“最佳心率”揭晓！50岁后一分钟心率控制在这个范围，有助长寿

你有没有注意过，自己静坐时心跳多少？年近五十，有人觉得心跳越慢越长寿，也有的担心跳太快是高危信号。其实心率并非越低越好，也不是快一点就代表生病。中医讲究“脉为心之使”，心率不只是一个数字，更是身体状态的总指挥。老夫今日就来和你聊聊，年过半百后，一分钟心跳维持在哪个范围最健康，以及如何从中调心强身，助力长寿。

一、理想静息心率，应维持在“中间速度”才能养心护命

根据多年医理与临床观察，年过五旬，静息状态下的心跳控制在每分钟60到75次之间，最为合宜。此时代表心火平，血气和，运化有度。

心跳过慢，如钟敲不紧，容易气虚头晕、手脚发凉；如跳过快，仿佛战鼓频催，更容易心神疲惫、血压上下浮动。你每日测过心跳么？记得不是躺着测，而应该坐下静息，三分钟后，再取其均值。

哦，对了，有好些人心跳不高，可仍觉乏力，是因心率虽在标准，却缺少“神气推动”，此就需调“气血”来搭配。

二、中医论心——“心主血脉，心藏神”，调率即是调寿

中医把心脏比作“君主之官”，统领全身运行。一旦君主虚弱，百官无令，百病就易趁虚而入。心率便是其信号旗，一急一慢之间，泄露着五脏六腑的协调节奏。

正常心率如同春雨润物，细而绵，有度有节；若忽高忽低或乱跳无章，皆是心神不定之象。

术语讲，它属“脉象”，静而有力，细中带长，是最为可喜之脉。你握住自己手腕，是否能感到跳动清晰、节奏匀整？那就是身体在默默向你报平安。

三、三类人群，更应关注心率的变化波动

过了五十，特别是以下几类人，更要关注心跳的规律与范围。其一，平日运动量小、饮食浮偏油腻者，此类人常因气滞血虚而使心率失调；其二，常年服药、体虚易倦者，心气不足，亦缺推动之力；其三，过度劳心、思虑多重者，最易心乱气浮。

你是哪一类？趁此文思一思，自问是否近日心跳易快、夜间易醒、耳边偶有咚咚作响感？这或是身体在给你提个醒。

其实很多时候不是“老了”，而是“精气未调”。将心收一收，将脾调一调，心率渐稳，自会精神舒朗。

四、四种方式自然稳定心率，养心无需用药也能见效

要想让心率自然回归舒缓节奏，其实先从调整作息和情绪开始。每日早睡早起，不过晚十点，夜间气血回藏得当，心跳才不慌不乱。

其二，饮食简养，早上粗粮粥温暖脾胃，中午三分主食四分青蔬，晚饭七分饱，尤其晚餐不宜辛辣重口，心火一动，夜脉难安。

其三，午后静坐冥想五至十分钟，闭目调息，听听耳畔风声，就是很好的“养心神”小法。

最后一种，小走多动，每日饭后百步、春秋早晚散步时轻拨手指穴位，如劳宫、少府，也能让心率更自然和缓。

你愿不愿试试午间不看手机，而是泡一壶淡茶，心静如泉时测测心跳？大概会有让你吃惊的发现。

五、饮食之道，三种食材最能宁心平率，别轻易忽略

中医食补讲“药食同源”，一些生活常见之物，恰恰最能照护心率均衡。首荐莲子，性平味甘，能补脾益肾、养心安神，可煮粥亦可入汤。其二为百合，尤其干货煨汤，降火安神，久坐失眠者尤宜。

其三，茯苓，去湿健脾，不仅调理水液，亦使心神归位，如茯苓薏米粥、桂圆茯苓羹，常食得安稳。

多数人以为“降心跳就要吃药”，可若从平日饮食下手，不亦养中有调、调中有养？你不妨从今晚起，做一晚百合绿豆粥，静静地听一听，它是不是让你入睡更稳了？

结语：

脉之动，源于气，气之行，赖于和。心率表面看是节奏，实则是身体“协调力”的一面镜子。不争一快一慢，而在于“调而不乱、平而不躁”。你是否太较真数字，却忘了倾听自己的身体？

老夫说一句实话：想活得久，不一定躲病魔，而是把自己的节奏调回来。从这一分钟的心跳做起，你准备听听自己的“生命节拍”了吗？

来源：健康养生常识