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刷牙是每个人每天都会做的事，几乎是每个人的生活常识。

但你有没有想过，长时间以来习惯的“早晚刷牙”真的适合你吗？很多人一辈子都这么做，但随着年龄的增长，尤其是超过60岁后，口腔的健康状况和牙齿的状况发生了很大的变化。

实际上，传统的“早晚刷牙”并非对所有人都适用，尤其对于老年人来说，有些刷牙习惯如果不及时改掉，可能会对牙齿造成不小的损害。

作为一名医生，我发现，事实上，口腔健康对于年长者尤为重要。

随着牙齿的衰老和牙龈的退化，简单的刷牙方式可能无法有效清洁牙齿，反而可能加速牙齿的磨损或导致其他问题。

那么，为什么“早晚刷牙”不再适用于60岁以上的人群，老年人又需要改掉哪些刷牙习惯，帮助大家更好地保护口腔健康呢？

早晨起床后立即刷牙

老年人的牙齿已经不像年轻人那样坚固，随着时间的推移，牙齿的牙釉质逐渐变薄，变得脆弱。

很多人在早晨起床后，第一件事就是拿起牙刷开始刷牙，甚至有些人用力过猛，认为这样能更彻底地清洁。

然而，早晨刚起床，口腔内的细菌和食物残渣还未完全清除，如果马上用力刷牙，不仅不能有效去除污垢，还可能因为牙齿的脆弱性，对牙釉质造成不必要的损伤。

有一位患者，平时对自己很严格，总是早晨一起床就刷牙，力气也刷得很大，认为这样才够干净。

但没过多久，她便发觉自己的牙齿老是有敏感之感，刷牙时甚至会产生刺痛感。

去看牙科时，医生告知她，长期用力刷牙致使其牙釉质逐渐磨损，牙齿也因此变得愈发脆弱。

医生建议她，早晨最好先漱口，用清水清洁口腔，待口腔环境稍微恢复，再轻轻刷牙。

由于这个时候牙齿比平时更容易受到损伤，恰当的行为是避免过度用力，采用轻柔的刷牙方法。

研究表明，在早晨的时候，口腔内的酸性环境偏强，牙釉质处于较软的状态，要是此时即刻刷牙，易于造成牙釉质被侵蚀。

特别是对于老年人来说，长期的过度刷牙可能会加剧牙齿的磨损，甚至引发牙齿敏感等问题，因此，早晨起床后，最好先用温水漱口，等待一段时间再刷牙。

刷牙时间过短

我们常常听到人们说“早晚刷牙”，但很少有人提到刷牙的时长，尤其对于60岁以上的老年人来说，很多人习惯于匆忙刷牙，通常刷个不到1分钟就觉得够了。

其实，时间过短并不能保证牙齿得到彻底清洁，尤其是老年人的牙齿上容易积累更多的牙菌斑，牙齿表面也可能已经有了较为顽固的污垢。

刷牙时间过短的话，便难以彻底清除这些沉积物，甚至可能致使口腔问题恶化。

有一位老年患者，他的牙齿已经有些松动，牙龈也有些退缩，虽然每天坚持早晚刷牙，但牙医发现他的牙齿表面依然有很多菌斑和结石。

这位患者认为自己刷得已经很认真了，结果才发现，刷牙的时间不够长。

医生告诉他，老年人更容易有牙结石、牙菌斑等口腔问题，这些都需要足够的时间和力度才能清除。

刷牙时长至少需2 - 3分钟，务使每个部位皆得清洁，牙齿内侧、牙缝以及牙龈线附近区域尤需注意。

有研究表明，刷牙的时间应控制在2-3分钟之间，这样才能确保清除大部分的细菌和食物残渣。

如果刷牙时间过短，口腔内残留的细菌就有可能导致口腔问题的加重，因此，老年人应当养成刷牙时间充足的习惯，避免因为时间不足而导致口腔卫生不佳。

使用硬毛刷牙刷

很多老年人因为牙齿逐渐变得不那么坚固，开始选择一些硬毛的牙刷来刷牙，认为这样刷得更干净。

然而，硬毛牙刷虽然能够去除表面的污垢，但对于老年人的牙齿和牙龈来说，硬毛刷可能会造成更严重的伤害，特别是长期使用硬毛刷牙时，容易造成牙龈的退缩，甚至引发牙龈炎等问题。

有一位患者，平时牙齿上有些污渍，所以他选择了一款硬毛的牙刷，觉得这样能够更好地清洁牙齿。

然而，他不久后发现，自己的牙龈开始出现出血的情况，甚至感觉刷牙时有些疼痛。

到牙科检查时，医生指出，硬毛牙刷会对牙龈造成过多的摩擦，导致牙龈退缩，甚至增加了牙齿脱落的风险，医生建议他换成软毛牙刷，并且使用温和的刷牙方法，以保护牙龈和牙齿。

根据研究，硬毛牙刷对于老年人的牙齿和牙龈可能造成过多的损害。

老年人的牙龈已经开始退化，使用硬毛牙刷会加重牙龈的退缩，甚至引发牙龈炎、牙齿敏感等问题因此，选择软毛牙刷，轻轻刷牙是更合适的做法。

到了60岁以后，很多人依然坚持年轻时的刷牙习惯，而这种习惯可能正是导致口腔健康问题的根源。

过度用力、刷牙时间不足、使用硬毛牙刷等习惯，都可能加重牙齿和牙龈的磨损，导致口腔问题的发生。

因此，老年人应当根据自身的口腔状况，调整刷牙习惯，选择合适的刷牙方式，保护口腔健康，保持牙齿清洁的同时，也要避免不当的刷牙方式对牙齿和牙龈造成额外伤害。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生

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参考资料

[1]董星娜.老年人口腔衰弱与营养不良相关性的研究进展,实用老年医学,2024-09-20