“霜降水返壑，风落木归山”，不知不觉中我们迎来了霜降节气。霜降，是二十四节气中的第十八个节气，秋季的最后一个节气。霜降不是表示“降霜”，由于“霜”是天冷、昼夜温差变化大的表现，故以“霜降”命名这个表示“气温骤降、昼夜温差大”的节令。

“霜降”节气特点是早晚天气较冷、中午天气则比较热，昼夜温差大，秋燥明显。就全国平均而言，霜降，是一年之中昼夜温差最大的时节。尤其在江南、华南地区，气温的起伏愈发明显；而西北、东北的部分地区早已呈现出一派“寒风落叶”的初冬景象。

霜降节气，早晚凉意袭人，中午却还留有些许秋日的温热，这种忽冷忽热的天气，让身体在适应过程中面临不小挑战。在民间，一直流传着“男怕霜降”的说法，这并非迷信，而是饱含着先辈们对生活和健康的深刻洞察 。

我想从中医角度来分析这个问题：从中医角度来讲，女性体质属阴，而男性体质偏阳，霜降过后自然界阳气渐收，人体阳气也随之趋于内敛。而男性在日常工作与生活中，往往承担更多体力或精力消耗，阳气损耗相对较大，如果此时未能做好养护，非常容易导致阳气亏虚，进而诱发各类健康问题。

从现代医学层面来看，霜降时节气温会出现明显骤降，昼夜温差显著拉大，这会导致人体血管频繁收缩与舒张，对心脑血管系统的稳定运行构成较大挑战。加之男性通常在社会和家庭中承担更多压力，吸烟、饮酒、熬夜等不良生活习惯也相对更常见，使得他们本身的心脑血管疾病发病风险就高于女性，到了霜降这个特殊节气，这种健康风险无疑会进一步加剧。

为了平稳度过霜降迎接寒冬，建议男性做到“2事不干、3物多吃”，顺应节气变化，呵护自身健康 。

2事不干——不要通过喝大酒来暖身

霜降时节气温骤降，不少男性会想着喝大酒暖身，虽然适量喝点酒确实可以暖身，但这种做法其实弊大于利，并不推荐。

因为酒精会让血管暂时扩张，让人短期内觉得身体发热，但这只是“假象”，因为血管扩张的同时，身体热量会加速通过皮肤散发，等酒精作用消退后，体温反而会快速下降，更容易着凉受寒。

从健康角度来说，霜降后人体阳气渐收、脾胃功能有所减弱，大量饮酒会加重肝脏代谢负担，还可能刺激肠胃黏膜，引发不适；同时，酒精对心血管系统也有刺激，可能导致血压、心率波动，尤其此时血管本就因温差频繁收缩舒张，喝大酒无疑会进一步增加心脑血管的健康风险。

2事不干——同房频次减少

从中医养生角度来讲，霜降后自然界阳气渐收、万物趋向封藏，人体也需顺应这一规律，注重“藏养”以蓄积能量。中医认为，同房会消耗人体的肾精与阳气，而男性在此时若仍保持较高同房频次，容易导致肾精亏虚、阳气耗损，可能出现精力下降、畏寒乏力等问题，还可能影响后续冬季的身体机能储备。

从现代健康角度来说，霜降时节气温大幅下降，且昼夜温差悬殊，这种气候特点容易导致人体血管频繁收缩与舒张，心脑血管系统也因此处于较为敏感的状态。

而同房过程中，身体的能量消耗较大，同时还会对心率、血压等生理指标产生明显影响。若此时同房频次过高，会进一步加重身体的整体负担，对于本身心脑血管功能就偏弱的男性而言，还可能间接提高健康风险。

3样多吃——牛肉

牛肉中富含优质蛋白质、铁和B族维生素，能为身体补充能量、促进血红蛋白合成，帮助改善疲劳、增强抵抗力，适合霜降后气温下降时补充体力。

从中医角度来讲，牛肉性温味甘，有补脾胃、益气血的作用，对秋冬季节可能出现的脾胃虚弱、畏寒乏力有缓解功效。

食谱推荐：葱爆牛肉

具体做法：

1、牛肉切片，一根大葱，蒜片，腌牛肉，一勺淀粉，两勺生抽，一勺蚝油，抓拌均匀，分三次加入葱姜水抓拌至牛肉吸收水分，最后加入适量花生油锁住水分，腌制15分钟。

2、起锅热油，爆香蒜片，倒入腌制好的牛肉，大火爆炒，变色后盛出备用，另起锅把大葱，炒至微软后倒入牛肉，放一勺生抽，大火快速翻炒均匀即可。

3样多吃——核桃

中医认为，霜降后自然界阳气渐收，人体需注重“藏肾精、固阳气”。核桃在传统理论中被认为能补肾益精、温肺定喘，男人适量吃点，可以辅助养护肾精，缓解因气候转凉或肾精消耗可能出现的腰膝酸软、精力不足等问题，非常符合秋冬“养藏”的养生原则。

但需注意，核桃每天建议吃2-3个，过量容易因脂肪含量高导致热量超标。

食谱推荐：核桃米糊

具体做法：

1、准备核桃8颗、红枣6颗、小黄米40克，清水 700毫升。

2、核桃去壳红枣去核，所有食材洗净，一起倒入破壁机，豆浆模式启动即可。

3样多吃——小米

中医认为小米“入肾经”，且性味甘咸、平和，能直接作用于肾脏，起到补养肾精、固摄肾气的作用。而且秋冬常喝小米粥可养护脾胃，减少因寒凉饮食或气候变化对肠胃的刺激，搭配红枣、南瓜等食材，还能提升温补效果。

食谱推荐：小米红豆南瓜粥

具体做法：

1、小米冷水泡20分钟，南瓜削皮切大块，红枣剪开去核备用。

2、食材倒电饭煲加水没过三指，开启杂粮模式35分钟。

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