压波动，进一步增加中风的风险。

同样，过量的咖啡因摄入也会导致心跳加速、血压升高，这些都可能为中风的发生提供了温床。

因此，特别是在夏季，避免大量摄入酒精和咖啡因，改喝水或低糖饮料，保持水分补充和身体的稳定状态是至关重要的。

第三，避免过度剧烈的运动。随着夏季气温的升高，许多人热衷于进行户外运动，像是跑步、登山、骑行等。

运动有助于增强体力和保持健康，但在高温环境下进行剧烈运动，特别是没有及时补充水分和电解质的情况下，会对心脏和大脑造成极大的负担。

过度剧烈的运动，容易导致体温急剧升高，造成中暑，甚至出现脱水现象。

体内水分流失后，血液变得粘稠，心脏负担加重，增加中风的风险。

研究显示，极端运动后，体内的水分和电解质水平急剧下降，导致心脏和血管的调节功能紊乱，这可能会导致血压骤升或骤降，给血管系统带来严重压力。

如果本身存在高血压或血糖不稳定等健康问题的人群，过度剧烈的运动无疑会增加中风的风险。

因此，在夏季运动时，应适度，避免剧烈运动，特别是在高温时段。

选择晨跑或傍晚凉爽时段进行锻炼，并确保在运动前后补充足够的水分和电解质。

最后，避免忽视水分补充。很多人在夏季往往觉得口渴时才喝水，但这种做法并不科学。

事实上，随着气温升高，人体出汗量增加，水分流失的速度也加快。

如果等到口渴时再去补充水分，往往已经错过了最佳的水分补充时机。

医生建议，每天应定时喝水，而不是等到口渴时才饮水。

对于有慢性病史的人群，特别是老年人群，体内水分的丧失可能会引发一系列健康问题，增加中风的风险。

尤其是在高温天气下，避免高糖饮料和含咖啡因的饮料，因为这些饮料不仅不能有效补充水分，还会导致体内水分流失。

建议多喝温水、清汤或含电解质的饮料，保持体内水分和电解质的平衡。

正常情况下，每天应喝够2-3升的水，特别是运动或在高温下活动时，水分的补充更为重要。

以上这些行为，特别是在夏季高温时，都会增加中风的风险。

正确的做法是保持适量的运动，避免长时间暴露在高温环境中，合理控制饮酒和咖啡因摄入，最重要的是要定时补充水分，保持身体的水合作用，以帮助身体维持最佳的生理功能。

随着气温的升高，人们的健康也面临更多的挑战。如何在高温天气中保持身体健康，减少中风的发生呢？

对此，您有什么看法？欢迎评论区一起讨论！

参考资料

饶金梅.针灸联合中医特色康复护理对老年中风偏瘫患者运动功能的影响,中国药物经济学,2024-07-25