只喝烧开的自来水，不碰桶装水矿泉水，最后结果如何？早知早受益

在城市边缘的一处建筑工地，炽热的阳光毫无保留地洒下，烤得地面滚烫。工人们在脚手架上忙碌穿梭，嘈杂的施工声不绝于耳。45 岁的老张便是其中一员，他为了给家中尚未成家的儿子攒钱，生活过得极为节俭。就拿喝水这件小事来说，每天清晨，他都会从工地的水龙头接满一壶自来水，随后用电热水壶烧开，这便是他一整天的饮用水。

最近这段时间，老张却被一件烦心事困扰着。在工地上，他频繁地跑厕所，刚喝下去的水没过一会儿，就有了尿意。尿频、尿急的症状愈发严重，甚至影响到了他正常的工作进度。有一次，他正忙着搬运建筑材料，突然又有了强烈的尿意，匆忙跑去厕所，回来时就耽误了与工友们的协作，还差点引发了小事故。工友们见状，纷纷议论起来，不少人觉得老张这症状和他长期喝烧开的自来水脱不了干系。他们指着电热水壶里残留的水垢，一脸担忧地说：“老张啊，你看这水烧开后全是水垢，长期喝这种水，肾脏能受得了吗？说不定就是因为这个，你才老是跑厕所。”

老张听了，心里犯起了嘀咕，虽说平日里他为了省钱，对这些不太在意，但现在身体出现问题，他也不得不重视起来。于是，他一咬牙，开始跟着工友们购买桶装水喝。不过，对于长期喝烧开的自来水到底会不会影响健康，老张的心里还是充满了疑惑。那么，长期只喝烧开的自来水，真的会对身体健康产生不良影响吗？尤其是大家最为关心的，它真的会伤肾吗？

长期喝烧开的自来水，真的会伤肾？

科信食品与健康信息交流中心的副主任阮光锋给出了专业的解答。当我们把自来水烧开后，常常能看到水壶底部或内壁附着一层白白的水垢。这些水垢主要由氢氧化镁、碳酸钙构成，在日常生活中十分常见。它们并非什么有害的物质，所以，大家完全不必担心喝了含有水垢的烧开自来水，就会患上肾结石。世界卫生组织发布的《饮用水水质准则》也明确表示：到目前为止，并没有确凿的证据能够证明，水中钙离子、镁离子含量高的硬水，会导致结石的产生。

而且，与大家平日里经常购买的桶装水和瓶装矿泉水相比，长期饮用烧开的自来水，实际上可能更加健康。发表在《美国国家科学院院刊》上的一项研究揭示了一个惊人的事实：每升瓶装或桶装水中，平均竟然含有 24 万个能够被检测出来的塑料微粒。想象一下，这些微小的塑料颗粒，如同一个个隐形的 “小炸弹”，随着我们的饮水进入体内。它们会顺着肠道、肺部细胞，悄无声息地进入人体血液，甚至有可能抵达大脑和心脏，极大地增加了我们身体的健康风险。河南大学第一附属医院营养科的医生王茜也建议大家，在日常生活中，最好养成将水烧开后再饮用的习惯，尽量少喝瓶装水和桶装水。因为把水烧开这个简单的操作，能够有效地降低我们因饮水而摄入的微塑料量。

我国肾病高发，和这些行为脱不了关系

人体的肾脏，也就是我们常说的 “腰子”，一般每个人都有两个，左右各一，形状酷似蚕豆。肾脏在我们身体里可是肩负着重要使命，它不仅参与血压调节、帮助生成红细胞、维持骨骼健康，还承担着将体内多余代谢废物和水分排出体外的重任。然而，发表在《柳叶刀》上的研究数据却让人忧心忡忡。数据显示，我国成人慢性肾病的患病率高达 10.8%，这意味着，每十个成年人当中，就有一个人正遭受着慢性肾病的困扰。

在日常生活中，有些人在性生活过后，会感觉腰酸背痛、浑身乏力，便下意识地认为自己是肾虚，进而觉得性生活会对肾功能产生影响。但天津大学泰达医院肾内科主任李青指出，这种认知其实是错误的。性功能主要是由卵巢、睾丸、肾上腺等分泌的性激素来调节的，而肾脏并不分泌性激素，也不参与和性相关的调节过程，所以，性生活与肾病之间并没有直接的关联。那么，真正伤肾的行为有哪些呢？温州医科大学附属第一医院泌尿外科副主任医师武志刚提醒大家，以下这些行为可要格外注意。

经常熬夜：当夜幕降临，城市灯火辉煌，很多人却还沉浸在夜生活中，熬夜追剧、玩游戏或者加班工作。但大家不知道的是，经常熬夜会打乱肾脏正常的修复节奏。肾脏就像一台 24 小时不停运转的精密机器，夜晚本应是它自我修复和调整的时间，可长期熬夜让它得不到充分的休息，久而久之，肾脏功能就可能会受到损伤。

饮水不足：在忙碌的工作和生活中，不少人常常忽略了喝水这件事。要知道，饮水不足会导致尿液无法及时排出体外。尿液就像是身体的 “清洁工”，它能够带走体内的废物和杂质。如果尿液不能正常代谢，这些废物就会在体内堆积，增加结石形成的风险，还容易引发泌尿系统感染，对肾脏健康造成威胁。

吃得太好：如今，生活条件越来越好，餐桌上的美食琳琅满目。但有些人在饮食上过于追求高蛋白、高盐分的食物，什么牛排、腌制品，一顿饭下来，摄入了大量这类食物。然而，肾脏的主要功能之一就是过滤和排泄体内的代谢产物，高蛋白、高盐分的食物会让肾脏的负担大大加重，长期如此，甚至可能增加结石的患病几率。

经常憋尿：有时候，因为工作忙碌，或者身处没有卫生间的环境，很多人选择憋尿。但这种行为对肾脏的危害极大。尿液在膀胱内停留时间过长，就像一潭死水，容易滋生细菌，引发感染。而且，膀胱内压力升高，还可能会影响尿液的正常排泄，对肾脏功能造成损害。

过度劳累：现代社会，竞争压力大，很多人每天都处于高强度的工作和生活状态中，过度劳累成为常态。当人长期处于这种紧张、疲惫的状态时，身体的各项机能都会受到影响，肾脏也不例外。过度劳累会干扰肾脏的正常生理功能，使肾脏无法有效地发挥作用，长此以往，肾脏健康就会亮起红灯。

养肾有诀窍，请收好这份 “护肾” 清单

肾脏作为人体如此重要的器官，日常的保护工作至关重要。南方医科大学珠江医院肾内科主任医师汤珣为大家提供了一些保护肾脏的实用方法。

科学饮食，戒烟戒酒：在饮食方面，我们要追求营养均衡、全面。少吃那些高盐分、高油脂的食物，比如各种油炸食品、腌制咸菜等。这些食物不仅会增加肾脏的负担，还可能对心血管健康造成影响。相反，我们应该多吃新鲜的蔬菜水果，它们富含维生素、矿物质和膳食纤维，对身体大有裨益。全谷物食品也是不错的选择，如糙米、全麦面包等，能够为身体提供持久的能量。此外，尽早戒烟戒酒也是保护肾脏的重要举措。香烟中的有害物质和酒精都会对肾脏细胞造成损害，长期吸烟饮酒，肾脏健康将面临巨大挑战。

控制血糖和血压：血糖和血压的稳定对肾脏健康起着关键作用。如果血糖或者血压长期控制不理想，就会像两个 “捣乱分子”，对肾脏的血管和组织造成损害，影响肾脏的正常功能。所以，对于本身患有糖尿病或高血压的人群来说，一定要严格按照医生的建议，按时服药，定期监测血糖、血压，将它们控制在合理的范围内。

避免熬夜，加强锻炼：前面提到过，经常熬夜会打乱人体的生物钟，使身体的免疫力下降，各种疾病就容易找上门来，肾脏也难以幸免。所以，我们要养成良好的作息习惯，早睡早起，保证充足的睡眠。同时，适当的锻炼也不可或缺。经常锻炼能够促进身体的血液循环，增强身体的代谢功能，提高免疫力。可以选择适合自己的运动方式，如散步、慢跑、游泳等，每周坚持一定的运动次数和时间，让身体充满活力，肾脏也能得到更好的保护。

多喝水：水是生命之源，对肾脏健康更是至关重要。多喝水能够促进尿液的排出，就像给肾脏来了一场 “大扫除”，能够降低肾脏中有害物质的浓度，有效地预防尿结石和尿路感染。建议大家每天保持充足的水分摄入，不要等到口渴了才想起喝水。可以准备一个随身携带的水杯，随时提醒自己补充水分。

生病及时治疗：生活中，有些人因为担心药物有副作用，生病了也不愿意去医院看病，选择自己硬扛。可他们不知道，很多疾病在早期可能症状并不严重，但如果不及时治疗，病情就会逐渐加重。原本不严重的疾病，可能因为拖延，对肾脏等重要器官造成损害。所以，一旦身体出现不适，一定要及时就医，听从医生的建议进行治疗。

避免滥用药物：药物进入人体后，大多需要经过肾脏的代谢。如果滥用药物，就相当于给肾脏增加了额外的负担。有些药物的毒性还可能直接损害肾脏细胞，导致肾功能受损。所以，在使用药物时，一定要严格按照医生的处方，不要自行增减药量，更不要随意服用一些来源不明的药物或保健品。

做好定期体检：肾脏疾病在早期往往没有明显的症状，等到出现明显不适时，病情可能已经比较严重了。所以，定期体检对于早期发现肾病至关重要。我们可以通过观察尿液的颜色、气味、泡沫等情况，初步判断肾脏是否健康。同时，定期进行尿液检查，能够及时发现尿液中的异常成分，如蛋白质、红细胞等，为早期诊断肾病提供依据。

【本内容为故事类医疗健康科普文章，文中除了健康科普内容所出现的任何人名、地名、事件均为艺术加工，并非有意冒犯或贬低任何个人、团体或组织。如有雷同，纯属巧合，请理性阅读。】