一到霜降前后，诊室里就有不少家长来问我，“医生，我家孩子个子一年上不去几厘米，有啥能让他长得快点的吃法吗？”这我就想说，说白了啊，孩子的个头不是光靠补钙，更不是靠吃几包保健品，而是得抓住节气抓住时机，这个时节叫‘转骨黄金期’。这个阶段吃对食物，比什么偏方都管用，孩子长得结实、长得快、底子打得牢，全靠平时吃进肚子里的那几口饭。

❶ 牛奶——补肾健骨，扶养正气

牛奶是老百姓家里最常见的食物，可很多人不知道它在中医眼里，是能补阴、益气、养骨髓的“白色精华”。孩子肾气不足、骨骼发育慢、长不高，大多与“肾精亏虚，脾胃虚弱”有关。

做法上别只是冷牛奶兑水喝，我推荐用它做个“烤牛奶”——牛奶加鸡蛋清，少量蜂蜜或熟藕粉调稠，低温慢烤，烤出嫩嫩的奶糊，孩子吃着有滋味，肚子也好受。

你家孩子常喝牛奶是加糖还是加麦片？有没有注意吃冷牛奶后总拉肚子？这就说明脾胃不纳，寒气损伤阳气了，想长高反被拖了后腿。

❷ 羊肉——温补肾阳，固体增血

孩子长个的时候不光要补钙，还得补血、补阳气。羊肉就是这个时节最适合给孩子强身用的一味好肉。尤其是天凉以后，孩子手脚凉、坐不住、睡觉蹬被子，多和阳气不足有关。

羊肉炖点萝卜或者山药，不油腻又不上火。加点黄芪或者红枣同煮，能补气助运化，帮助孩体吸收营养。

有没有发现孩子明明吃得不少，个头却长不快？只能说脾胃“吸力不够”、阳气不足，不会转化成长骨头的精华。靠喝汤、吃点药粉，不如实打实地调补加餐。

别总嫌羊肉膻，做得对、佐料对，孩子吃了还真爱吃。

❸ 鸡蛋——益气养血，补中益精

孩子是“稚阳之体”，气血一虚就精神不济、发育慢。鸡蛋是养肾填精、强筋健骨的平补之物，尤其适合早上吃，配点米粥、牛奶，能让脾胃运化更旺。

蒸、煮、蒸蛋羹都比煎蛋、炒蛋来得温养。尤其蛋黄，含有对脑髓发育有益的成分，对正在长身体的孩子来说尤为关键。

你家是不是一天天给鸡蛋上加咸菜、酱油？那就正好去掉，这样做刺激大，反伤脾阳，吃了不利反害。

鸡蛋虽常见，可吃对时间、吃对配搭，胜过一堆补品。中医讲“早取精华夜收魂”，鸡蛋早吃，精气上行，更长身健骨。

❹ 黑芝麻——益肝补肾，润养筋骨

黑芝麻别小看，老话有“发黑须，补肾精”，可见它的滋补力。孩子长个靠的是骨，骨靠肾，肾气一足，骨骼自然伸展开来。

黑芝麻可以磨成粉，加到牛奶或小米粥里，也能自制“黑芝麻糊”，杂粮里搭上几勺，孩子既能消化，也不会腻。

你是不是还觉得芝麻只是点心撒点香味？其实不懂它的本领，才叫暴殄天物。这种“黑色入肾”的东西，是补肾养骨的根基。

不过提醒一句，胃虚易泻的孩子，黑芝麻不能常吃太多，五天吃上一两次刚刚好。

偏食、冻着、晚睡，都会坏了“转骨”的气机

孩子的生长不像盖楼，一块一块堆上去，是靠气血推动，是靠阴阳调和。晚睡、冷饮、脾胃虚弱，都是阻碍身高增长的大敌。

很多家长光盯着喝高钙奶、补钙片，却忽略了中医常说的：“肾主骨生髓”，不顾本、偏求末，怎能看到实际的长进？

有没有发现你家孩子白天挺活跃，夜里却汗多、牙紧、梦多？这不是“累了”，而是气血不畅、正气亏虚。

要想让孩子长高长壮，不是靠一两样食物单打独斗，而是整个饮食习惯、作息节律，要配合天地之气共同养成。

孩子身体像种子，霜降之后藏阳之时，最适合内补阳气、养肾生骨。这个时候抓住节令，吃对这4样，比花钱打营养针都强。

你家有没有正在转骨期的孩子？现在个头情况怎么样？不妨从三餐做起，晚饭不晚，热汤入口，早睡早起，再坚持个两三个月，比换季还来劲。

来源：健康养生常识
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