老年痴呆和午睡有关？医生提醒：60岁后午睡有讲究，记住3不睡

随着年龄的增长，很多老年人退休以后，他们待在家中无所事事，实在不知道每天该做什么，于是把大部分时间都用来睡觉，他们白天睡，晚上也要睡，也有老年人有这样错误的理解，他们觉得睡眠越多越好，能吃能睡就是福，只有睡得多，才更有利于长寿。

但真相，果真如此吗？

并不是，首先来说一说晚上的睡眠，对于老年人而言，晚上的睡眠保持在7个小时就可以了，过多的睡眠其实是对健康有害的，其中就包括，过多的睡眠，是有可能诱发老年痴呆的。

复旦大学附属华山医院的郁金泰教授与青岛大学青岛市立医院谭兰教授团队在历时3年的近千人研究中发现：睡眠不足或睡眠过多，容易引发认知障碍。每天睡眠时间少于4小时或多于10小时，会增加认知障碍风险。每晚10点左右上床睡觉，每天睡6-7小时，可以预防老年痴呆。

在老年痴呆的发病率中，β淀粉样蛋白发挥着至关重要的作用，在正常人中，β淀粉样蛋白是一种正常的、可溶的神经元代谢产物，调节几种关键的生理功能，对突触可塑性、记忆和神经递质释放发挥神经调节作用，研究发现，中老年人群体的夜间睡眠时间与老年痴呆之间呈U型关系。在最佳睡眠模式下，即晚上10点睡觉，睡眠时间在6-7小时，体内β淀粉样蛋白沉积水平最低。睡眠不足或过多，均可促进体内β淀粉样蛋白异常沉积，诱发老年痴呆。

所以，睡眠时间过长和睡眠时间太短的危害是相同的。

随着年龄的增长，很多老年人还有午睡的习惯，问题来了，午睡是不是越多越好呢？经常碰到一些老年人，他们中午吃完饭就开始午睡，然后有时可以睡一下午，事实上，别说是老年人了，就是年轻人，睡这么久时间，醒来后也会有头晕脑涨，反应迟钝的感觉。

2022年发表在《阿尔茨海默氏症与痴呆症》上的一项研究发现：白天午睡和认知之间存在“恶性循环”，过度午睡会增加晚年痴呆的发生风险。

研究人员通过对1401名平均年龄81岁的受试者，进行了两周的研究，并测试了这些受试者的睡眠，结果发现每天午睡一小时以上的人比每天午睡低于一小时的人，患痴呆的风险增加了40%。午睡与大脑衰老之间存在着双向关系，白天如果过度午睡会增加老年痴呆的风险，而上了年纪的人如果患有阿尔茨海默病则会导致白天午睡增加。

所以大家可以发现，无论是晚睡还是午睡，只要睡觉的时间过长，都对大脑非常不利，短时间来看，睡太久容易让人的大脑变得迟钝，从长远来看，容易让老年人罹患老年痴呆。

作为医生，要提醒大家的是，年龄大了，特别是60岁后，午睡有讲究，记住3不睡。

第一，60岁以上的老年人，不要吃饱以后马上去午睡

老年人无论做什么事情，都一定要记住，不能心急，要牢记，欲速则不达，起床是这样，午睡同样如此。

很多老年人，吃饱以后马上去午睡，殊不知，这样对健康非常不利，刚吃完东西，大量的食物还停留在胃内，胃的排空需要一定的时间，吃饱以后马上去午睡，由于体位的改变，很容易引起食物的反流，容易导致反酸、烧心、胸痛。

刚吃完饭以后，为了促进胃肠的蠕动，大量的血液会涌向消化道，头部和心脏会处于相对缺血缺氧的状态，这个时候去午睡，血流的速度减慢，容易进一步加重头部和心脏的缺血缺氧，可能会增加心脑血管疾病的发病风险。

正确的做法是，午睡时间离午餐时间应该相隔30分钟以上。

第二，60岁以上的老年人，不要在下午两点以后去午睡

午睡不宜太晚，大家一定要牢记，午睡的最佳时间是两点之前，如果超过两点，对健康则会产生不利影响。

主要原因是，太晚午睡，会破坏人体的生物钟节律，容易影响到晚上的睡眠，大家一定要牢记，最重要的是晚上的睡眠，中午的睡眠，只是对晚上睡眠的补充，不能本末倒置。

第三，60岁以上的老年人，午睡时间不要超过30分钟

很多老年人午睡时间，至少是一个小时起步，有些长的，还会午睡三四个小时，殊不知这样午睡，对健康影响是很大的。

午睡时间太长，容易影响到晚上的睡眠，午睡时间太长，不仅会损伤大脑的健康，还会损伤心脏的健康，很多人觉得午睡有助于提高免疫力，殊不知太长的午睡，不仅不会提高免疫力，还会降低免疫力。