我见过真正厉害的人，都很会给大脑“轻断食”

作者 | 帆书 · 遇见小媛

你有没有经历过这样的崩溃时刻：

早上7点被微信消息振醒，刷完工作群、学习群、家庭群，半个小时过去却早饭都没想好吃什么；

午休时想看几页书，瞟一眼时间的功夫，注意力成功被短视频“推荐”转移，回过神来已经刷了20来条；

晚上睡前整理收藏夹，发现半年前存的“21天从零到一提升写作”资料，至今都还是压缩包，一页都没看……

发现了没，处在信息过载的状态下，我们正把碎片的知识、上瘾的切片，当成一种“高效学习”，却往往又心不在焉。

对此，一位书友如是感慨：

不由自主的打开各种APP，时间被切割的支离破碎，人也越来越焦虑。

的确，生活需要调剂，但比起适应“短平快”节奏，我们更需要在真实的情境中轻装上阵，专注于事，笃定于事。

为了让更多人看到社交媒体的背后真相，网飞拍过一部名为《智能陷阱》的纪录片，看完受益匪浅。

记得里面有个场景，是一个五口之家正准备吃晚餐。

妈妈提议大家把手机放在玻璃箱箱里，上锁1小时，一家人好好吃顿饭。

结果，即便没有外界信息的干扰，每个人也无法进行深度交流。

饭桌上，爸爸聊时事，其他人压根儿就不感兴趣。

可当信息通知声从保险箱一次又一次传来，孩子们的注意力立马就会被转移。

甚至，女儿最后还用锤子敲碎了玻璃箱，取出手机后就离开了餐桌。

而另一边，儿子的手机屏不小心被敲碎，为了换个新屏幕，自信地妈妈立下赌约：一周不玩手机。

遗憾的是，在煎熬地度过两天后，智能推荐通过他在社交媒体的数据，精准推送了一条“你的前任女友有新朋友了”。

男孩的理智就此崩塌，拿到手机后直刷到天亮，全然忘记了先前和妈妈的约定。

或许，这并不是某一家人的问题，但由此反映的集体痛点不容忽略：

我们习惯了根据“推荐”培养自己的喜好，正逐渐丧失主动聚焦的能力。

这就好比手机内存被垃圾文件占满，大脑也会因“无效信息”超载，连“思考”都变成了奢侈品。

为什么会这样呢？

有人说，都是免费的，看一看也没什么损失。

可这种想法并不“正确”，影片中对此的解释是：

“如果你没有花钱买产品，那你就是被卖的产品。”

无法拒绝的“社交媒体”，不止会偷走你的时间，还有你的注意力。

只因，用户不断刷新的内容，停留在某条视频和广告上的时间，可能都会成为改变一个人生活方式和思维想法的筹码。

没有道德约束的环境，往往更需要自我约束。

在信息富裕的时代，我们每天或主动、或被动接收着一些信息。

只不过，从中了解到世界另一面的同时，也更容易陷入到“错失恐惧”的泥潭中。

譬如，因为一句“不会使用某某产品，可能被淘汰”，就会下意识去关注与之相关的动态，哪怕这和自己的生活八竿子打不着。

越是担心错过，越是难以辨别哪些东西才是自己真正需要的。

想到朋友文文和我聊起的一件事，印象还挺深的。

几个月前，她就职的公司来了两位实习生，风格迥异。

同是代运营账号，小王筛选文章时，电脑屏上的标签页基本挤满，理由是方便“切换”；

小李搜罗推文时，多是在同一个页面先找到一篇符合调性的文章，再追根溯源筛选内容和账号。

都是新人，方法自然是适合自己就好。

但时间久了，俩人在工作效率上还是拉开了很大的差距。

小王在不同页面浏览文章，的确能在较短的时间内找到风格多样的内容。

但信息冗余，他还得不停地比较、筛选，选来选去无形中增加了工作量，还抓不住重点。

而小李由于搜索得比较有针对性，知道找什么，在哪里去找，基本上不用在信息洪流中“淘内容”。

只需要把第一步做好，后面大多是环环相扣地完成。

一来二去，俩小伙子的绩效也分出了高低。

第一次拿到工资条时，文文还听到小王在一旁懊恼：

“真没想到，我额外获得的信息，竟给帮了倒忙。”

这件事给了我很大的启发，

因为在此之前，我曾一度以为凡事输入越多越好。

可后知后觉，高频率汲取知识和信息，会让人什么都想要，却什么又不分轻重。

这就好比一个网购用户本来只是想买件衬衫，可由于不留神浏览许久，结果退出购物页面时却买了一身行头。

物极必反，关注点在哪里，结果就在哪里。

学会在有限的时间内，利用机会抓重点，比解决问题更重要。

因为，比起及时止损，寻找新的增长点方才有更多可能。

著名学者钱理群在一次采访中提到，当下他想从外界获得信息，从不依赖手机。

而会通过读报、做笔记、看电视这些比较“落后”的方式，关注社会动态。

偶尔，有朋友和他分享些从网上得来的信息，他也会听。但通常会结合自己的知识储备、人生阅历，对此做一个甄别、判断。

如此一来，他所掌握的信息都不会出错。

这就像哈佛教授兰格说的：

“信息节食不是自绝于世界，而是调低音量，用更加安静深刻的心境去看待世界和自我。”

我们不必完全杜绝被动接收的信息，只需适时减少无用、无效信息的干扰。那么，“轻断食”的大脑，将会越来越清醒。

具体怎么做呢？3个方法，分享给大家。

1.信息断舍离：每天固定“无手机”时间

最近，看到身边不少朋友，都在表示想写点什么东西却很难静下心来时，突然觉得“主动降噪”并没有想象中容易。

不过就是上网查个资料的功夫，却不知不觉间刷完了列表好友的朋友圈，还顺手发了条动态，等一会儿再接着看有没有人点赞和评论。

有一句话说：

“没有专注的沉默，就没有真正的创作。”

我们的人生剧本，其实不需要那么多信息来当素材，放下小小电子屏并不会错过太多。

更重要的是，做一件事时保持专注。确定一个固定的时间远离手机，把它用来做有难度或重要的事情。

如此，才有真正的进步。

2. 注意力聚焦：用“番茄钟”对抗分心

如果觉得长时间的专注很难坚持，可以试着先用“番茄钟”辅助自己集中注意力。

在一项任务开始前，设置25分钟或30分钟的专注时间，期间手机锁屏。

待完成任务后，休息一会儿，再设置下一个番茄钟。

按需设定，长此以往，中途分心想看手机的习惯，也会被逐渐克服。

3.情绪过滤：适时衡量信息的价值

不论是在网上，还是在现实生活中，我们都无法保证遇到的人与事一定会符合自己的期待。

毕竟，每个人都能自由表达，分歧与差异必然存在。

这时，不妨学着把看了就闹心的信息剔除掉。

譬如，当你因某件事、某个言论感到愤怒时，可以自问“和我有必然的关系吗”“这和我的生活有交集吗”。

毫无依据的争论，是情绪黑洞。

学会一笑而过，才不会因不值得的人与事失态。

思想家梭罗早年远离尘嚣，把“家”搬到瓦尔登湖畔后，自己搭建木屋、种瓜果蔬菜，比不上都市生活的繁华，却过得自在、随性。

后来他把这段“隐居”的日子写成书，启迪世人以“素与简”的生活哲学过好这一生。

放在而今来看，依然适用。

毕竟，在信息爆炸的时代，关注越多，越难知道想要什么。

当一个人从 “什么都想要” 变成 “知道自己要什么”，才会慢慢获得宁静，转而向内求获得成长。

学会不骄不躁，方才行稳致远。

点个❤，愿你一路向前不忘初心，在未来遇到更好的自己。

作者 | 遇见小媛

排版 | 余景

图片 | 图虫创意

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