失眠睡不着？教你3个改善睡眠的方法，比数羊好用多了

你是否也有过同样经历？躺在床上时间一点点的过去，可自己却翻来覆去怎么也睡不着，明明身体已经很疲惫了，可就是难以入睡，尝试各种方法，数羊数到一千只，还是眼睁睁看着天亮？第二天头晕脑胀，心情烦躁，工作学习全不在状态……然后晚上继续“努力”睡觉，结果越努力越睡不着，人变得越焦虑，如此恶性循环。

我过去就是这样。直到后来我才明白：睡眠，从来不是靠“努力”换来的。

你有没有发现，那些从不失眠的人，从来不会“刻意”去睡。他们往床上一躺，没多久就自然入睡。反倒是我们这些“睡眠困难户”，早早上床、调整姿势、戴上眼罩、塞上耳塞，恨不得把“我要睡觉”写在脸上，结果却是越准备越清醒。

为什么会这样？因为我们把睡眠当成了一场考试。我们紧张地盯着“睡眠成绩”，害怕考砸，结果手抖心慌，反而考得更差。

失眠的“病根”，不在神经衰弱，而是焦虑的情绪。

你害怕睡不着，害怕第二天状态差，害怕影响工作、健康、生活……于是，“睡不着”本身成了你最大的恐惧。你开始提前紧张，提前“努力”，结果把自己逼进“越怕越醒，越醒越怕”的死循环。

那我们该怎么跳出这个怪圈？结合我自己的经历和一些有用的方法，我想和你分享3个真正能帮到你、比数羊好用太多的改善睡眠方法。

方法一：静卧观息法 —— 把“努力”换成“等待”

你可能会说：“我试过冥想，但静不下来。”

但是，我要跟你讲的是，静卧观息法不是让你静心，而是让你接纳当下，让你学会顺其自然，不对抗、不执着。

练习很简单，躺在床上后，闭上眼睛，然后就将注意力伴随在呼吸上即可，保持呼吸的觉察，不管头脑想到什么、内心出现什么情绪、或者是身体产生什么感觉，你对此也就是“知道”而已，不管它，不理它，如果走神，陷入联想了，那就继续再拉回到呼吸上，就这样保持呼吸的觉察。

当你这样去练习时，你就从关注睡眠、努力睡眠的焦虑中放松下来，由抗争变成接纳，由焦虑变成放松，执着心放下来，反而睡眠就会不请自来。

方法二：调整认知 —— 失眠不是敌人，是信号

很多人一失眠就觉得自己“病了”，开始吃药、看医生、查资料，越查越焦虑。

但你可能没意识到：失眠，有时候只是你内心在发出警报。

《战胜焦虑》这本书里有一段话让我印象深刻：“我们总想消灭负面情绪，却忘了情绪本身是一种语言。它在告诉我们：你累了，你怕了，你在意的东西可能正被威胁。”

比如你明天有重要汇报，今晚失眠了。这不是你的神经出了问题，而是你的大脑在说：“我很重视这次表现，我不想搞砸。”

如果你能听懂这个信号，就可以对自己说：“我知道你在担心，我们慢慢来，先躺一会儿，不急。”

换个角度，失眠就不再是“病”，而是你身心状态的晴雨表。你不需要战胜它，而是要听懂它。

方法三：平常心训练 —— 哪怕睡不着，也没什么大不了

我听过一个禅修小故事，很有启发：

一位弟子问禅师：“我每晚都睡不着，很痛苦，怎么办？”

禅师反问：“你睡着的时候，痛苦吗？”

弟子说：“不痛苦。”

禅师说：“那你痛苦的不是睡不着，而是‘害怕睡不着的念头’。”

是啊，我们真正怕的，不是醒着的那几个小时，而是“睡不着”带来的灾难性想象：明天完了、身体垮了、人生毁了……

但事实上呢？偶尔一晚没睡好，第二天也许有点累，但并不会真正“完蛋”。甚至有些时候，你发现自己虽然睡得少，但精神状态并不差。

心理学家卡尔·罗杰斯说过一句话，我特别认同：“成为一个完整的人，意味着接纳自己有时脆弱，有时无力，有时睡不着。”

你可以试着对自己说：“今晚我能睡就睡，睡不着就闭目养神。不管怎样，我都接受。”

当你不再把睡眠当成任务，它反而会回归自然。

推荐两本真正有用的书

如果你真想从根上改善睡眠，我建议你少看那些“快速入睡技巧”，而是去读两本真正有用的心理书：

1、《情绪自救》 —— 教你用观息法、誓言法等具体方法，训练情绪稳定力。

2、《战胜焦虑》 —— 帮你认清焦虑的根源，建立平和的内心习惯。

这两本书都不是讲“睡眠技巧”的，但它们恰恰抓住了失眠的本质：心不静，睡不稳。

最后我想说，我曾经也是一个重度失眠者，吃药、数羊、听白噪音……什么都试过。直到我明白：睡眠不需要努力，只需要放手。

现在的我，有时睡7小时，有时5小时，偶尔也会醒到半夜。但我不再害怕了。因为我知道，睡眠是自然的过程，就像呼吸，你不管它，它自己会来。

希望你也能慢慢放下对睡眠的执念，不再把它当成一种抗争。

今晚，不妨试试静静地躺着，感受呼吸，对自己放松的说这句话：“我的身体会在需要时入睡的，我完全的信任你，我完全的交给你。”

也许，你就会在这种信任中，不知不觉入睡了。