王大爷今年72岁，一个典型的“老北京”，爱吃、爱侃也爱喝。退休以后，晚饭后一杯小酒成了他多年的习惯。“酒喝点，血管通，能活更久。”

这是他和老伙计们常挂在嘴边的话。可就在小区体检中心，一位刚搬来的邻居李叔，每次都摇头劝他：“我连啤酒都不碰，酒不能喝！”

两位老人日常唇枪舌剑，是不是滴酒不沾真比适度喝点活得久？背后究竟藏着什么科学道理？

其实，许多人都相信：少量饮酒对心血管有益，甚至还能延年益寿。但一项最新权威大样本研究，或许会颠覆你的认知，《柳叶刀》重磅发布，51万人随访10年数据，适度饮酒真的比滴酒不沾健康吗？

哪种生活方式才是更明智的选择？答案可能远超你的想象。接下来，让我们一起揭开真相，也许你晚上喝的那口酒，真的值得重新考量。

“小酌亦或全戒？科学说给你听”

坊间流传“适度饮酒护心脏”、电视里专家也偶尔表示，“红酒能软化血管”。但这究竟是误区还是科学？我们不得不承认，人们对喝酒的认知，很多都是流于经验。但医学界对此的探索从未停歇。

2023年，《柳叶刀》（The Lancet）再度发布一则备受瞩目的流行病学调查，研究团队对来自7个国家共51万余人持续追踪超过10年，分析饮酒习惯与健康结局之间的深度联系。

令人意外的是，滴酒不沾者存活率高于“适度饮酒”人群，显著降低全因死亡和心血管风险。数据显示，滴酒不沾人群全因死亡风险降低约18%。

心脑血管相关疾病风险下降幅度达到21%。而即使是“适量饮酒”，风险同样会随每日酒精摄入量逐步抬升。

为什么适度饮酒也不是“安全地带”？医学解释早已更新：酒精代谢产物乙醛会损伤肝脏、心肌细胞，同时扰乱血压、血糖、激素水平。即便短期内未有明显不适，长期来看，也为多种慢性疾病埋下伏笔。

此外，酒精被世界卫生组织列为直接致癌物，个人体质、代谢能力的差异影响极大，不存在绝对安全的饮酒阈值。

“持续饮酒，身体或面临这些变化”

如果日复一日保有饮酒习惯，身体会发生什么？

肝脏首当其冲。酒精进入体内的95%在肝脏分解代谢，即便是小量，也会促使肝细胞耗氧量增加，加剧脂肪堆积。

据《中国肝病防治指南》，我国因饮酒引发的脂肪肝人数近1亿，基础肝功能受损后，抗病力下降明显。

血压和心脏。临床数据显示，每天只要增加10克酒精，全因死亡风险便提升7%-13%，高血压和心律失常等疾病伴随升级。

《英国医学杂志》对20万人的调查进一步指出：饮酒者中，高血压比例远高于不饮者，卒中风险也更大。

癌症风险。以口腔癌、肝癌、乳腺癌高发为例，60%的病例与饮酒存在密切关联。每年，全球有26万例癌症可直接归因于酒精摄入，这已被国际权威医学组织反复证实。

长期适度饮酒，看似“无害”，实则隐形风险和器官损害不容小觑。而滴酒不沾者，在身体多个系统上的慢性疾病发病率、死亡率均显著降低，寿命延长趋势在多项大数据研究中均有反映。

“不喝酒，如何更健康？专家支招三招实用法”

想让身体“逆生长”，远离慢性疾病，建议抓好三点：

戒酒宜循序渐进。直接戒掉所有酒精摄入，有时反而让心理压力增大。可以每次少喝一半、减少饮酒频率，逐步替换为白开水、气泡水、茶饮等无酒精健康饮品。

培养替代性社交方式。许多饮酒习惯源自聚会社交——建议练习“无酒陪同”，主动用果汁、苏打或健康饮品代替，或提前声明“不饮酒，敬用茶”。

关注身体信号并定期体检。肝功能、血脂、血压、血糖等异常往往与酒精有关，每年定检查出苗头就早干预。遇到入睡困难、食欲下降、皮肤蜡黄等情况，务必及时就医。

注：文中所涉人物均为化名，请勿对号入座。

本文为健康知识科普，结合权威资料和个人观点撰写，部分情节为方便表达和阅读理解进行了适当虚构与润色，内容仅供参考，不能替代医生诊断。如感不适，请及时就医。

参考资料:

《中华肝脏病杂志》，“中国酒精相关肝损伤流行病学研究”

《2020版中国高血压指南》

《中老年心脑血管疾病防控蓝皮书》

《中国居民膳食指南（2022）》