“中暑”进入高发期，建议：家中备好5样东西，中暑时可以救命！

太阳一晒，地面发烫，人就容易“烧起来”。一不小心，就可能被热晕在家门口。

炎热的天，不止是晒黑，更可能要命

每年七八月份，全国多地都进入高温“烤炉”模式。尤其是南方城市，气温动不动就冲上40℃。不是所有人都能扛得住这样的热，尤其是老人、小孩、孕妇，还有身体本来就不太好的群体。

外头热，屋里也闷，热得喘不过气来，一旦中暑，轻的头晕恶心，重的直接昏倒，甚至会出现意识模糊、身体抽搐、休克等严重情况。

根据中国疾控中心发布的数据，每年因为中暑送医甚至死亡的人数并不少。2022年夏天，仅在上海，就有超百人因热射病死亡。热射病，就是中暑中最严重的一种，体温飙到40℃以上，身体就像锅里煮的肉一样，器官功能快速衰竭，不及时抢救，性命堪忧。

天气一热，身体会悄悄发生哪些变化？

人在高温环境下，身体会拼命排汗降温。汗水带走热量，是个聪明的办法，但也带走了大量的水分和盐分。当身体里的水和盐不够用时，调节温度的“系统”就开始出故障。

刚开始，人会觉得头晕、恶心、走路发飘，接着皮肤发红发热，心跳加快，整个人像刚跑完一千米一样喘气。如果这时候还不处理，很快就可能发展成热痉挛，甚至热衰竭，再拖下去，命就悬了。

有些人以为只要不出门就不会中暑，但其实在闷热的厨房、不开空调的屋子里，一样可能被热到不省人事。尤其是家里老年人，身体调节能力差，不容易出汗，等到发现不对劲，往往已经来不及。

家里备好这5样东西，中暑时真的能救命

天气越来越热，家里要像防火一样防中暑。有些东西不贵，但关键时候能救命。尤其是有老人孩子的家庭，更不能掉以轻心。

家里第一样要备的是藿香正气水。

这不是老一辈的迷信，而是有确切作用的中成药。它能调节肠胃、驱除暑湿，用在中暑初期，比如觉得头晕、胸闷、恶心的时候，有很好的缓解作用。但要注意，这药里含酒精，孕妇、酒精过敏的人慎用，服药后也不能开车。

第二样是口服补液盐。

中暑时身体流失大量水和盐，光喝白开水不够，得补回电解质。补液盐就是专门为这事设计的，成分简单，却能快速恢复身体的“平衡”。如果没有现成的，也可以用家里食材自制：半勺盐、三勺糖，加500毫升水，搅匀后喝下去。

第三样不能少的是冰袋。

把冰袋敷在额头、腋下、大腿根这些大血管集中的地方，能快速降温。没有冰袋也可以用毛巾包着冰块，或者冻瓶矿泉水临时救急。别小看这个方法，很多热射病患者就是靠物理降温赢得了抢救时间。

第四样是体温计。

有人中暑时体温悄悄飙高，但自己却没察觉。体温计能及时发现异常，一旦超过39℃，就必须高度警惕。如果超过40℃，就不能再等，立刻拨打120，送医院抢救。

第五样是风扇或便携小风扇。

哪怕没有空调，有个风扇也比闷在热屋里强。风扇加湿毛巾吹，效果更好。很多老年人怕空调，其实风扇更适合他们，只要空气流通，就能大大降低中暑风险。

有些中暑，不是出汗多，而是出不来汗

很多人以为中暑就是“热得满身汗”。最严重的热射病，反而是出不了汗。身体温度高得吓人，但皮肤却是干的。这时候，身体就像锅里没水的蒸笼，热气憋在里面出不去，器官就开始坏。

判断一个人是不是中暑，不能只看有没有汗。要看他的精神状态、有没有意识模糊、说话是否含糊、走路是否打晃。如果发现一个人突然倒地，皮肤烫手、脸红但不出汗，呼吸急促，反应迟钝，极有可能是热射病，必须立即降温并送医。

有些食物，吃了更容易中暑

不少人爱吃辣椒炒牛肉、火锅、烧烤，觉得夏天出汗多，吃点重口味更爽。这类食物容易让身体“火上浇油”。尤其是在高温环境下，吃了之后身体代谢更快，热量更高，更容易中暑。

还有人爱喝冰可乐、冰啤酒，觉得喝冷的能解暑。刚喝下去是凉快，但胃肠道突然收缩，反而容易引发肠胃不适，甚至出现腹泻、呕吐。尤其是中暑时喝冰饮，不但不退热，还可能加重症状。

比起这些，像西瓜、黄瓜、绿豆汤这类清凉食物更适合高温天气。西瓜能补水，黄瓜清热解毒，绿豆汤有降火的作用。这些都是真正能帮身体“灭火”的食物。

老人和小孩，最容易中暑却最不爱喊热

家里有老人和孩子的，夏天一定要特别留心。他们往往不爱喊热，也不太出汗，但身体其实已经受不了。

有些老人因为年纪大，体温调节功能下降，即便屋里闷热也没感觉。有些孩子玩得起劲，不会主动喝水，一直到脸红、喘气、走路不稳才发现不对。

每天中午到下午三点，是阳光最毒的时候。这个时候不建议老人小孩外出。家里要保持通风，适当用风扇或空调，别舍不得电费。身体一出事，花的钱远比电费多得多。

中暑了该怎么办？这些动作比喝水更重要

一旦发现有人疑似中暑，别慌，先把人移到阴凉通风的地方。衣服松一松，能脱的脱，别怕难看，救命要紧。

接着给他降温。用湿毛巾擦额头、脖子、腋下、大腿根等地方，或者用风扇吹。能喝水的，赶紧让他喝点淡盐水或补液盐，别喝冰的。

如果人已经不清醒了，千万别灌水，容易呛进去导致窒息。体温超过40℃、神志不清、呼吸困难，要立刻叫救护车，并在等待过程中持续降温。

下面这个表格可以帮助判断中暑的严重程度：

别以为年轻人就不会中暑

有些年轻人觉得自己身体好，就不把中暑当回事。夏天跑步、骑车、爬山，累得满头大汗还不喝水。有些工地工人、外卖小哥、快递员，顶着烈日工作，一天都顾不上喝口水。

其实很多热射病患者，都是壮年男性。因为他们常暴露在高温下，还不好意思喊热、喊累，结果身体一旦撑不住，倒下去就来不及了。

不管年纪大小，只要天气热，就得防中暑。出门戴帽子、备水、穿浅色衣服，别为了凉快穿得太暴露，暴晒后更容易脱水。

热浪越来越多，防中暑成了“夏天必修课”

气象部门早就发出预警：未来几年，极端高温天会越来越常见。人类活动引发的气候变化，让夏天变得更长、更热、更危险。

过去觉得中暑只是小问题，如今已经成了公共健康的大敌。做好预防，比事后救治更重要。家里囤好应急用品、掌握基本急救知识、关注天气变化，这些都是守护家人健康的关键。

本文为科普内容整理，旨在传播健康知识，内容仅供学习参考，不构成医疗建议或诊断方案，如有症状请尽快前往正规医院就诊。

参考文献：
［1］中国疾病预防控制中心.高温中暑健康教育核心信息[EB/OL].https://www.chinacdc.cn,2023-07-15.
［2］中华医学会急诊医学分会.热射病诊治专家共识[J].中华急诊医学杂志,2022,31(6):641-649.
［3］国家卫生健康委员会.中暑急救与预防指南[Z].2022.