女性朋友，生过孩子的，这绝对是最尴尬的瞬间

大家经历过的

社死瞬间都有哪些？

要我说，

对于女同胞，尤其是生过孩子的，

“漏尿”

绝对算得上是最尴尬的瞬间。

但是，

漏尿不仅仅会发生在产后，

在怀孕6个月后，

打个喷嚏

咳嗽一声、开怀大笑

都可能控制不住地漏尿！

白天影响工作和生活，晚上影响睡眠。

研究数据统计

我国初产妇妊娠期尿失禁的患病率为26.7%，怀孕4周以后就有可能发生尿失禁，但主要集中于孕晚期，孕32周是发病高峰。

（这该如何是好呢？）

首先，为什么会漏尿？

胎儿的压迫

怀孕12周以后，子宫增重增大，不断压迫尿道，导致下尿路的解剖结构改变，引发漏尿。

孕期肾脏生理改变

孕期血容量的增加，肾血浆流量以及肾小球滤过率的增加，使得尿量增加，与此同时，膀胱容量和膀胱内压都增大，但尿道内压不能成比例加大时，漏尿就发生了。

激素的变化

孕激素、松弛素等激素水平随着孕期的进展而不断增加，孕晚期达到高峰，由此引起盆底支持结构松弛，下尿路支持及括约肌控尿功能减弱，最终导致漏尿。

其他

还有一部分孕妇由于孕前或孕早期有尿路感染，没有得到彻底治疗，孕晚期也会容易发生尿失禁。

如何缓解孕期漏尿？

▶ “凯格尔运动”练起来

建议孕妈们在孕期就开始做盆底肌肉训练，每周至少进行3~5天的盆底肌肉训练，即可降低产后3~6个月尿失禁发生率。

（重复5~8次，每天至少三次）

• 提前排空小便，训练时不能憋尿；
• 可以选择坐位姿势或站立姿势；
• 需放松大腿和腹部肌肉，只活动盆底肌肉。

▶ 控制体重

孕期体重过高，会加重对膀胱的压力，通过饮食及运动指导，将孕期体重增加控制在正常范围内，有利于减少尿失禁的发生。

▶ 少吃利尿的食物

孕妈在怀孕的初期及末期，晚上应少吃利尿性的食物，如西瓜、蛤蜊、茯苓、冬瓜、苦瓜、丝瓜、黄瓜、红豆、车前草、玉米须等。

▶ 休息采取侧卧位

孕妈休息时要注意采取侧卧位，避免仰卧位。侧卧可减轻子宫对于输尿管的压迫，防治肾盂、输尿管积存尿液而感染。

▶ 不能憋尿

有尿意时，应及时排尿，以免造成膀胱感染或细菌污染。

为什么要重视孕期盆底肌功能锻炼？

因为孕期漏尿会增加产后尿失禁风险，如果在孕期进行有规律的盆底肌锻炼，可以减少产后尿失禁的发生。

专 家 介 绍

刘朵朵 主任医师

西京医院工作15年，第一负责人承担陕西省社会发展领域课题《双胎输血综合征的规范化管理及胎儿镜治疗》，西京医院多学科助推项目《妊娠合并心脏病的MDT管理》，并参与妊娠合并免疫性疾病，妊娠合并血小板减少等多项多学科助推项目。承担陕西省课题1项，主编专著一部，参编专著2部，发表学术论文多篇。

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