早上起床后

是一天中养生、保健的黄金时间

明天起

让我们利用好晨起后的5分钟

晨起五分钟：深呼吸

据《庄子·刻意》记载，“吹呴呼吸，吐故纳新”。“呴”，指的就是深呼吸。早在春秋战国时期，深呼吸就已经成为调养身心、锻炼身体的一种方法。慢慢吸入空气，可以起到抑制亢奋、调整心情的作用。

■腹式呼吸：把手放在小腹上，吸气时让小腹慢慢鼓起来，把气充进去。需要注意的是，不要憋气，让自己放松下来，将气体自然呼出。

■逆腹式呼吸：运动时，深吸气是扩胸，随着发力把气沉到丹田，往外发气。

晨起五分钟：闻香

通经络、调气血、安和五脏。当我们闻到香味后，嗅球会将气味分子送到杏仁核（情绪加工）、海马体（记忆），所以，香味产生的是愉悦的情绪和美好的记忆。

不妨试着做一个适宜外出佩戴的香囊：取等量的玫瑰花、茉莉花、陈皮放入香囊，可随身携带。

■玫瑰花：入肝经，可以疏肝解郁，闻起来让人放松、愉悦。

■茉莉花：入肝、脾，可以芳香醒脾，让人觉得肚子、身体比较舒服。

■陈皮：宽胸理气。

晨起五分钟：抚摸身体

抚摸身体可以帮助分泌催产素，从而帮助身体产生积极情绪。中医则认为，规律循经摩擦身体肌表，可以为身体带来一些好处，比如头部按摩，可以帮助提神醒脑、舒缓情绪、放松身心。

■用手梳头，然后双手在鼻子处会合，顺着鼻子下来，顺着脸颊推上去，顺着耳后下来，最后再挤压脖子。

■早晨起床后、感到疲惫时，都可以练习这个动作，每次可做2～3组。

晨起五分钟：抬头挺胸

低头含胸会让身体代谢废物窝在胸口，从而使体内气血运行不畅，心肺功能也会受到影响。

抬头挺胸则有助于打开迷走神经，刺激身体分泌愉悦激素，比如多巴胺、催产素、血清素、内啡肽等。

■抬头挺胸，张开双臂，向前看、向远看、向高处看。

■此动作还可以搭配第一式深呼吸一起进行，每次练习1分钟左右，每天可练习多次。

晨起五分钟：正念

据统计，很多人平均每天花在电子产品上的时间，已经超过了7～8小时。长期使用电子产品，容易导致注意力涣散。

中医认为，久视伤血，而肝藏血，看电子产品时间太长，会间接伤肝，人就变得爱发脾气、失眠。

对此，专家建议可以尝试一下正念，放空自己，发呆3分钟。

来源：央视一套微信公众号

编辑：王坤洁

审核：于波

监制：蔺颖

沈阳新闻综合频道

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