最养人的4个动作，比走路还简单，照着做，身体棒！

大家好，我是梁医生。

中医常讲 “天人相应”，人体就像个小宇宙：头部在上如天，主导神明清阳；双足在下似地，承载生命根基；胸腹居中像人在天地间劳作，化生气血滋养全身。

晨起阳气初升，正是锻炼调养的最佳时机。今天，梁医生就教大家 4 个简单动作，无需器械，每天几分钟，让您从头到脚气血通畅，身体轻快又舒坦！

一、干梳头：养护 “天部”，聚气醒神

中医认为，头为 “诸阳之会”，既汇聚诸阳经气，又内藏脑髓、外通七窍。若头部经络不通，易出现头痛头晕、健忘失眠、眼干鼻塞、脱发白发等问题。用手指代梳循经梳理，能好好养护 “天部”。

做法：

1. 五指张开、自然微屈，用指腹紧贴头皮，从前发际线向后发际线梳理；

2. 梳理路线覆盖头部正中督脉、两侧旁开 1.5 寸膀胱经、旁开 3 寸胆经，以及耳周、耳后三焦经；

3. 每次 “梳” 300 下左右，每日 1-2 次，力度沉稳适中。

每天用指腹梳头，就像给脑袋 “松土浇水”，能让气血通畅、浊气下沉，起到醒脑安神、明目聪耳、固发乌发的效果。

二、搓涌泉：稳固 “地部”，藏精筑基

双足为 “精气之根”，对应人体 “地部”，足三阴经在此交汇，涌泉穴更是肾气生发之根。很多人有 “上热下寒”（腿脚冰凉却易上火）的问题，多是阳浮于下、水火不济，搓涌泉穴就能引火归元。

做法：

洗脚后，用手摩擦涌泉穴及周围区域，从脚掌心一直搓到后脚跟内侧，单方向重复推搓 40 次左右，直至局部微微发热。

常搓涌泉穴，可激发肾气、引火归元，把上面的 “虚火” 引下来暖脚暖身，让全身气血循环更平衡，稳固好身体 “地部” 根基。

三、推腹：调和 “中部”，生化气血

腹部对应人体 “中部”，中焦气机畅达的关键在脾胃 —— 脾胃健运，才能将饮食水谷转化为气血精微，滋养周身。肚脐上方的上脘、中脘、下脘三穴（合称 “健胃三大穴”），能调畅中焦气机、健运脾胃；贯穿胸腹的任脉，还能总督诸阴经气血、调节月经与女子生殖功能。

做法：

1. 推任脉：用掌根或叠放双掌，从胸口正中心窝处开始，以均匀和缓的力度向下直线推压至小腹最下端，力量渗透深层，连续推 30 次；

2. 推胃经：双手掌根 / 指腹分别置于肚脐两侧约三指宽处，同时由上向下直线推压至小腹两侧，左右各推 30 次；

3. 若腹胀不适，推腹后可顺时针揉按肚脐周围，帮助通畅气机。

通过推腹，能调和脏腑气血、健运脾胃，稳固后天之根基。

四、揉捏耳朵：通联周身，畅通气血

耳朵形状像倒置蜷缩的胎儿（耳垂对头、耳上对足），是全身的缩影 —— 内在脏腑、四肢躯干，都能在耳朵上找到对应点。揉捏耳朵可刺激全身反应点，调和脏腑功能，促进气血循环。

做法：

1. 用拇指和食指指腹，从耳朵顶端耳尖开始，沿耳廓向下移动，依次捏揉外侧边缘、内侧凹陷、整个耳背，覆盖五官、脊柱关节、五脏六腑的反射区；

2. 指腹适当用力，边捏边小幅度旋转揉压，到耳垂时可稍停轻提；

3. 从耳尖捏揉至耳垂为 1 个循环，建议做 9 个循环，力度以耳部微热发红为宜。

动作总结

• 干梳头：养护 “天部”，聚气醒神；

• 搓涌泉：稳固 “地部”，藏精筑基；

• 推腹：调和 “中部”，生化气血；

• 揉捏耳朵：通联周身，畅通气血。

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