冬天洗澡这件事，说简单也简单——打湿、搓洗、冲干净；但说复杂，它确实也是个“技术活”。

尤其是对某些人群来说，洗澡频率这事儿，真不能一刀切。冷空气一来，皮肤屏障本就脆弱，再加上室内暖气烘烤、空气干燥、衣物摩擦，过度清洁反而容易“越洗越痒”。

很多人皮肤一到冬天就开始“雪花飘飘”，不是洗得不干净，而是洗得太勤了。

洗澡这事儿，真的不是越勤越好。

特别是下面这三类人，医生反倒建议——适当“懒”一点，可能更舒服、更健康。

一、皮肤干燥的人，频繁洗澡只会“火上浇油”

皮肤干的人，到了冬天就像一张“干裂的纸”，稍一搓洗，就掉皮发痒。

尤其是有瘙痒性皮炎或轻度湿疹病史的人，洗澡频率一旦不控制，皮肤屏障很容易受损。清洁产品里的表面活性剂会把皮脂膜一并带走，皮肤失去了天然保护，干燥、刺痒、红斑就接踵而来。

有研究指出，皮肤角质层内的脂质构成，在冬季会显著下降。这意味着皮肤本身的“锁水力”在变差，此时再频繁洗澡，相当于不断把仅存的“水泥”洗掉，墙自然也就塌了。

对于这类人，建议冬天每周洗澡1到2次即可。洗澡时水温别超过40℃，时间控制在10分钟以内，尽量减少使用去油力强的沐浴露。

洗完后立即涂抹保湿霜，锁住皮肤表层水分，才是关键。

二、免疫力低下者，洗澡频率要“看天吃饭”

一些人身体底子差，一到冬天就容易感冒、发烧，甚至总觉得手脚冰凉、头昏脑胀。

这类人多见于老年人、慢性病患者、术后恢复期人群。他们的问题不在于洗澡本身，而在于环境变化带来的负担。

洗澡时从温暖的被窝走进冷空气中，皮肤和血管要经历一次骤冷骤热的刺激，容易引起血压波动。尤其是洗澡后毛孔张开、体温略降，若保暖措施不到位，很容易受凉甚至诱发心脑血管意外。

从临床角度来看，老年人冬天洗澡的“事故”并不少见。尤其是独居老人，在浴室滑倒、晕厥、突发心梗的案例，每年都有发生。

对于体质虚弱的人，洗澡频次应根据当天的身体状态和天气条件灵活安排。不舒服就先不洗，等状态稳定、室温适宜时再洗不迟。

三、湿疹、银屑病等皮肤病患者，过度清洁可能加剧病情

对有湿疹、银屑病等慢性皮肤病的人来说，冬天的洗澡更需谨慎。过度清洁可能让原本就脆弱的皮肤“雪上加霜”。

银屑病患者的皮肤角质层增厚，容易掉屑，许多人误以为是“脏”，于是天天洗、使劲搓，结果皮肤炎症反而更严重。湿疹患者则更怕热水刺激，越洗越痒，越痒越抓，形成恶性循环。

医学研究显示，银屑病患者的皮肤屏障功能本就不健全，频繁洗澡会进一步破坏角质层结构，导致炎症因子释放增加，使症状加重。这类人群冬天洗澡建议每周1次为宜，必要时仅清洗关键部位（如腋下、脚、私密部位），避免全身性刺激。

洗澡后立刻使用含有尿素、甘油等成分的保湿剂，有助于缓解皮肤干裂和瘙痒。

干净不是“洗出来”的，是维持出来的

很多人冬天不敢不洗澡，怕“不干净”。

但皮肤的“干净”并不完全靠水洗。身体上的细菌并不是越少越好，皮肤表面的微生物群其实是一种生态平衡。

频繁洗澡会破坏这种微生态，反而可能导致如皮肤易感染、炎症反复等问题。

世界卫生组织曾指出，过度卫生行为可能会增加某些慢性疾病的患病风险，尤其是在儿童、免疫功能尚未成熟的人群中。

皮肤需要“合理的脏”，才能维持它自己的“免疫系统”。

冬天穿得厚，出汗少，代谢变缓，本就不需要像夏天那样天天洗澡。

而保持清洁也可以通过勤换内衣、局部擦洗、保持床单干净等方式实现。洗澡频率不是决定卫生的唯一标准，关键是方式和细节。

文化认知也在影响“洗澡这件小事”

不同文化背景下，洗澡的频率和方式差异非常大。在一些北欧国家，人们冬天每周洗澡一到两次是常态，重视的是“舒服”和“功能性”；而在东亚地区，日式温泉文化、韩式汗蒸习惯，让人对洗澡有了情绪上的依赖和社交属性。

中国人讲究“热气腾腾”，很多家庭冬天洗澡是一种“仪式感”。但从医学角度看，这种“洗得干净才安心”的心理，其实也可能是一种“洁癖焦虑”。

尤其是对皮肤敏感或身体虚弱的人来说，过度追求洁净反而带来负担。

洗澡不该成为一种“压迫”，而应是身体需要的一种自然满足。

冬天，尤其要听身体的声音。

冬天洗澡的“最佳频率”，没有统一答案

说到底，冬天该多久洗一次澡，并没有一个标准答案。

每个人的皮肤类型、健康状况、生活环境都不同，关键是找到适合自己的节奏。年轻人、油性皮肤、运动量大的人，洗得勤一点问题不大；而皮肤干燥、体质虚弱、患有皮肤病的人，减少频次、注重保湿，反而更利于皮肤恢复。

洗澡这件事，不该被日历和习惯绑定。健康的洗澡频率，不在于“勤”，而在于“合适”。

声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，部分故事情节经艺术化虚构处理，意在科普健康知识请知悉；本文仅作科普传播，不提供任何医疗指导、诊断或治疗建议。内容仅供参考，如有身体不适请咨询专业医生。

参考文献：

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[2]张莉,陈晓辉.银屑病患者皮肤屏障功能研究及其临床意义[J].实用皮肤病学杂志,2019,12(5)：289-292.

[3]世界卫生组织.过度卫生行为与慢性疾病关系研究报告[R].2021.