中年之后，别再为难自己

原创 十点签约作者 十点读书

2025年09月25日 18:30 山东

十点读书雅君

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中年之后，别再为难自己,十点读书,12分钟

你是否也有过这样的时刻？

明明已经很努力，却总被“还不够好”的念头缠绕；

他人一句无心的评价，就能让你陷入自我怀疑，甚至浑身发紧、脑袋发晕；

明明渴望亲密关系，却总在对方靠近时将人推开……

这些反复出现的拧巴与挣扎，实则指向同一个根源——

你的内在小孩，正在发出无声的呼救。

成年后的痛苦，也不过是童年那些未被满足的需求、未被安抚的情绪，以及深藏的创伤记忆，被唤醒了。

正如知名心理咨询师冰千里所说：

一个人毕其一生的努力，都是在整合他在童年时代，已形成的性格。

作为一个心理咨询师和作家，冰千里曾帮助近万人走出自我对抗的泥潭。

他著写的《我与我：养育你的内在小孩》，深受大家的喜爱。

在书中，他以独特视角，带我们重新认识内在的自己，并收获更强大的自我。

每个人心中，都住着一个长不大的特殊小孩。

它是内心最真实、最纯粹的部分，更是童年时，未被满足的情感需求与未被疗愈的创伤记忆的集合体。

有被独自锁在房间的恐惧，有表达想法时被嘲笑的委屈，有努力后未被认可的失落……

这些经历和感受，最终都长成了内在小孩身上的伤疤。

我们以为长大就能摆脱这一切，却不知它们早已融入人格，在某个不经意的瞬间跳出来，悄悄左右人生。

书中有这样一个案例：

梁女士是研发团队的佼佼者，身为中层主管，她工作勤勉认真，年年评优、常拿奖金。

可就是这样一个优秀的人，总在关键时刻陷入焦虑和自我怀疑。

担心产品有瑕疵，怕客户领导不满意，就连同事闲聊时的眼神，她都忍不住揣测“是不是在笑话自己”。

有一次，领导说她新交的方案，反响不如以前，需要再打磨打磨。

明明不是斥责，梁女士却像被巨石砸中，瞬间脸颊发烫，仿佛受了天大的羞辱；

脑子更是一片空白，手心的冷汗浸湿了指缝，像个做错事等待发落的孩子。

而后转身冲进洗手间，抬手就给了自己一巴掌，责怪自己不争气，连这点事都干不好。

而造成这一切的根源，是梁女士不幸的童年。

原来，父母从小对她极尽严苛，总在批评她的不足，极少给予肯定。

这种打压式教育，让她内在小孩充满了自卑和恐惧，即使在成年后取得了成就，也无法摆脱内心的阴影。

阿德勒曾说：

幸运的人，一生都被童年治愈；不幸的人，一生都在治愈童年。

很多时候，让我们崩溃的不是当下的事，而是那个困在童年的自己，带着当年的伤痕在向外界求救。

我们穷尽半生应对的困局、挣脱的枷锁，说到底，都是在与那个未曾被好好爱过的自己重逢。

看见他，是与过往和解的开始；

温暖他，才是给整个人生的圆满收梢。

人生路上，我们总会忽视心灵深处，那个被岁月尘封的小孩。

可未被满足的内在小孩，会在成年后以隐秘的方式，操控我们的情绪、阻碍成长。

唯有看见它的存在，才能真正了解自己，开启治愈之路。

在书中，作者提及了一则关于A先生的案例。

A先生时常会陷入莫名其妙的负面情绪，无端发火、莫名叹气，仿佛周遭的一切都成了滋扰内心的噪音。

经过深入了解，咨询师发现他的心里，住着一个惊恐的内在小孩。

从小辗转寄养在不同亲戚家，从未在一个地方待满一年，

在这期间，大家对他的态度更是各有不同，这让他内心充满了混乱。

很明显，童年时频繁更换成长环境带来的不确定性，在他心里埋下了“既渴望稳定的联结，又在关系里充满不安”的种子。

当外界的关注打破他自以为安全的边界时，那些积压的不安，便会以负面情绪的形式爆发出来。

发火与逃避，不过是他潜意识里保护自己的方式。

而除了通过情绪，我们还能通过梦境、关系、身体反应、性、幻想念头这五种途径，觉察内在小孩。

精神分析大师弗洛伊德曾表示：

成人在从压抑的现实逃向神经症和梦的时候，是在退回自己的童年。

就像电影《心灵捕手》中，威尔总是反复梦到童年场景：

梦里他缩在墙角，看着继父抄起皮带走向自己，每一次挥臂都带着呼啸的风声，而他只能死死咬住嘴唇不敢出声。

每次从梦中惊醒，他都会浑身冷汗，对着空荡的房间喘粗气，之后便会用刻薄的玩笑，推开身边试图靠近的人。

这个反复出现的梦境，正是他内在小孩呼救的信号。

若忽视了这些呐喊的根源，便容易只治标，却难除根。

唯有追本溯源，觉察到那个内在小孩，才能对症发力，打破命运的枷锁，重获新生。

毕竟，内在小孩是一切光之上的光，是治愈的引领者。

《重新长大》一书里，有句话说得很透彻：

真正的成长，是学会给予自己童年时最渴望而不得的东西。

童年的遗憾无法改写，但此刻的我们，可以转身拥抱过去的自己，把那个小孩好好养育一次。

就像在荒芜的心田播下种子，用爱与耐心浇灌，那些因缺失而枯萎的角落，终会冒出蓬勃的绿意。

电影《心灵奇旅》里，主人公乔伊总被“未实现的音乐梦”裹挟，这源于童年时母亲总以 “不稳定”为由束缚着他的热爱。

那份未被认可的渴望，成了他成年后挥之不去的执念。

直到意外进入灵魂世界，他在回忆碎片里看见童年的自己：

握着断弦的小提琴，眼里闪着对音乐的光，却因母亲的斥责而垂落肩膀。

于是乔伊蹲下身，轻轻捂住那个小孩的耳朵，在他耳边说：

你的热爱没有错。

当他终于与童年的遗憾对视，接纳了“平凡也值得被爱”，那个被否定困住的内在小孩，才在舒展了眉头。

最终，乔伊不再执着于遗憾，反而在生活里找到了生命的火花。

这正是与内在小孩拥抱并和解后，创伤被治愈的模样。

那具体又如何做呢？

1、做自己的内在父母，要学会正向回应。

童年缺爱的人，成年后往往容易陷入自我否定的漩涡。

试着以你理想中的长者姿态，在疲惫时对自己轻声说“你已尽力”，犯错时用“没关系”替代自责。

《82年生的金智英》里，智英便是以每天给自己写一张“今天做得好”的便签，让那些被婆家贬低的委屈，渐渐被自我肯定抚平。

2、穿越时空拥抱自己，训练第三视角。

即：跳出自己看自己、跳出感受反观感受。

比如你与孩子互动时，你看孩子是第一视角，孩子看你是第二视角，而半空俯视你俩互动的 是更高纬度的自己，便是“第三视角”。

当童年不好的记忆翻涌时，试着用这种视角：悬在半空看那个攥拳垂泪的小孩，同时察觉成年的自己心头的酸涩，以及这份记忆对当下的影响。

然后用这种抽离式觉知，帮那个小时候的自己走出泥沼。

3、与大自然深度联结，给内在小孩安全场。

去感受露珠、追逐晚霞、聆听雨声，或者养只宠物，观察一棵树。

在自然的辽阔与包容里，放下紧绷的神经，舒展蜷缩的身体，渐渐找回孩童般的纯粹与松弛。

当你重新找回那份赤子之心，内心深处的孩童便会迎来真正的重生。

那些曾经的累累伤痕，终将化作坚硬的铠甲，既护着心底的柔软，也撑得起往后岁月的万丈光芒。

如今的我们，总在追赶“成熟”的路上狂奔：

要懂事坚强、要活成别人眼里的“优秀”，却唯独忘了安抚心里那个没长大的自己。

可那些藏在深处的不安、敏感与自我怀疑，从来不会因忽视而消失，反而时时刻刻影响着我们的生活。

正如冰千里在书中所传递的，与内在小孩的和解，从来不是对过去的纠缠，而是解开人生困局的钥匙。

从现在开始，停下脚步，去认识他、看见他、拥抱他，用童年时渴望的温柔与肯定去回应他，那些曾经的伤痕便会慢慢结痂，化作前行的力量。

愿我们都能在拥抱内在小孩的旅程中，收获内心的宁静与力量。

往后余生，所行皆坦途，所遇皆美好 。

作者 | 海边的渔车夫

主播 | 佳音，十点读书签约主播。

图片 | 视觉中国，网络（如有侵权请联系删除）