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街坊李大爷今年67岁，一直身体硬朗。但就在去年的立冬前后，他连续几晚没盖好被子，又早起锻炼穿得单薄，结果一场“老寒腿”反复发作，还带上了咳嗽和头痛。

家人急忙送他去医院，医生一句话让他们恍然大悟：“一入冬，忽视这些细节，最容易伤的就是中老年人的阳气。”

冬季养生，不是从寒潮来袭时才开始，而是在“立冬”前就要提早准备。

你可能以为立冬只是个节气名头，实则它标志着身体从“养阳”为主转向“藏阳为要”。

特别是对于中老年人，若忽视这个节骨眼上的调养，不仅容易旧病复发，更可能引发心脑血管意外。

那么，面对这场转折，我们该怎么做？还有4天立冬，尤其提醒中老年朋友：一要吃对食物，两种东西不要戴，三类情况不能睡，忌讳一件日常小事。

哪三不睡？又是哪一件被忽略的小事可能在冬天“要命”？看完你就明白了。

尤其是第三点，你很可能也在做。

热水泡脚到底好不好？

不少老年人到了晚上就喜欢用热水泡脚，认为能活血通络、改善睡眠。但方法不当，反而可能加速血压波动甚至诱发晕厥。

一项发表于《中国实用内科杂志》的临床观察发现，温度过高（超过45℃）或时间过长（超过30分钟）泡脚，会造成血管扩张，老年人本就血压不稳，更容易引发低血压或心脑供血不足。

尤其是糖尿病患者，末梢神经迟钝，不容易察觉水温过高，脚烫伤而不自知的案例频频发生。

另外，如果饭后立刻泡脚，消化系统的血液被“分流”到下肢，容易引起胃部不适，甚至诱发消化不良。

坚持避开这几点，入冬后，身体可能出现这5种正向变化

1.适当进补，立冬前开始：

中医讲“秋冬养阴、冬藏精气”。如果从立冬前开始调整饮食，增加富含优质蛋白的食物，如牛肉、羊肉、豆腐和黑豆，可以帮助提升免疫力，为抵御寒冷积蓄能量。

2.不戴这两类物品，防止呼吸道感染：

很多人冬季戴口罩是为了防寒，但长期佩戴不透气、材质不良的口罩（如绒面、塑料材质）反而容易滋生细菌，增加肺部感染风险。

另外，不少中老年人冬天喜欢戴紧身围巾，如果围得过紧，不仅压迫甲状腺区域，还会导致局部血流不畅，影响呼吸，甚至诱发心悸。

3.三类情况下切忌入睡：

• 冷脚不睡：脚冷则血不畅，入睡前未热脚容易造成脑供血不足，诱发夜间心绞痛或脑梗。
• 湿发不睡：头皮温度骤降可引发偏头痛、面瘫等症状。
• 饱腹不睡：吃饱后立即躺下，增加心脏负担，对高血压人群尤为危险。

4.忌讳“憋尿”,小事却可能引发大病:

不少中老年人早上起床不愿下床，或外出不方便常忍着不上厕所。但“憋尿”会显著增加泌尿系统感染、膀胱功能退化的风险。

有研究指出，每憋一次尿，膀胱的承压能力会下降1%-2%，长期如此甚至可能引发急性肾盂肾炎，严重者还会诱发心律失常。

建议这样做，这5招帮助改善

1.饮食调养：以“润”为主，少辛辣多温补。

立冬饮食应注重补肾养阴，推荐食用莲藕、黑芝麻、百合、山药、核桃等食材。忌盲目进补大补之品如鹿茸、海参，以防上火伤阴。

2.衣着调整：“上薄下厚”不如“颈暖足热”。

许多老年人冬季只注重上身保暖，而忽视足部与颈部的防寒，实则这两处是“养阳”关键。推荐穿防滑棉拖、柔软保暖围巾。

3.泡脚有度：40℃为宜，每次15-20分钟。

水没及踝、时间不过长，切勿饭后立即泡脚或临睡前即泡即睡，应留出30分钟缓冲时间。

4.起居作息：早睡晚起，避寒保阳。

立冬之后，昼短夜长，建议晚上10点前睡，早上7点后起，顺应自然节律，减少阳气消耗。

5.情志调养：少忧思，多动脑、多晒太阳。

情绪低落也会影响内分泌和免疫系统，每天晒太阳15-30分钟，能有效促进体内维生素D合成，提升整体健康水平。

健康，其实就在每天的小事中。

立冬将至，从吃穿睡到如厕小习惯，每一项都不是小事。不妨从今天起，给自己多一点关照，提前调整状态，迎接寒冬的到来。

当然，每个人身体状况不同，本文建议为大众科普信息，若您有慢性病、特殊体质或不适症状，建议前往当地正规医院就诊，以获得更精准的个性化指导。

注：文中所涉人物均为化名，请勿对号入座；图片来源视觉中国授权。

参考资料:

《中国食物成分表(第六版)》

《中医药养生理论研究》

《中华老年医学杂志》2022年第9期

《中国实用内科杂志》2021年第6期

《冬季中老年保健指南》北京协和医院出版

《中老年人血糖管理与营养干预研究综述》