这份实用健康手册，献给所有老师！

【来源：广西疾控】

一支粉笔，两袖微尘

三尺讲台，四季耕耘

今天是第41个教师节

亲爱的老师

教师节快乐

长期高强度的教学工作

和蚊媒传染病的传播

让老师们的健康

面临着一个个“小关卡”

在这个教师节

小编为您准备了一份

实用的健康手册

一、蚊媒“防护关”

老师若有家访、带队进行户外活动等，容易被蚊虫叮咬。

预防小技巧：

• 户外出行时，穿浅色长衣长裤。在身体裸露部位涂抹含避蚊胺、派卡瑞丁等成分的驱蚊剂，每2~3小时补涂一次。
• 若带队进行户外活动，需提前检查活动场地是否有积水（伊蚊易在积水中产卵），提前做好防护。

❗️提醒：若被蚊虫叮咬后出现持续高热、关节痛等症状，应及时就医并告知医生蚊虫叮咬史，早诊断早治疗早恢复。

二、眼睛“干涩关”

长时间备课、俯身批改作业，眼睛长时间“在线营业”，干涩、酸胀、视物模糊成了“常客”。这可不只是简单的“缺水”，干眼症背后，是泪膜稳定性与眼表状态的失衡。

预防小妙招：

• 牢记“20-20-20”法则，每近距离用眼20分钟，就抬头眺望20英尺（约6米）外的景物，坚持20秒，给眼睛“充电”。
• 眼睛干涩时，可使用无防腐剂的人工泪液滋润眼表，同时减少电子设备使用时间，让眼睛好好“休息”。
• 适当多吃菠菜、西兰花等绿色蔬菜，摄取叶黄素。

三、嗓子“嘶哑关”

长期过度用嗓，嗓子很容易“罢工”，出现嘶哑、干痛的情况。久而久之，慢性咽炎很可能“找上门”，影响教学状态。

预防小妙招：

• 学会腹式发声法，让声音从腹部发力，减轻声带负担，搭配“小蜜蜂扩音器”，降低用嗓强度。
• 日常随身携带保温杯，泡上罗汉果、蜂蜜水，滋润咽喉。
• 远离辛辣、油炸食物，不给嗓子“添堵”。

四、颈椎“疼痛关”

久坐伏案工作，颈椎长时间处于“前屈受压状态”，时不时扭脖子缓解僵硬，却陷入“越扭越疼”的恶性循环，严重影响工作和生活。

预防小妙招：

• 每伏案工作1小时，就起身活动5分钟，做些简单的颈部拉伸动作。
• 用温热毛巾热敷颈部15分钟，促进颈部血液循环，缓解肌肉紧张。

五、下肢“酸胀关”

长期久站讲课，腿部静脉血液回流受阻，不仅容易疲劳，还会增加静脉曲张的风险。

预防小妙招：

• 下课后多做踮脚尖、转脚踝等动作，每次1~2分钟。
• 睡前可用温水泡脚，泡完后轻轻按摩腿部，从脚踝向大腿方向推揉，缓解腿部疲劳。

六、睡眠“困扰关”

白天忙着教学、处理班级事务，晚上还要熬夜备课、批改作业，失眠成了不少老师的“家常便饭”。有些老师会依赖褪黑素让自己“强制关机”，但长期下来会扰乱自身褪黑素分泌，加重失眠问题。

预防小妙招：

• 养成规律作息习惯，每天固定时间入睡和起床，即使周末也不打乱生物钟。
• 白天多到户外晒太阳、散步，促进身体自然分泌褪黑素。
• 睡前1小时远离电子设备，调暗室内灯光，营造舒适的睡眠环境。
• 若失眠问题严重，应及时就医，寻求专业帮助。

愿各位老师能照顾好自己

拥有健康的身心

祝所有老师教师节快乐

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