年轻人，千万不把要功能饮料当水来喝，喝多了会有危害！

功能饮料是现代年轻人的最爱，熬夜“累了、困了”就喝功能饮料，这已经是常态了。有些就连日常饮用水都喝它。功能饮料是一类以补充能量，缓解疲劳或提升特定精神功能为主要目的的饮料。

那功能饮料是不是真的可以起到提神、抗疲劳的作用？这要从其中所含的成分来说，功能饮料中含有糖、咖啡因、牛磺酸、维生素以及人参、瓜拉纳（绿茶提取物）等特殊成分，糖，提供能量，咖啡因具有兴奋神经、促进血液循环的作用，牛磺酸又称α-氨基乙磺酸，是人体必不可少的特殊的氨基酸，在脑神经细胞发育中起着重要的作用，可快速清除自由基，调节钙离子转运，所以有助于抗疲劳，人参不用说了，补气提神的，瓜拉纳提神。从这个意义上来看，功能饮料确实具有提神醒脑、抗疲劳作用。

且有动物实验表明，饮用功能饮料确实能够提高运动耐力，对机体具有抗疲劳的作用。说好的适合于高强度的体力劳动者和运动员人群，那为什么现在的年轻人会将此当成了日常饮用水呢？

有些人可能认为功能饮料很营养，要比白开水好，事实上这样理解，您就错了，首先，白开水可以当日常饮用水来喝，而功能饮料不可以。这是因为，功能饮料中含咖啡因，如果一瓶一瓶的喝，会导致咖啡因摄入过量，容易让人出现失眠、心慌、焦虑等症状。还可能会出现依赖性。有研究发现，每天饮用250毫升功能饮料，就会增加成年人患焦虑和抑郁的风险，尤其是年轻人。

其次，功能饮料富含糖，喝多了容易肥胖，增加慢性病的风险，各种功能饮料中的含糖量不一，大致6-8克，最高的甚至高达30多克，这样饮用几瓶很容易就超过建议量25克。

再次，过量摄入功能饮料还会导致血管内皮功能的改变，引起急性血管内皮障碍。说到这里，可能会有人说那为什么还能喝咖啡，咖啡也不能当日常用水来喝呀！虽然有研究显示，每天饮用2-3杯咖啡对心血管有益处，但咖啡摄入量对心脏的益处是呈“U”型的关系，也就是说咖啡因摄入过量会起到相反的作用。

根据《咖啡与健康的相关共识》中建议，成人每天咖啡因的摄入量不宜超过400毫克。根据市场上售卖的功能饮料一瓶或一罐的咖啡因含量在50-100毫克，个别的生殖更高，这样很容易咖啡因摄入超标。

总之，要注意几点：

1、偶尔加班，可以饮用；

2、功能饮料不能代替日常饮用水；

3、儿童青少年、孕妇乳母以及胃肠疾病患者不宜；

4、对于熬夜、身体疲乏者，应该从根本原因入手。