从用眼习惯到护眼产品：这份科学护眼指南，让你远离“屏幕眼”危机！

你是否经常遇到这些情况：眼睛干涩睁不开、无故流泪、看手机没多久就视线模糊？在当今社会，无论是办公学习还是休闲娱乐，电子设备已经成为我们"离不开的伙伴"。然而，长时间盯着屏幕导致用眼过度，近视、干眼症、视觉疲劳等眼部问题越来越普遍。那么，我们该如何在日常生活中科学用眼、保护视力呢？

一、警惕!这些用眼习惯很伤眼

1.侧躺在床上玩手机

侧躺玩手机时，双眼与手机屏幕的距离、角度均不一致，长期保持这种姿势会导致双眼视力出现偏差，甚至诱发斜视或加重近视度数。压迫一侧眼睛还会影响血液循环，加重眼部疲劳。

建议手机与眼睛距离应不少于33厘米，此时人眼睫状肌的调节力是眼睛可以较长时间耐受的负荷上限。

2.关灯或在昏暗环境下用眼

通常来说，用眼环境亮度要保证稳定又明亮，不能忽明忽暗或昏暗无光。比如关灯玩手机，光线不足时瞳孔会放大以获取更多光线，从而增加青光眼急性发作和视网膜受损的风险。

3.长时间连续使用电子产品

长时间玩电子产品会使眨眼次数明显降低，导致眼睛泪液分泌减少，引发眼睛干涩、红肿、刺痛。建议养成健康用眼习惯，可从执行“20—20—20”原则做起，即用眼20分钟，抬头看20英尺（约6米）外的物体20秒，放松人眼睫状肌，缓解眼疲劳。

二、科学护眼：养成良好习惯很重要

1.正确佩戴眼镜/隐形眼镜

如果近视高于100度，就要遵医嘱佩戴眼镜，避免眼睛过度调节，加速近视发展。隐形眼镜每天佩戴时间不宜超过8小时，洗澡或游泳时不要佩戴，防止角膜缺氧或感染。

2.遵医嘱使用眼药水

不少干眼症患者会选择滴眼药水缓解眼睛干涩，常见的非处方眼药水多含防腐剂，过度使用容易扰乱眼表微环境，进一步破坏泪液的成分和稳定性、加重干眼症状。部分“网红”眼药水为缓解眼红添加血管收缩剂或激素，使用不当有导致青光眼甚至失明风险，因此使用眼药水要在专业医生指导下进行。

3.规律作息

护眼需要养成良好的生活习惯，长期熬夜会打乱人体生物钟，影响内分泌系统，导致眼部血液循环不畅，加重眼疲劳。

4.勤洗手讲卫生

未洗手直接揉眼极易将病原体带入眼内，引起结膜炎、角膜炎等眼部感染疾病。应当养成勤洗手的习惯，尽量避免用手直接接触眼睛。

三、护眼产品如何选？避免“智商税”

市面上打着“护眼”旗号的产品层出不穷，有的自称能防止伤害眼睛、放松眼睛，有的宣传有营养眼睛的功效。这些产品是“智商税”，还是确有功效？

1.防蓝光产品

大剂量、长时间暴露在蓝光下，会对晶状体、视网膜等造成影响，也会诱发角膜上皮细胞凋亡、减少眨眼频率，进而影响眼表健康、加重干眼症状。防蓝光是最常见的防伤眼产品，合格电子产品的蓝光剂量通常安全，普通人无需额外防护。长期用眼人群或视网膜病变者，可选用合格防蓝光眼镜或墨水屏设备。

2.蒸汽眼罩/护眼仪

热敷、按摩能促进眼部血液循环、放松眼部肌肉，还有助于稳定泪膜，从而缓解干眼症状。需要注意使用方法，如眼部热敷的合适温度应控制在40—45摄氏度之间，每次热敷时间以10—15分钟为宜，避免温度过高烫伤皮肤，眼球按摩产品则需避免过度压迫眼球。

部分护眼产品在一定程度上能够预防或缓解眼部疾病，但这些产品大多只起辅助作用，不能因为使用了护眼产品，就“任性用眼”！

四、健康饮食助力护眼

1.避免高油辛辣饮食

过量摄入油腻、刺激性食物可能诱发睑板腺炎（麦粒肿），表现为眼睑红、肿、痛。

2.限制酒精摄入

醉酒后可能导致眼睑闭合不全，引发暴露性角膜炎，影响角膜健康。

3. 保持均衡营养

多摄入富含维生素A（胡萝卜、菠菜）、Omega-3（深海鱼）的食物，有助于维护眼部健康。

4.控制不良生活习惯

熬夜、揉眼等行为会加剧眼部问题，需配合健康饮食共同护眼。

图片来源：视觉中国

文字来源：人民日报、科普中国

编辑：祁国强 刘西子（实习生）

责审：刘新莉

编审：刘文彪 魏亦军

监制：刘 军

终审：边宇峰