夜晚的公园里，65岁的王大爷正和老友们散步闲聊。每每有人开玩笑：“你呀，烟酒不沾，是不是少了很多乐趣？”

王大爷总是笑眯眯回一句：“身体最诚实，每次体检，我的报告都能当范本！”周围人半信半疑—，毕竟大家身边也见过“抽烟喝酒活到90”的例子，难道戒烟戒酒真的有这么大的好处？

有些人甚至觉得，“烟酒不沾，寿命未必长，人生还不够快活！”但让人没想到的是，北大团队刚刚揭晓的一项重磅研究结果，很可能会刷新你的认知。

不抽烟、不喝酒的人，平均寿命能比烟酒不断的同龄人多活6~8年，慢性病风险更低，身体各项机能更稳定。为什么生活中还有那么多反例？

戒烟戒酒延长寿命的“科学底牌”到底是什么？其中第3个关键点，常常被大家忽视！今天我们一起还原真相，破解“烟酒寿命迷思”。

烟酒不沾，真会更健康更长寿？北大研究给出权威答案

这些年，“烟酒不断=不得长寿”成为坊间热门话题。但许多人质疑，“我家隔壁老李烟酒不离手，也活得硬朗！”官方数据又怎么说？

北京大学公共卫生学院联合中国疾控中心、国家心血管病中心，耗时10年，跟踪全国数十万成年人，最终结论极为明确：

不抽烟、不喝酒的人，平均寿命比烟酒不断者延长6到8年，60岁后的慢性病发病率下降20%到36%。

中国60岁及以上老年人吸烟率接近31%，每年因烟草相关疾病致死超过100万。

浙江省对255位百岁老人调查，发现83%“不吸烟”，73%“烟酒不沾”。在被称为“长寿之乡”的南通市，百岁老人中71%的人从不过烟酒。

还有“偶尔一口伤不了身”的说法成立吗？其实中国人对酒精的代谢能力普遍较低，每三个人里就有一个乙醛脱氢酶活性低，哪怕少量饮酒，也可能导致更高的肝脏损伤和癌症风险。

烟草燃烧会释放7000多种化学物质，其中69种已证实致癌。所以，科学界结论极为统一：不抽烟、不喝酒，对延长寿命作用显著，个别“烟酒长寿”案例不能以偏概全。

坚持远离烟酒，身体会发生哪些正向变化？这3点极易被忽视

很多人苦恼，烟酒不沾，真的能带来多大改善？权威研究和实际案例列出了清晰图谱，三大改变尤其关键：

心脑血管疾病风险明显下降。长期吸烟会导致血管内皮损伤、动脉硬化。医学数据表明，不吸烟人群心脏病、脑卒中发作率降低20%~50%。而长期大量饮酒者，肝硬化、心脏受损、脑血管意外的发生率几乎是普通人的3~5倍。

癌症和慢性疾病的弹出概率明显降低。烟草毒性强、酒精代谢产物乙醛为明确致癌物。北大研究显示，戒烟戒酒癌症发生率降低30%，全因死亡风险下降32%~58%。

长期烟酒不断者肝癌、胃癌、口腔癌发病率显著增高。

最容易被大众忽视的一点是：即使年纪大了才开始戒烟戒酒，健康收益依然立竿见影。很多人担心“老了戒也晚了”。

但权威调查发现——无论哪个年龄段戒烟戒酒、合理饮食、适度锻炼，都可以极大降低慢病发生率，提高生活质量。

烟酒不沾还能让体检报告焕然一新：如血压、血脂回到正常线，肝肾功能恢复，免疫系统提升。

不少坚持戒烟酒的老人，即便八九十岁，依然精神矍铄，生活自理无忧。更值得注意的是，与“老烟枪、酒友”相比，烟酒不沾人群主观幸福感和生活精力也更旺盛。

如何将“长寿红利”收入囊中？关键要做到这三点

烟酒不断是慢性病的催化剂，但禁烟禁酒光靠“坚决说不”远远不够。专家总结，想获得最大健康收益，需要做到下面三步：

科学戒烟戒酒：切忌盲目自行断戒。建议前往正规医院戒烟、戒酒门诊，量身定制戒断方案，降低戒断综合征风险。

每年定期体检，关注肝肾、心脏和呼吸道健康指标。万一发现高血压、肝功能异常、肺功能下降，应及时就医干预。

饮食均衡补足营养：戒烟酒后，身体细胞“自我修复”需求增加，膳食摄入更要讲究。

营养建议：每日300克新鲜蔬菜（深色蔬菜为主）、200~350克水果、300克牛奶、优质蛋白适量。丰富抗氧化物与膳食纤维能帮助代谢毒素，加快器官恢复。

坚持科学运动不懒惰：有氧运动能促进全身血液循环、增强心脏与肺部功能。推荐每周150分钟中等强度运动（快走、慢跑、游泳），免疫力和耐力同步提升。

注：文中所涉人物均为化名，请勿对号入座。

本文为健康知识科普，结合权威资料和个人观点撰写，部分情节为方便表达和阅读理解进行了适当虚构与润色，内容仅供参考，不能替代医生诊断。如感不适，请及时就医。

参考资料:

《柳叶刀·公共卫生》.2022-04-25

《我国居民吸烟状况及健康影响报告》.中国疾病预防控制中心.2021

《中老年人营养与慢性病风险管理指南（2021）》

《百岁老人健康与长寿行为调查》.浙江省中医药学会