一年中最冷的日子来了！做好5件事“养冬”

“一九二九不出手，三九四九冰上走。”我国民间从冬至开始“数九”，每9天算“一九”，从“一九”数到“九九”，冬寒才算真正结束。

今天是冬至，正是数九寒天的开始，意味着一年中最冷的时段即将到来。

《生命时报》邀请专家解读此时的养生重点，带你顺利度过数九天。

这些部位比你更怕冷

冬至时节，自然界阳气很弱，“人体阳气微，气血不足”，身体也出现一系列状况。

血管变黏

寒冷刺激造成心脏收缩力增强，周围血管收缩、黏稠度增加，导致收缩压及舒张压上升，易导致脑出血、脑梗塞等。

心脏负担重

寒冷时，为给身体供应能量，心率会增加，心脏的耗氧量和工作负荷也会增大。低温时血液更黏稠，流速更慢，进一步加重心脏负担。

呼吸道应激

寒冷干燥的空气会让鼻子发干，刺激咽喉部位，还会使小气管收缩，以致出现呼吸道应激反应。

手脚冰凉

外界温度过低时，更多血液会流向身体中心，给重要脏器供应氧气和养分；手指、脚趾、耳朵等末梢部位就会因为血流减少而感觉寒冷。

皮肤干痒

从气象学上看，冷空气的属性是干冷气团，气团中冷的属性逐渐减弱，但干的性质却保存了下来；气温升高后，空气相对湿度会更低，因此冷天常有“干到炸裂”的感觉。

数九天，“养阳”是关键

数九作为一年中最冷的时令，是人体功能最易受干扰的时段，也是最适合调整人体功能的时机。

五脏六腑皆易受寒邪侵袭、损伤阳气，因此保护阳气是冬季养生的重要原则。

中国中医科学院西苑医院风湿病科主任医师李斌，分享了养阳的5个要点。

保暖护阳

重视腹部、颈部、双足保暖，肚子不能受凉，外出要佩戴围巾，睡前可用40℃左右的水泡脚，有助睡眠、改善血液循环。

冬天阳光灿烂的日子，选择中午时段在太阳下晒晒后背，一般晒1小时左右。

少动潜阳

严冬运动要适时、适度，不要大汗淋漓，微微发热即可。

冬天早晨太阳出来的晚，如果太阳没出来，说明天地的阳气还没有发动，不适合活动。推荐白天做一些柔和的运动，比如八段锦、太极拳等。

饮食助阳

冬季寒气盛，应避免食用寒凉食物。尤其阳气虚弱的人，应食用温暖容易消化的食物，比如羊肉、牛肉、河虾、韭菜等。

早睡生阳

睡眠时，人体阳气潜藏，机体得以休养生息，恢复消耗，早晨起来阳气即可恢复生发。

冬季天黑得早，人体要顺应天地之势早睡，让阳气得以潜藏蕴养。

安神养阳

思虑过多、情绪激动均会耗伤心神，损及阳气。反之，心情舒畅会使血脉通畅。可静下心看看书，或听音乐、写字、绘画等。

抓住冬病冬防的好时机

“冬补三九”，除了生活起居方面，中医还有一个外治的传统方法，叫“三九贴”。

重庆大学附属肿瘤医院中医肿瘤治疗中心主任王维介绍，冬病冬防有助增强抗病能力，预防和减少冬春季多发疾病。建议到正规医院贴敷三九贴。

一般每天早上贴敷一个穴位即可，一天贴8个小时，连贴27天；也可每一九连贴三天，每天选择三个穴位，具体贴敷方法及穴位由医生确定。

呼吸系统疾病，如慢性支气管炎；消化系统疾病；痛经、月经不调等妇科病；过敏性疾病等，都是三九贴的治疗范围（适应证）。

“三九贴”有很多讲究，要注意以下几点。

1. 由于很多疾病要在颈背部、腹部、腰部、腿部贴敷，最好选择深色的、宽松的衣服，避免药膏弄脏。

2. 贴药期间忌食生冷、辛辣、煎炸等刺激性食物，并限制烟酒。

3. 治疗后皮肤均有热感，以皮肤感受和耐受灼热水平为指标，避免灼伤皮肤。

4. 贴敷当日不洗冷水澡、游泳或进行剧烈活动。▲

本期编辑：徐梦莲