医生：人过60，高温天气宁可在家睡觉，也别选择在这2个时间出门

又是一年三伏天，太阳像个火球一样炙烤着大地。许多老人仍然习惯早上出门锻炼、傍晚去广场跳舞，认为“趁凉快动一动，对身体好”。

可不少医院的急诊室却在这段时间格外忙碌：

中暑、脱水、心梗、晕倒……来就诊的多是上了年纪的老人。

医生提醒：60岁以后，夏天出门不再是“随意为之”的小事儿，而是一场需要谨慎对待的“身体考验”。

尤其是两个时间段，再热也别硬撑，宁愿在家睡个午觉、看看电视，也别拿身体“赌一把”。

案例一：早上出门锻炼，老人中暑昏倒

家住南京的王阿姨，今年65岁，是个“养生达人”。每天早上5点半准时起床，6点前就出门“晨练”。她认为“早起早睡，通体舒畅，气也顺”。

可三伏天这天一早，温度已经逼近30℃。她一圈没走完，忽然天旋地转，倒在路边。

医生诊断：典型中暑 + 轻度脱水 + 血压突降。

为什么会这样？很多人以为早上最凉快，其实不一定！

医生提醒：这两个时间段，老人别出门！

❌ 第一个高危时间：上午9点到11点

很多人觉得早晨空气好，是锻炼的“黄金时间”。但医生指出，到了夏天，上午9点后，阳光强度已接近正午水平，湿度大、热量积蓄快速上升，是“隐形的高温区”。

尤其是三伏天，太阳升得早，辐射强。这个时间段出门，紫外线指数高、中暑风险大、呼吸道也容易被高湿度影响，引起气短、胸闷。

国家气象中心曾在三伏天期间发布报告称：上午9点到11点，户外“体感温度”已达35℃以上，是高发中暑时间段之一。

对老年人来说，这个时间段出门锻炼，并不是“保健”，而是在拿心肺功能“开玩笑”。

❌ 第二个高危时间：下午4点到6点

“太阳快落山了，该凉快了吧？”很多老人会在这个时候出门散步、跳广场舞。

但你可能不知道：这是高温“回光返照”的时候。

根据中国气象局多年统计数据：

一天当中，地表温度最高的时段并不是正午12点，而是下午3点到5点。

这是因为阳光持续照射、热量积聚，加上地表反射热气，使得空气中热量“滞留不散”。

这个时候出门，容易出现以下问题：

血压忽高忽低

心跳加快

呼吸急促、乏力

老年慢性病诱发，如心梗、脑梗风险明显增加

医生特别提醒：心脑血管疾病患者，下午这段时间最好在家安静休息，避免激烈活动或情绪波动。

医生建议：60岁以后，高温天出门讲究“天时地利人和”

想锻炼可以，但一定要选对时间：

✅ 推荐出门时间：清晨5:30—6:30之间
✅ 推荐活动方式：轻缓步行、伸展、太极
✅ 避免高温区域：避免柏油马路、无遮挡区域
✅ 多备物品：水壶、小毛巾、遮阳帽、随身应急卡

此外，如果觉得身体有不适，比如头晕、心跳快、口干发热，一定要及时回家休息，必要时就医。

写在最后

三伏天，是老年人身体“吃不消”的时候之一。人一旦过了60岁，不再是靠“硬挺”就能保健康的年纪。合理作息、避开高危时段、学会“偷个懒”，反而可能是夏天聪明的养生方式。

宁愿在家安静地睡个午觉，也别在高温时段“强行出门”。保住这份“清凉与安稳”，才是对自己身体最好的交代。

（温馨提示：本文所载的健康相关信息仅供参考，不能直接作为任何健康干预的依据。在采取任何预防、治疗或治愈的措施之前，请先与医生进行沟通。文中使用人名均为化名，如有雷同，纯属巧合，切勿对号入座！）