不是迷信！今日立秋，牢记5件事要做，别忘告诉家人，迎秋纳福

立秋，真的和健康有关吗？不是说“立秋还热得像蒸笼”？可为什么老人总叮嘱“立秋贴秋膘、早晚添衣”？难道这些老话真的有科学道理？

随着2025年8月7日立秋的到来，朋友圈里又开始刷起“贴秋膘”“迎秋煲汤”的热潮。

不少人一边吃着烧烤火锅，一边调侃“补一补，秋天不生病”。可你知道吗？这个节气背后，藏着一年中重要的“健康转折点”，特别对中老年人、慢病患者来说，立秋后身体状态常常悄然改变。

这不是迷信，而是医学上真实存在的节令健康管理需求。

作为一名临床医生，我在日常坐诊中见过太多“秋天病人扎堆”的现象：有人秋燥咳嗽不止，有人血压突然升高，还有人因为“贴秋膘”吃出高脂血症、痛风发作。

立秋不是一个简单的节气，而是身体从“阳盛”走向“阴收”的开始——从养阳转为养阴，从外向转为内敛，是调养的关键窗口期。

今年的立秋，恰逢暑热未消、早晚温差开始拉大，气候过渡更显复杂。

根据中国气象局发布的7月末8月初《全国气候趋势月报》，虽然已入秋，但未来2周大部分地区仍将维持高温高湿的“秋老虎”状态，这让不少人误以为“还可以放飞自我”。

但是，这恰恰是身体最容易“出事”的时候。

在门诊中，我接诊过一位67岁的老年高血压患者，因立秋后夜间贪凉睡觉不盖被子，诱发了清晨血压飙升，差点引发脑卒中。

还有一位中年女士，自认为立秋可以“贴秋膘”，顿顿大鱼大肉，结果一周内胆固醇飙升，痛风复发。这些案例都在提醒我们：立秋不是开始“放纵”，而是身体需要“收”的时候。

立秋后的“5件事”，你做对了吗？

第一，防秋燥是关键。

立秋后空气湿度下降，天气干燥，最常见的就是咽干、口干、皮肤瘙痒、干咳无痰。

尤其老年人、慢性呼吸道病人（如哮喘、慢阻肺）更容易诱发病情。建议增加室内湿度，多喝温水，饮食上多吃润肺食物，如百合、梨、银耳、蜂蜜等。避免辛辣、油炸食物，以免加重秋燥之火。

第二，早晚添衣防受凉。

立秋后昼夜温差开始拉大，尤其是清晨和夜晚，冷空气悄悄来袭。很多人白天着短袖，晚上不加被，极易着凉感冒。

尤其是心血管疾病患者，清晨温差刺激易致血压波动，诱发心梗、脑卒中。建议根据天气变化及时增减衣物，特别保护颈部、腹部和脚部的保暖。

第三，合理“贴秋膘”，别吃出问题。

传统说法“贴秋膘”是因为夏天食欲差、身体虚，需要在秋天补回来。但现代人营养普遍过剩，贴秋膘不等于胡吃海喝。

脂肪摄入过多，会导致血脂升高、肝脏负担加重，增加代谢性疾病风险。建议适度进补，可选用高蛋白、低脂肪的食物，如鸡肉、鱼肉、豆类，搭配蔬菜和粗粮，营养均衡。

第四，情绪养“收”，稳住心理节律。

秋天是“收”的季节，中医讲“秋气应肺，肺主悲”，容易情绪低落、抑郁。现代研究也发现，秋季是情绪障碍高发时段，尤其是老年人和独居人群更容易出现“秋季情绪低落综合征”。

建议规律作息、适量户外运动、保持社交联系，必要时寻求心理支持。

第五，慢病管理要跟上节气节律。

高血压、糖尿病、心脏病等慢性病患者，立秋后往往因气候变化、生活节奏调整出现病情波动。建议加强监测指标，如血压、血糖、血脂，及时调整用药。

尤其高血压患者，早晚各测一次，记录变化趋势，避免“秋后算账”。

很多人误以为立秋就是“凉快了”，其实“秋老虎”更容易让人掉以轻心。医学研究表明，季节变换期是慢性病最易发作的“危险窗口”。

2023年《中华老年医学杂志》的一项研究指出：季节交替，尤其由热转凉时，是老年人心脑血管事件的高发期。

我曾接诊一位52岁的女性糖尿病患者，初秋时节以为天气转凉可以“吃点好的”，结果连续几天吃了高糖、高脂的食物，再加上晚饭后缺乏运动，导致血糖飙升，诱发糖尿病酮症酸中毒，紧急住院。

这类“秋后病”，往往是生活细节忽略导致的。所以，每到立秋，我都会在门诊提醒患者：“现在不是放松，而是调整的关键窗口。”

尤其中老年人群，要特别关注睡眠、饮食、情绪、锻炼四大方面的节律重建。秋天，是身体最需要“慢下来”的时候。

从西医角度看，立秋后的神经内分泌系统开始逐渐进入“收敛”状态，交感神经活跃度下降，副交感神经增强，这意味着我们也该调整节奏，减少熬夜、暴饮暴食、过度活动。

从生理机制看，这是身体“自我修复”的黄金阶段。

但我们常常违背这一节律，继续高强度工作、熬夜追剧、应酬不断，结果就是——身体的“秋收”计划被打乱，免疫力下降、代谢紊乱、情绪波动随之而来，秋病也就找上门了。

所以，立秋不是简单的节气，而是身体健康管理的新起点。它提醒我们，该收的收，该养的养，是时候调整节奏、重新规划生活方式了。

作为医生，我希望大家不再把“养生”当成鸡汤，而是真正把它落实在日常细节中。立秋不迷信，养好秋，就是为冬天打下健康基础。

如果你身边有父母、长辈、慢病患者，请一定把这5件事告诉他们。今年的秋天，就从一个“懂养生”的你开始。

你今天立秋做对了吗？欢迎在评论区分享你的秋天养生计划，让更多人受益！也别忘了点赞、转发，让每一个关心家人健康的人都看到这篇文章。

参考文献：

［1］张金宝, 孙铁民. 秋季气候变化对老年人心脑血管疾病的影响[J]. 中华老年医学杂志, 2023, 42(11): 1255-1259.
［2］国家气候中心. 2025年7月全国气候趋势月报[R]. 中国气象局, 2025.
［3］中国营养学会. 中国居民膳食指南（2022）[M]. 北京: 人民卫生出版社, 2022.

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