在养生门诊中，常听人感叹一句话：“脾胃不好，浑身都不对劲。”

吃得不多却总是腹胀，稍微劳累就没精神，天气一凉就容易不舒服……这些看似零散的小问题，往往都和脾胃状态有关。

从中医养生的角度看，秋冬季正是调理脾胃的“黄金期”。若能在这个阶段把脾胃养好，接下来一整年，身体的底子都会更稳。

一、为什么秋冬更要重视脾胃？

脾主运化，是人体消化吸收、气血生化的“中枢”。一旦脾气不足，食物再好，也难以真正转化为身体所需的营养。

进入秋冬后，脾胃更容易“吃不消”，原因主要有三点：

第一，季节转换对脾胃影响大夏末湿气未尽，秋凉渐起，湿与寒交织，最容易困住脾阳，让脾胃运化变慢。

第二，阳气渐收，脾胃动力下降秋冬阳气内敛，脾胃的消化能力本就比夏季弱，如果饮食不节制，负担会更重。

第三，进补不当反而伤脾不少人一入秋冬就“猛补”，大鱼大肉、滋腻厚味一起上，结果不是更有精神，而是腹胀、便溏、没胃口。

尤其是以下人群，更要留意脾胃状态：

工作压力大的上班族

长期节食或反复减肥的人

体质偏弱、年纪偏大的中老年人

若脾胃长期失调，可能引发气血不足、免疫力下降、湿气加重，甚至影响其他脏腑功能。

二、脾和胃，其实是一对“搭档”

很多人只顾养胃，却忽略了脾；或者一味健脾，却不管胃，其实都不完整。

中医认为：

胃负责“接收”食物

脾负责“消化、运输”营养

二者一升一降，相互配合，身体才能运转顺畅。如果脾的“升清”功能变弱，容易头昏、乏力；如果胃的“降浊”不畅，则可能嗳气、反酸、口气重。

所以，秋冬养生，脾胃必须一起调。

三、秋冬养脾胃，做好这4件事就够了

第一件事：饮食以“温、软、熟、淡”为主

秋冬调脾胃，饮食不在于多补，而在于好消化、少负担。

日常可适当选择：小米、莲子、芡实、山药、南瓜、红薯、鸡肉、鱼肉等食材。

烹调方式建议以煮、炖、蒸为主，尽量炖软、煮烂，减少油炸、生冷。

推荐一道家常粥：南瓜红薯小米粥

做法简单，将南瓜、红薯与小米按适量比例加水煮粥即可。这类粥温和养脾，适合秋冬作为早餐或晚餐。

提醒一句：这类食材偏甜，血糖偏高的人群需控制分量，避免一次吃太多。

第二件事：常按足三里，给脾胃“加把力”

足三里被称为“养生要穴”，与脾胃功能密切相关。

位置：屈膝后，在外膝眼下约四横指，胫骨外侧凹陷处。

方法：用拇指或食指按揉，力度以微微酸胀为宜，每侧3～5分钟。

坚持按揉，有助于增强脾胃运化能力，改善食欲与疲劳感。

第三件事：情绪放松，别让“思虑伤脾”

中医常说“思伤脾”。长期焦虑、烦闷、想得太多，最先受影响的，往往就是脾胃。

有些人一紧张就胃不舒服，一焦虑就没胃口，正是这个道理。

秋冬养脾胃，要学会给情绪“减负”：

不钻牛角尖

给自己留出放松时间

适当运动、晒太阳、和人交流

心情舒畅，脾胃自然顺。

第四件事：作息规律，让脾胃好好休息

夜晚，是脾胃修复的重要时间。长期熬夜，会让脾胃得不到恢复，久而久之功能下降。

建议：

尽量在22点前入睡

最晚不超过23点

保证7～8小时睡眠

规律作息，本身就是最基础、也最有效的养脾方式。

写在最后

养脾胃，不是三天两头“大补”，而是日复一日的细心呵护。秋冬这段时间，如果能在饮食、情绪、作息、简单调理上多用点心，很多小毛病都会慢慢改善。

记住一句话：脾胃稳了，气血才足；气血足了，身体才有底气。

养生重在预防与调养，若出现持续明显不适，应及时就医。愿你这个秋冬，把脾胃养好，把身体的根基打牢。