张大爷今年63岁，早晨在小区散步时，和邻居们闲聊起最近的身体状况。有人笑着说，“我这两年掉了好几颗牙，年轻时从没想到老了牙会这么脆。”也有人安慰：“掉牙不算啥，听说牙掉得多的人反倒活得更久！”这时，一旁的老林忍不住质疑：“难道咱们平时说的‘牙好胃口就好’、‘牙口好身体壮’，全是误区吗？”

大家争论起来，却都拿不出可靠的答案。你有没有想过，牙齿的变化究竟能不能预示寿命？60岁后，牙齿掉得多，真的和长寿有关吗？还是说恰恰相反，这其实是一个被反复误解的话题？今天，借助权威研究与医生解读，就为你一探究竟。

牙齿“预警”身体，掉牙多的人真更长寿吗？

提到寿命的“秘密”，多数人会想到遗传、饮食或者运动，却很少关注牙齿健康。可事实上，口腔状态早已得到医学界的高度重视。北京协和医院口腔科主任医师曾指出，“60岁以后，牙齿脱落多其实是衰老信号，而非长寿标志。”

权威流行病学数据显示，我国65岁及以上人群，平均牙齿缺失数为6颗左右，而日常丢失超过10颗牙的人，出现心血管疾病、糖尿病和消化功能下降的风险明显提升。

大量国际研究也在呼应这一观点。2018年《美国老年病学会杂志》刊文：参与一项为期8年的9000余名老年人健康随访发现，牙齿脱落10颗以上者，其全因死亡风险提高了18.4%。而东京大学的队列跟踪研究同样证实，剩牙数量与寿命长短呈正相关，每少一颗牙，老年期整体健康分数平均下降2.5%。

为什么掉牙和身体健康关联如此紧密？口腔学专家解释：牙齿脱落常提示全身系统性疾病正在发生转变。比如牙周炎、糖尿病、慢性炎症，都可能加剧牙齿松动；而牙齿稀少则直接影响食物咀嚼与消化，导致营养吸收下降、机体免疫削弱——进入恶性循环。

坚持保护牙齿，晚年身体或现这些重大变化

健康的牙口究竟能给你带来哪些意想不到的好处？一项上海多中心人群队列发布的数据表明，每日按时刷牙、坚持半年至少洗牙一次的老人，其未来5年里慢性疾病发病率降低了12.6%，营养状况明显优于牙口差的人群。

维持20颗以上健康牙齿，有助于有效咀嚼各类粗粮、坚果食物，提高蛋白质和微量元素摄入。国家口腔疾病流行病学调查曾经发现，牙齿相对完整的中老年人，认知能力衰退概率比缺牙者降低约15%。这是因为充分咀嚼可刺激大脑，提高血流量，减少某些神经退行病变的发生。

除此之外，牙齿状况稳定的人，胃肠道功能更好，心脏病、糖尿病等慢病风险较低。英国一项研究发现，牙齿健康管理做得较好的人，其10年内心梗风险低于同龄组8.2%。这可见，牙齿不仅关乎吃饭，更关乎活得久、活得好。尤其是那些容易忽视的牙龈出血、牙松动等信号，千万不能当作“小毛病”耽搁。

保护牙口有技巧，做好这3步，让身体更健康

想要到了老年还能守住一口好牙，并不是难事，只要坚持这几个科学建议：

坚持每年口腔检查。随着年龄增长，牙齿及牙龈隐匿性病变概率大大增加，定期口腔检查，一旦发现龋齿、松动能及时干预，堵住健康风险源头。

养成科学刷牙、管理牙菌斑的习惯。建议采用软毛牙刷、含氟牙膏，每天两次，每次不少于3分钟。配合牙线和漱口器，防范牙周炎、牙龈萎缩。

饮食多样，保证质地适中。60岁以后，不必一味追求“软烂”食物，要适当保留咀嚼能力，比如多摄入高纤维蔬菜、坚果、低糖水果。良好咀嚼过程能刺激唾液分泌，帮助消化吸收。

此外，及时修配义齿或种植牙，不仅恢复美观，更是维持晚年营养和自信的关键。国家卫健委倡导：“80岁还能拥有20颗以上功能牙，是健康长寿的重要基础。”

总的来说，“掉牙多活得久”其实是一种误区。恰恰相反，牙齿越牢、越全，身体才越有底气。人过六十，关心牙齿状况，不只是为了吃得香，更是守护长寿、拥有好生活的基础。从今天开始，不妨为自己的牙齿健康多用点心，这才是明智长寿的“秘诀”。

【免责声明】本文为健康知识科普，结合权威资料和个人观点撰写，部分情节为方便表达和阅读理解进行了适当虚构与润色，内容仅供参考，不能替代医生诊断。如感不适，请及时就医。

参考资料:

中国疾病预防控制中心. 《中国成年人群口腔健康流行病学调查》

中华医学会口腔医学分会. 《中国口腔健康指南》

《美国老年病学会杂志（JAGS）》2018年：Tooth loss, mortality and cognition study

东京大学流行病学队列研究报告

英格兰牙齿健康和心脑血管疾病流行病学调查

国家卫健委：《健康口腔中国行动白皮书》