“奇怪啊，白天测血压都很正常，怎么一到晚上就升高？”王大爷扶着额头皱着眉头，看着面前的血压计，眼里写满不解。其实，这背后的隐患，远比你想象的更危险。

上周医院门诊刚收治了一位63岁的高血压患者，他自述最近总是夜里胸闷、头晕，早晨醒来头胀胀的。

家里人以为只是休息不好，没太在意。可没想到，他的血压在深夜时段一度飙升到180/110mmHg。幸运的是，家人及时发现，把他送到医院，才避免了严重后果。

一位有二十多年临床经验的心内科医生感慨：“很多高血压患者，平时对白天很上心，晚上却松懈下来，结果反而给健康埋了雷。”

其实，高血压并不是白天控制好了就万事大吉。据《中华医学杂志》报道，晚上的血压波动 与中风、心梗等急症风险高度相关。

尤其到了夜间，血压调控能力本就变弱，一些不起眼的小习惯、小食物，往往成为“推高血压的最后一根稻草”。到底晚上哪些事不能做？医生反复强调“两不做、两不吃”，你真的注意到了吗？

今晚，如果你或家人有高血压，不妨看完这篇文章，注意避开夜晚血压升高的陷阱，抓住主动权守护健康。那么，“两不做、两不吃"到底指什么？真的有那么重要吗？

医生给出的建议，往往让人意外——尤其是“第二个不吃”，很容易被忽视……

高血压患者，晚上哪些习惯最容易让血压失控？

根据国内多家三甲医院高血压中心的调查，高血压病友夜间血压突然升高，90%都与日常生活习惯脱不开关系。

中国心血管健康联盟调查数据显示，近35%夜间高血压患者曾因不良生活习惯导致症状恶化，其中“晚上不良饮食+起居”尤为突出。

为什么晚上要格外小心？夜间，人体副交感神经活跃，血压本应自然下降。

但若此时摄入不该吃的东西，或做了激烈的事，就容易打破平衡，让血压反弹上涨。心脏、血管因负荷加重，出事几率成倍增长。

其中，医学共识反复提醒高血压患者：晚上这“两不做、两不吃”，要牢记于心。忽视任何一项，都可能让长年控制的血压“功亏一篑”。

医生提醒，晚上“两不做”尤其要警惕

第一“不做”：不激烈运动

医生不是不让锻炼，而是强调：“晚餐或临睡前1-2小时内做剧烈运动，容易导致交感神经兴奋，让心率、血压双双升高。”

一项国内规模超3000人的高血压实验数据显示，晚上进行高强度锻炼后，约28%的患者夜间血压显著上升，严重者甚至诱发心绞痛。

所以，快走、下棋、拉筋，有助于放松，但类似广场舞、夜跑、快节奏健身等，最好安排到白天或傍晚进行。

第二“不做”：不熬夜或情绪激动

夜晚本应是身体自我修复的时间，长时间熬夜、打牌、情绪激动争吵会刺激大脑分泌应激激素。

中国高血压指南强调，晚上睡眠质量差，血压就会出现“夜间漂移”现象，对心脑血管打击格外明显。有数据显示，夜间失眠或熬夜者，高血压突发风险提升17%-21%。

两件“不吃”之事，更容易偷走你的健康

第一“不吃”：不贪咸、不重口味食物

你是不是也喜欢宵夜来点咸菜、卤味、咸鱼？医生直言，这一口很可能就是“高血压的催化剂”。

大量调查明确：晚餐及夜宵食盐摄入量，每增加5克，夜间高血压发作概率提升10%。而重口味食物富含钠，易造成体内水钠潴留，加重血压负担。

尤其是晚上，肾脏过滤功能变弱，更加难以排出多余钠盐，血压自然“上不封顶”。特别提醒，泡面、咸鸭蛋、腊肠、腌制小菜，首当其冲要控制。

第二“不吃”：不饮酒、不浓茶或咖啡

有些朋友觉得晚上小酌一杯有助睡眠，或临睡前来杯浓茶解乏，其实正好相反。

权威医学实验证明，夜间饮酒、饮浓茶或咖啡，会刺激神经系统、收缩血管，让血压持续升高。数据显示，夜间饮酒者血压平均高出未饮酒者15mmHg。

医生每次查房，都会再次告诫患者：“尤其是高血压朋友，晚上哪怕一小杯白酒，也会让血压波动半夜难眠。”

做到这几点，真正把控夜间血压，远离意外风险

如何能做到既不焦虑，又能与高血压平安共处？医师总结几条可操作建议，简单实用：

晚餐定量、清淡，严格控制咸菜、腊肠、咸蛋、熏制肉类等高钠食品摄入。

晚上如有饿意，可以选择一小把坚果、少许水果或脱脂酸奶代替，不要用夜宵替代晚餐。

睡前避免剧烈活动、不要用手机刷到很晚，让身体在安静中恢复机能。

保持规律作息，早睡早起，顺应生物节律，有助血压平稳。

心情不佳时找人倾诉或深呼吸，不要在夜间激烈争吵、激动、焦虑。

若发现夜间血压反复升高，建议及时向专科医生咨询调整用药，不要自行停药或加药。

注：文中所涉人物均为化名，请勿对号入座。

本文为健康知识科普，结合权威资料和个人观点撰写，部分情节为方便表达和阅读理解进行了适当虚构与润色，内容仅供参考，不能替代医生诊断。如感不适，请及时就医。

参考资料:

《现代临床心血管病学》

《高血压患者社区干预研究》

《中国高血压防治现状年度报告》

《医师报：高血压防控夜间血压专栏》

《中华医学杂志》