立冬来临，气温骤降，寒冷的空气开始席卷而来。随着季节的变换，人的身体也在悄然发生着变化。冬季是一个容易生病、免疫力容易下降的季节，特别是在立冬前后，很多人会面临免疫力下降、容易感冒、皮肤干燥等问题。

为了帮助大家顺利过冬，医生特别提醒：无论多忙，大家都要记住三个“要”点，一定要避开寒冷侵袭、吃一些温补抗寒的食物、并注意避免两个常见的健康误区。这些简单的生活习惯可以帮助你增强身体的免疫力，让你顺利度过寒冷的冬天。

最重要的“要”就是“避寒邪直侵”，保持身体的温暖。很多人到冬季，尤其是立冬前后，总是忽略了保暖，觉得穿多了不舒服或觉得气温还没那么低，往往会出现感冒、关节痛等问题。

专家指出，寒冷的空气如果直接侵入身体，特别是颈部、肩膀和腿部这些部位，会导致寒邪侵袭，极大地影响体内的血液循环。长期暴露在寒冷环境中，免疫系统容易受到抑制，身体容易感到疲惫和虚弱。

为了避免“寒邪直侵”，大家需要做的就是加强保暖。尤其是头部、颈部、手脚等暴露部位，建议在寒冷的天气里尽量穿戴暖和的衣物。

例如，帽子、围巾、手套这些都应该成为冬季必备的保暖装备。尤其是对于那些有肩周炎、颈椎病、关节炎等慢性病的人来说，保持这些部位的温暖尤为重要。

也要避免长时间待在寒冷的室外，尽量选择有暖气或温度适宜的室内环境，避免频繁的温差变化。

饮食方面也非常关键。冬季不仅是外界寒冷的季节，身体的能量消耗也较大，因此需要适当进补，补充身体的能量，以增强免疫力。

医生推荐多吃一些具有“温补抗寒”功效的食物，帮助身体抵御寒冷。小米、红枣、桂圆、羊肉、牛肉等食物具有温补作用，能够增加身体的内热，使得身体保持温暖。

特别是对于一些体质较弱、容易受寒的人来说，进食这些食物，能够帮助增强免疫力，避免受寒导致的不适。

小米粥是一种非常适合冬季的食物，它不仅营养丰富，还具有温补脾胃的作用，适合大多数人群，尤其是对于体质偏寒或胃寒的人群。

在寒冷的季节里，适量喝一些温热的小米粥，既能补充身体所需的能量，又能有效抵御寒冷带来的不适。

除此之外，羊肉、牛肉等温热食物，也可以适当增加摄入，但要注意，摄入的量不宜过多，过量的肉类食物容易引起体内热量过多，造成体内失衡。因此，保持饮食的平衡和适量非常重要。

然而，进补的方式要注意，切勿进入过量进补的误区。很多人在冬季会追求通过大量进食肉类、滋补品来增加体力和免疫力，但过度进补反而会增加身体的负担。

长期食用高脂肪、高热量的食物，容易造成体重增加，甚至引起高血压、高血脂等健康问题。对于糖尿病患者、高血压患者、心血管疾病患者来说，过量进补不仅不能增强免疫力，反而会加重疾病的症状，导致身体健康的进一步恶化。

所以，冬季的饮食应该是以“补而不腻”为原则，适量进补，并选择一些对身体有益的食材。多吃一些新鲜的蔬菜、杂粮和富含维生素C的水果，保持饮食的多样性和营养的均衡。

避免因单一饮食导致的营养不良或免疫力下降。同时，注意食物的搭配，比如将温补食材与易消化的食物结合，既能保持身体温暖，又不会增加肠胃的负担。

除了饮食，运动也是增强免疫力的关键。冬季是一个气候寒冷、空气干燥的季节，很多人因为怕冷或是工作忙，习惯待在室内，久坐不动。久坐不动不仅会导致血液循环不畅，还可能增加肥胖、心血管疾病等健康风险。

事实上，适当的运动可以有效提高身体免疫力，促进血液循环，增强体力和抗寒能力。冬季可以选择室内运动，如瑜伽、伸展操等，保持身体的灵活性和活动量。

运动的好处不仅仅限于增强体力，它还能够促进新陈代谢，帮助排除体内的毒素，保持身体的健康。特别是对于那些容易出现关节痛、腰酸背痛的人群。

适量的运动能够增强关节的灵活性和稳定性，减少寒冷天气对关节的负担。即便是在寒冷的天气里，也可以进行适当的户外活动，增强体力，提升免疫力。

而与运动密切相关的就是“久坐不动”的误区。现代社会工作节奏快，很多人一天大部分时间都在坐着工作或看手机，这会导致血液循环不畅，代谢减缓，免疫力下降。

长时间坐着不动，身体的多项功能都可能受到影响，增加了患病的风险。为了避免久坐带来的健康问题，建议每隔一段时间就站起来活动一下，进行简单的拉伸，走动走动，保持身体的活力和灵活性。

冬季是一个提高免疫力的关键时刻，而我们日常生活中的一些简单细节，往往能带来意想不到的效果。

要避免寒冷的天气直接侵袭，保持身体的温暖；要选择适当的食物，尤其是那些具有温补作用的食材，如小米、羊肉、红枣等，帮助增强身体的抗寒能力。

同时，也要避免过度进补，保持饮食的适量和均衡；避免长时间久坐不动，适当增加运动，保持身体的活力。

通过这些简单易行的方法，我们可以有效增强免疫力，抵御冬季的寒冷和疾病，保持身体的健康。

尤其是在立冬前后这个季节，做好保暖、合理饮食和运动，是迎接寒冬、提高免疫力的最好选择。希望大家能在这个冬季时节，健康度过每一天，享受充满活力的生活。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生

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参考资料：

[1]冬天怕冷,调理饮食[J].农村实用科技信息,2010