导读：今日四九天，无论多忙，建议大家：1不吃，2不洗，3不动，4要穿。

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四九连双序，前寒携后寒。一转眼，时间来到了四九天。四九是冬至后第四个九天，恰逢大寒节气前后，是一年中最冷的时段之一，此时地表积热耗散殆尽、气温跌至谷底，北方干冷刺骨，南方湿冷交加，需要人们穿棉加衣。

而在四九期间，太阳直射点虽逐渐北移，但地表热量持续流失，导致寒冷达到顶峰，民间有“‌三九四九冰上走‌”的说法。‌在气象上，四九常受西伯利亚冷高压控制，天气寒冷干燥，但具体天气因年份而异；农事方面，古人视四九天气为来年收成的预兆，因为谚语有云“‌四九雪，粮仓裂；四九晴，虫成精‌”，意思是说四九下雪能冻死害虫，利于丰收，而晴暖天气可能预示暖冬，导致病虫害增多或春季倒春寒。

此外，在这样的时节下，老辈人就总结了一些顺应天时的生存智慧，其中最被大家关注的就是1不吃，2不洗，3不动，4要穿，具体指啥？来看看吧。

建议大家：1不吃，2不洗，3不动，4要穿

1不吃：不吃寒凉燥热食物

四九天，阳气封藏、脾胃功能较夏季弱30%，因此饮食上最忌“乱补乱食”，这样才能“避寒、忌燥、温补”。

具体来说，这天坚决不吃的就是寒凉之物与过量燥热、烈酒。因为生冷瓜果、冷饮会直接刺激脾胃，加重体内寒邪，导致胃痛、腹泻的疾病出现；而火锅、烧烤、过量辣椒等燥热食物，虽能短暂驱寒，却会灼伤胃黏膜，让上火、便秘风险升高，尤其阴虚体质人群更易中招。此外，“喝酒暖身”是错觉，酒精会扩张皮肤血管，半小时内核心体温反而下降，还会增加血液黏稠度，加重心脑血管负担，冬季这类疾病死亡率本就比夏季高，更要忌口。

建议多吃根茎类食材和温补暖汤，如莲藕、山药，三红汤、莲藕糯米粥等。

2不洗：不洗冷水澡

四九天到来后，寒气来到最盛，此时，就需要注意避免洗冷水澡，因为冷水会刺激皮肤，导致血管收缩、皮肤皴裂或冻伤，还可能诱发关节不适。尤其在干燥寒冷的天气中，用温水清洁更利于保护皮肤和维持体温。‌

此外，冬季皮肤角质层本就干燥，频繁洗澡或水温过高（超过40℃），会破坏皮肤皮脂膜，引发瘙痒、脱屑，中老年人和糖尿病患者皮肤修复能力差，更要注意。

因此建议建议洗手、洗澡用温水，洗澡每周2-3次，水温控制在37℃左右，时长不超过15分钟，洗后及时涂保湿乳锁水。

3不动：不剧烈运动

四九时节，人体阳气内敛，新陈代谢减慢，此时剧烈运动就会诱发心梗、心绞痛，而且数据显示，冬季该时段心血管急诊病例占全天42%。因此不建议此时进行剧烈运动，如果要锻炼，建议上午9点后，吃完早餐再进行慢走、太极等舒缓运动，时长控制在30分钟内。

此外，这天也不建议过度劳累耗损体力，尤其是加班、长途奔波等劳累行为，因为会让身体抗寒能力下降15%，本就不足的阳气再遭透支，寒邪更容易入侵。

4要穿：穿衣保暖

四九天最关键的是保暖，当然保暖不是“裹得越厚越好”，而是精准护住关键部位，兼顾保暖与透气。具体如下：

护住脖子防寒侵。脖子是气血流通的关键通道，也是最易漏风的部位，冷风一吹易引发头痛、感冒，还会加重颈椎不适。建议出门必戴围巾，避免颈部直接暴露在冷风中。

护住腰腹固脾胃。腰腹藏有肚脐、丹田等重要穴位，脾胃虚寒人群腰腹受凉，会出现胃痛、腹胀、腹泻等问题，还会影响全身气血运行。建议穿带腰封的衣物，久坐时也可在腰后垫暖宝辅助保暖。

护住膝盖护关节。膝关节处脂肪少、血液循环差，寒天易出现酸痛、僵硬，尤其中老年人，关节受凉可能诱发旧疾。建议出门穿加绒护膝，避免穿紧身裤影响血液循环，室内久坐时也可盖上薄毯护住膝盖。

护住双脚稳根基。“寒从脚下生”，脚部穴位众多，受凉会导致寒邪入体，引发手脚冰凉、感冒等问题，雨雪天气还易因脚底湿滑摔倒。建议穿厚底防滑棉鞋，睡前可用40℃左右温水泡脚10分钟，促进血液循环。同时遵循“上薄下厚”原则，避免上衣过厚导致出汗，反而受凉。

总结，今天就是四九天了，而民间常说“三九不寒四九寒，四九不寒过暖年”，四九虽冷，却是养精蓄锐的好时机。因此这天建议大家跟随传统行事，不忘老传统，以便更好地顺应天时护好阳气，避开寒邪侵袭。

话说，你准备好按照传统行事了吗？可以留言，跟大家说说你们那边的讲究。