中老年必看！4碗山楂水通全身堵点，7天血流通 不腹胀，5分钟搞定

人到中老年，身体容易“堵车”：血管变稠、肠胃积食、代谢变慢，总觉得手脚发沉、腰酸乏力，其实不用囤昂贵补品，厨房里的山楂就是“天然通堵王”！今天分享4款针对性山楂水，分别打通血管、肠胃、代谢、气血4大“堵点”，材料常见、步骤简单，酸甜适口，全家都能喝，赶紧收藏跟着做～

一、血管清堵款：山楂丹参水（软化血管、降血稠）

食材

山楂干12克（新鲜山楂3颗，去核）、丹参6克、枸杞5粒、清水800毫升

做法

1. 山楂、丹参用清水快速冲洗（丹参别久泡，避免有效成分流失），枸杞洗净备用；

2. 砂锅中加清水烧开，放入山楂、丹参，转小火煮15分钟；

3. 最后放入枸杞，再煮3分钟关火，放温后过滤饮用，每天1碗，每周喝3-4次。

养生亮点

山楂中的黄酮类物质能减少血脂沉积，丹参被称为“血管清道夫”，搭配枸杞补气血，中老年常喝，能改善头晕、手脚发麻，让血液流通更顺畅。

二、肠胃通堵款：山楂陈皮水（消腹胀、促消化）

食材

山楂干10克、陈皮4克、生姜2片、冰糖适量（根据口味调整）

做法

1. 陈皮用温水泡5分钟，刮去内层白瓤（减少苦涩味），山楂洗净；

2. 锅中加500毫升清水，放入山楂、陈皮、生姜片，大火烧开后转小火煮10分钟；

3. 加入冰糖搅拌融化，关火焖5分钟，趁热喝，饭后半小时喝效果更佳。

养生亮点

中老年消化功能弱，吃点油腻就腹胀、不消化，山楂开胃消食，陈皮理气健脾，生姜暖脾胃，三者搭配能快速缓解积食、嗳气，还能改善反酸、食欲不振。

三、代谢通堵款：山楂荷叶水（消水肿、促循环）

食材

山楂干10克、干荷叶5克、甘草2片、清水700毫升

做法

1. 荷叶、山楂、甘草分别用清水冲洗干净，荷叶撕成小块更易出味；

2. 锅中加水烧开，放入所有食材，转中火煮12分钟；

3. 关火后过滤食材，放温后饮用（不用加糖，荷叶自带清香），每天1碗，连喝7天见效。

养生亮点

很多中老年容易水肿，尤其是腿和脚踝，山楂促进代谢，荷叶利水消肿，甘草调和口感，喝起来清香不苦涩，能帮助排出多余水分，改善身体沉重感，适合久坐、活动量少的人。

四、气血通堵款：山楂红枣水（补气血、通经络）

食材

山楂干8克、红枣6颗（去核）、桂圆4颗、清水600毫升

做法

1. 红枣、桂圆洗净，红枣去核（避免上火），山楂快速冲洗；

2. 所有食材放入锅中，加清水烧开，转小火煮15分钟；

3. 关火后焖10分钟，让红枣、桂圆的甜味充分释放，直接连食材带汤一起吃，每天1碗，秋冬喝暖身又养生。

养生亮点

这款适合气血不足、手脚冰凉的中老年人，山楂通经络，红枣、桂圆补气血，既能打通“气血堵点”，又能改善面色暗沉、乏力，温和不刺激。

喝山楂水的3个重要提醒（必看！）

1. 山楂偏酸，胃酸过多、胃溃疡的人别空腹喝，每天1-2碗即可，别过量；

2. 煮制时用砂锅或玻璃锅，别用铁锅，避免破坏有效成分；

3. 山楂有轻微活血化瘀作用，孕妇、经期量大的女性暂时别喝，服药期间的中老年人建议咨询医生后再饮用。

中老年养生不用复杂，简单一碗山楂水，就能针对性打通全身“堵点”，做法好学又省钱，赶紧收藏起来试试！如果喝着有效果，记得分享给身边的朋友和家人，一起喝出通畅好身体～