白露，必喝4道“神仙汤”，健脾暖胃又通便，整个秋天都舒坦

是什么靓货非吃不可，小辣椒带你Look Look!

俗话说“秋天一碗汤，不用医生帮”，这话可不是白说的！尤其是寒露过后，昼夜温差大，脾胃最容易“闹脾气”。

这时候喝点温补的汤粥，不仅能暖身，还能由内而外调理肠胃功能，皮肤都会跟着变好哦~

今天给大家推荐的这4道汤粥，都是我亲自试过、效果超赞的“养胃神器”！食材常见、做法简单，厨房小白也能轻松搞定。最重要的是好喝又养生，赶紧收藏起来，趁着周末给家人露一手吧！

一、栗子红薯排骨汤——补气健脾、缓解便秘

老话讲：“八月的梨枣，九月的山楂，十月的板栗笑哈哈”。 寒露后的板栗香甜糯口，健脾补肾一流！搭配红薯和排骨，汤鲜味美，一碗下肚，从头暖到脚。

食材： 排骨300克、板栗150克、红薯1个、红枣5颗、姜3片、枸杞少许

做法：

1. 排骨冷水下锅，加料酒焯水捞出。红薯切块，板栗去壳（买现成的更省事）。

2. 所有食材（除枸杞外）放入砂锅里，加足水，大火烧开转小火慢炖40分钟。

3. 出锅前5分钟加枸杞，适量盐调味即可。

小贴士： 板栗不好剥，用剪刀剪个口，开水煮3分钟，趁热剥壳轻松搞定！

二、红薯生姜汤——健脾养胃、润肠通便

这道汤堪称“肠胃清道夫”！红薯富含膳食纤维，生姜驱寒暖胃，搭配一起煮汤，香甜中带点微辣，喝完肠胃蠕动加快，便秘悄悄溜走~

食材： 红薯2个、生姜、红糖适量

做法：

1. 红薯去皮切块，生姜拍扁。

2. 锅中加水烧开，放入红薯和姜片，煮20分钟至红薯软烂。

3. 喜欢甜的加少许红糖搅匀即可。趁热喝，暖胃效果加倍！

小贴士： 红薯选蜜薯会更甜糯

三、花生红枣牛肉汤——调和脾胃、改善体虚

牛肉补气血，花生醒脾和胃，红枣健脾安神。这道汤特别适合体虚乏力、手脚冰凉的朋友，秋冬常喝气血足，脸色红润人人夸！

食材： 牛肉200克、花生50克、红枣6颗、姜3片、当归1片、核桃5颗

做法：

1. 牛肉切块焯水，花生提前浸泡1小时。

2. 所有食材放入砂锅，加足清水，小火炖煮1个半小时。

3. 出锅前加盐调味。

牛肉软烂，汤鲜味浓，满屋都是香味儿！

小贴士： 加点当归补气血效果更好，但孕妇不宜哦~

四、红枣山药粥——补脾养肺、健脾养胃

山药是公认的“养胃明星”，黏稠的汁液能保护胃黏膜；红枣健脾益气。早晚喝一碗软糯的山药粥，肠胃舒服一整天！

食材： 铁棍山药1根、小米半杯、红枣6颗、枸杞少许

做法：

1. 小米洗净浸泡30分钟，山药去皮切段（戴手套防痒），红枣去核。

2. 所有食材放入锅中，加水大火煮开，转小火熬30分钟至粘稠。

3. 出锅前撒枸杞搅匀。喜甜可加冰糖，原味也很清甜。

小贴士： 山药黏液容易让手发痒，处理时一定要戴手套！

【小辣椒总结】

秋季养胃，记住“三要三不要”：

✓要按时吃饭，少食多餐

✓要温热软烂，细嚼慢咽

✓要心情舒畅，适当运动

×不要暴饮暴食，加重负担

×不要贪凉饮冷，刺激肠胃

×不要熬夜焦虑，影响消化

这4道食谱轮流做，每周喝2-3次，搭配合理作息，你的脾胃会越来越“听话”！赶紧点赞收藏，分享给身边总点外卖、肠胃不好的朋友吧～

作者声明:本文分享的养生食谱均为传统饮食文化传承，仅供参考。由于每个人体质不同，效果可能有所差异。如有特殊健康状况或过敏食材，请根据自身情况调整食用，或咨询专业医师建议。美食虽好，也要适量哦～