在中医理论中，肝为 “五脏之贼”，主疏泄、藏血，一身气血的运行、情志的舒泄、脾胃的运化乃至筋骨的濡养，皆依赖肝之功能正常。肝虽深藏于胁下，但其状态会通过体表诸多细节显露。
以下 6 个信号，便是中医判断肝脏盛衰的核心依据，普通人也能对照自查。
一、观眼睛：肝开窍于目，目明则肝健
中医有 “肝开窍于目”“肝血濡目” 之说，肝脏的气血是否充足、气机是否通畅，直接反映在眼睛上。
- 若眼光明亮、视物清晰，眼白洁净无浑浊，说明肝血充盈、肝气调和，肝脏功能正常；
- 若经常眼干、眼涩、视物模糊，尤其是久视后加重，多为肝血不足，无法濡养目窍；
- 若眼白发黄，中医称为 “黄疸”，多因肝胆湿热或寒湿郁滞，胆汁疏泄失常而上泛于目；
- 若眼周暗沉、黑眼圈深重，且伴有眼胀、易怒，多为肝郁气滞，气血瘀滞于眼周所致。
二、察情绪：肝主疏泄，情志舒则肝和
肝的核心功能之一是 “疏泄气机”，负责调畅人体的情志活动。中医认为 “怒伤肝”，反之肝失疏泄也会导致情志失调，形成恶性循环。
- 若情绪稳定、心态平和，遇事不易急躁，能自然舒展情志，说明肝气疏泄有度；
- 若频繁出现急躁易怒、焦虑不安，或莫名抑郁、情绪低落，总觉得 “心里堵得慌”，多为肝气郁结，疏泄功能失常；
- 部分人还会出现 “易怒易哭”“敏感多疑”，甚至夜间多梦、易惊醒，这也是肝失疏泄、魂不守舍的表现（中医 “肝藏魂”）。
三、看爪甲：肝其华在爪，爪坚则肝实
“肝主筋，其华在爪”，指甲和趾甲是筋的延伸，其荣枯直接依赖肝血的滋养。
- 若爪甲坚韧、光滑饱满，颜色红润有光泽，说明肝血充足，筋骨濡养正常；
- 若爪甲干枯、易开裂、有竖纹，或颜色苍白、晦暗无华，多为肝血亏虚，无法濡养爪甲；
- 若指甲变薄、易碎，甚至出现反甲（指甲凹陷），且伴有肢体麻木、抽筋，多为肝血不足、筋脉失养的进一步表现。
四、辨消化：肝木克脾土，肝和则脾健
中医 “五行学说” 中，肝属木，脾属土，木能克土。肝气疏泄正常，才能促进脾胃的运化功能；若肝失疏泄，会 “横逆犯脾”，影响消化。
- 若食欲正常、消化顺畅，饭后无腹胀、嗳气等不适，说明肝气调和，不扰脾胃；
- 若经常食欲不振、腹胀嗳气，尤其是情绪波动后加重，或出现恶心、反酸、大便溏薄或便秘交替，多为 “肝脾不和”，肝气郁结影响脾胃运化；
- 部分人还会出现右上腹隐痛、饭后加重，这是肝气郁结、气机不畅，或肝胆湿热蕴结的表现。
五、望面色：肝血养肤，色润则肝荣
肝藏血，全身的皮肤都依赖肝血的滋养，而肝郁气滞也会导致气血瘀滞，反映在面色上。
- 若面色红润、光泽细腻，说明肝血充足、气血运行顺畅；
- 若面色暗沉、萎黄无华，多为肝血亏虚，皮肤失于濡养；
- 若面色发青、发灰，尤其是鼻准、眼周、面颊部位，多为肝郁气滞、气血瘀滞；
- 若面部频繁长黄褐斑，且伴有情绪不畅、月经不调，多为 “肝郁血瘀”，肝失疏泄导致气血瘀阻于肌肤。
六、查胁肋与肢体：肝居胁下，筋主屈伸
肝位于胁下，其经络循行于两胁、四肢，故肝脏病变常反映在这些部位。
- 若两胁无胀痛、刺痛等不适，肢体活动灵活、无麻木抽筋，说明肝气通畅、肝血充足；
- 若经常两胁胀痛、隐痛，或按压时疼痛加重，多为肝气郁结、气机阻滞，或肝阴不足、肝络失养；
- 若肢体麻木、屈伸不利，或夜间小腿抽筋频繁，多为肝血亏虚，筋脉失养；
- 若出现肢体浮肿、按之凹陷，且伴有腹胀、小便不利，多为肝郁脾虚，水湿运化失常。
中医养肝小贴士
中医讲究 “治未病”，若出现以上 1-2 种表现，不必急于用药，可先从生活方式调理：
- 调情志：少生气、多疏肝，可通过冥想、听舒缓音乐、散步等方式疏解情绪；
- 慎起居：熬夜最伤肝，建议每晚 11 点前入睡，保证肝血归藏；
- 调饮食：多吃枸杞、菊花、菠菜、桑葚、山药等养肝食物，少吃辛辣、油腻、生冷食物，避免加重肝脏负担；
- 适运动：选择太极拳、八段锦、慢走等舒缓运动，避免剧烈运动，有助于肝气疏泄。
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