7个不起眼的行为，正在掏空你的肾脏，希望你一件件改掉

深夜一点多，朋友圈还在热闹着，有人刚下班发了张外卖照，有人晒健身成果，有人抱怨失眠。这一切看起来再正常不过，可如果有一天突然开始背疼、尿频、眼皮浮肿、血压忽高忽低，是不是有点莫名其妙？

很多人压根不会把这些问题跟肾联系起来。身体像台机器，坏掉之前不会响警报，但有些小动作正在一点点榨干它。肾脏，平时没什么存在感，可一旦出问题，代价是真的高，不是换个零件那么简单的事。

肾其实是个很默默付出的角色，调节水电解质、清除代谢废物、维持血压、合成激素，全靠它兢兢业业撑着。但偏偏现代生活节奏快，很多小动作看似无害，却在悄悄“谋杀”它。有些人甚至年纪轻轻就开始肾功能下降了，等到检查出尿蛋白、肌酐升高，可能都已经是慢性肾病的中后期了。

先来想想那些天天干的事：三点睡觉，晚上咸到头皮发麻的火锅一顿吃，动不动就来点“补肾壮阳”的保健品，厕所门口都到了还要忍着“忙完再说”，止痛药当糖吃，水一天喝不够两杯，对高血压高血糖高尿酸完全无感……这些看似随意的生活习惯，其实都在给肾脏制造巨大压力。

先说熬夜这事。很多人觉得熬夜不就困点嘛，第二天补个觉就行了。可肾脏不是手机，不是你插个电就能恢复电量。肾脏的血流在夜间是要维持稳定的，肾小球的过滤功能有节律性，昼夜节律一乱，肾脏的代谢功能就会被打乱。

长期熬夜的人，肾小球长期高滤过状态，久而久之，反而会加速肾小球硬化，形成慢性肾病。有研究指出，每天睡眠少于6小时的人，发生肾功能下降的风险比睡7-8小时的高出两成。

很多人爱吃重口，尤其重咸重辣的食物，吃得越过瘾越觉得爽，可别忘了，肾脏是负责代谢盐分的器官。盐摄入过多，会引起水钠潴留，血容量增加，血压升高，而高血压是导致肾小动脉硬化的重要因素。

一旦肾小动脉狭窄，肾小球供血就会减少，过滤功能下降，时间一长，慢性肾衰竭也就不远了。根据中国营养学会的推荐，成人每日食盐摄入应控制在6克以内，但现实中大部分人每天的摄入量都超过10克。

再来说说那些“补得太过火”的人。各种打着“护肾补肾”旗号的保健品、草本丸、粉状冲剂充斥在朋友圈和短视频中，广告词写得天花乱坠，动不动就说“强肾不伤身”。

可问题是，大多数这类产品成分复杂，某些成分本身代谢途径就和肾密切相关，肾脏负担会被大大加重。尤其是一些未经批准的中草药制剂，含有马兜铃酸这类成分，已经被明确认定为肾毒性物质。国家层面早就发出提醒，但依旧有人执迷不悟。

“憋尿”这行为看着无关痛痒，实则不然。膀胱是个储尿袋，它的背后靠的就是肾脏不停地过滤产生尿液。

经常憋尿容易引发膀胱逼尿肌功能异常，甚至反复尿路感染。而严重的尿路感染如果波及到肾脏，形成肾盂肾炎，就可能引起瘢痕形成，甚至肾功能不可逆下降。别觉得这夸张，有数据显示，反复尿路感染的人群中，约有15％最终发展成慢性肾炎。

止痛药成了不少人随身携带的“救命丸”，但里面的风险不容小觑。常见的布洛芬、双氯芬酸这类非甾体抗炎药，虽然止痛效果好，但它们会抑制前列腺素的合成，导致肾小球灌注减少，对肾脏血流是个巨大的打击。

短期使用风险不大，但长期、大剂量使用就可能出现“药物性肾损伤”。一项国外的研究显示，长期服用非甾体类止痛药的人，慢性肾病风险上升约30％。有慢性病史的人就更该警惕了。

还有很多人一天水都喝不够，觉得不口渴就不用喝水。但身体并不是等口渴了才需要补水，尤其肾脏过滤废物、代谢毒素，全靠足够的水分维持。

长期水摄入不足，会导致尿液浓缩，增加尿液中毒素浓度，容易形成肾结石、尿路感染。一旦结石堵塞输尿管，不仅疼得要命，还会引起肾积水甚至肾功能衰竭。临床中不少年轻人检查出肾结石，追问生活习惯，几乎都存在饮水少的问题。

还有个最被忽视的点，就是慢性病的管理。有糖尿病的人知道要控制血糖，但很多人不知道糖尿病本身就是导致终末期肾病的第一大原因。高血糖状态下，肾小球长时间处于高压过滤状态，结构破坏严重，最终导致糖尿病肾病。

而高血压、高尿酸血症同样是肾损伤的元凶。数据显示，我国慢性肾病患者中，高达四成是由糖尿病、高血压等慢病引起的。问题是，大量人群对这些慢病没有定期监测和干预，直到肾功能受损才意识到严重性。

肾脏出问题往往是慢性的、渐进的，不会突然疼、不吵不闹，但损伤一旦发生，很多时候就是不可逆的。

很多年轻人觉得这些问题离自己还远，觉得“肾病是老年人的事”，但现实是，慢性肾病的年轻化趋势越来越明显。一些调查数据显示，我国18岁以上人群中慢性肾病患病率约为10.8％，每10个人中就有1个有不同程度的肾功能异常。

也许有人会问：那肾到底该怎么养？说到底，不是靠什么“灵丹妙药”，而是靠生活中一点一滴的好习惯。规律作息、合理饮食、适度运动、适当饮水、科学用药、关注慢病、及时就医，这些才是真正保命的底牌。

肾脏不像皮肤伤了会疼，也不像胃一不舒服就打嗝胀气，它的“沉默”往往是最可怕的地方。等到症状明显，往往已经是晚期。别等到洗肾那一天才开始后悔。

参考文献：

［1］我国慢性肾病流行病学现状分析[J].中华肾脏病杂志,2024,40(2):87-91.
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