健康3000问|糖友运动安全：这些红线碰不得

糖友运动的核心是守住“安全红线”。精准识别运动中的危险信号，再结合自身工作强度选择适配运动方案。

之所以要明确红线，是因为运动虽能改善胰岛素敏感性、助力控糖，但糖友多存在血管损伤，不当运动易诱发心梗、脑梗等致命并发症，陷入“想降糖又怕危险”的两难；只有先保障安全，才能让运动发挥控糖价值。

具体做法：

一、识别4个危险信号，出现即停

胸闷气短、头晕头痛、心率异常加快或心慌心悸、面色苍白出冷汗。

二、按工作强度选择运动方案

1. 久坐办公族：餐后1小时低强度运动（散步、室内太极），每次30分钟，每周5次。
2. 体力劳动者：休息时做上肢拉伸，缓解疲劳，控制运动总量避免负荷叠加。