支招 | 开学倒计时！娃老走神、睡不好？中医3招帮娃收心回状态→

【来源：广州卫健委】

暑假的尾巴转瞬即逝，沙滩海浪、游乐园的欢笑仿佛还在耳边。玩得尽兴的“神兽”们，是不是觉得要马上切换回“坐得住、听得进”的开学模式有点难？家长们也发愁：孩子看书坐不住、写作业老走神、晚上还翻来覆去睡不着，这可怎么办？别着急，中医四步助娃找回专注力！

本文作者：
广州中医药大学第一附属医院 针灸推拿康复中心 万婷主治医师
医学指导：
广州中医药大学第一附属医院针灸推拿康复中心 陈兴华主任医师、黄运旋副主任医师

孩子为啥总“溜号”？

经历了自由放松的假期，大脑也需要一个“切换频道”的过程。新学期伊始，环境变化、节奏加快，小朋友容易出现心浮气躁、神不守舍的情况。这就是我们常说的注意力不集中、心烦、入睡困难，中医认为，这往往与心神不宁、阳气浮越于上有关。

家长锦囊：居家也能做的安神小妙招

中医药学包含着中华民族几千年的健康养生理念及其实践经验。针对“开学难题”，广州中医药大学第一附属医院万婷主治医师指出，在家可用以下3个简单的中医方法，帮助孩子收敛心神，平稳过渡到学习状态：

1.泡个“安神脚” (温水泡脚 + 按揉涌泉)：

睡前半小时，用40℃左右的温水给孩子泡脚10-15分钟（水位没过脚踝）。泡完后擦干，用拇指按揉脚底的涌泉穴（蜷足时脚掌前1/3凹陷处），每只脚按揉1-2分钟，感觉微微发热即可，引火下行，促进入睡。

2.喝杯“定心茶” (安神小茶饮)：

材料：百合干10克、莲子（去心）10克、炒麦芽10克。

做法：加500ml清水，小火煮20-30分钟，可加少量冰糖调味。

喝法：放温后当水喝，下午或睡前2小时喝小半杯（约100ml）。百合莲子清心除烦，炒麦芽消食助运化。（注意：如有感冒、腹泻暂停饮用）

3.规律作息，提前“调频”：

开学前一周开始，逐步调整孩子作息时间，尤其保证晚上9:30-10:00前入睡，充足的睡眠是白天集中注意力的基础。逐步减少电子屏幕时间，增加亲子阅读或安静的桌面游戏。

三、“定神针”＋简易“定神”穴位按揉法

除日常居家小妙招外，广中医一院针灸专家靳瑞教授创制了“靳三针”疗法。其中，“定神针”是靳三针疗法中非常经典的一组穴位配伍，具有安神定志、聚精凝神的作用，它就像一位温柔的“安抚者”：

①“扎根天线”安心神：通过针灸刺激穴位，能帮助“沉淀”上浮的阳气，像给杂乱的电波“调频”一样，引导大脑安静下来，让“神”回归本位。

②“清理内存”提专注：疏通头部的经络气血，改善大脑供氧供血，“清理”掉影响思考的“杂念”，让孩子们更容易集中精力在眼前的学习任务上。

③“调低音量”助好眠：心神安宁了，那“小人儿在脑子里开派对”的烦躁感自然会减弱，为顺利入睡打下基础。

居家也能做：

简易“定神”穴位按揉法：

除了可以使用专业针灸刺激外，家长在家也可以轻柔地给孩子按揉，作为日常保健或专业治疗的辅助，同样有助于安抚心神、提升专注力，步骤如下：

①找准穴位：定神针位于印堂穴上5分（约半横指）处以及双侧阳白穴上5分处，共三个穴位。

②温和按揉方法：

孩子坐好或平躺放松，家长用拇指指腹，以轻柔、适中的力度（孩子感觉舒服、微酸或微热为宜，切勿用力按压），在每个穴位上轻轻地打小圈按揉或轻柔点压，每个穴位约1-2分钟，可在孩子学习前、烦躁时或睡前操作，每日1-2次。

来源：广州中医药大学第一附属医院（部分图片为AI生成）

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