血液“干净”人长寿？7个特征+养护招，专家为你揭秘

血管是人体“生命通道”，血液则是“能量载体”。英国爱丁堡大学《自然·衰老》的研究证实，血液中载脂蛋白a等杂质水平越低，长寿概率越高。“干净”的血液能高效输送养分，而血液黏稠易诱发心梗、脑梗。以下7个特征是血液健康的信号。

面色红润有光泽：

气血通畅的“晴雨表”

南方医科大学许顶立教授解释，血液干净者面部供血充足，自然红润。养护可多吃菠菜，其叶酸能保护血管内皮，每天100克焯水后清炒即可。晨起喝200毫升温开水，快速稀释血液，改善循环。

嘴唇鲜红湿润：

血氧充足的直接体现

上海市六院陆志刚主任提醒，嘴唇青紫可能是血氧不足。日常可每周吃2次深海鱼，如三文鱼，其Omega-3脂肪酸能减少血液脂质。搭配西兰花食用，护血管效果加倍，避免油炸，清蒸最佳。

手脚常年温暖：

末梢循环的健康证明

北京安贞医院周玉杰副院长表示，手脚温暖说明血流无阻碍。每天做30分钟快走、太极等有氧运动，促进血液循环。随身带温水，避免因缺水导致血液黏稠，尤其在空调房要常补水。

睡眠质量佳：

血液排毒的“黄金时段”

许顶立教授指出，睡眠时血管压力低，利于排毒。养护要规律作息，23点前入睡。睡前1小时喝杯温牛奶，避免熬夜。若失眠，可睡前泡脚10分钟，促进血液回流，改善睡眠。

早起头脑清爽：

脑部供血的直观反馈

陆志刚主任强调，晨起头晕多是脑供血不足。早餐可吃50克燕麦粥，其β-葡聚糖能吸附胆固醇。避免早餐吃高油咸菜，减少血管负担，《中国居民膳食指南》也推荐全谷物护血管。

呼吸平稳顺畅：

心肺功能的“健康背书”

周玉杰副院长说，呼吸顺畅说明心肺与血液配合好。日常可多吃海带，每周1-2次凉拌或炖汤，其膳食纤维能改善血液黏稠度。每天开窗通风，做5分钟深呼吸，增强心肺功能。

血压平稳可控：

血管弹性的核心指标

研究显示，血压稳比低更重要。每天吃2-3个核桃，其不饱和脂肪酸能保护血管弹性。控盐不超5克，用葱姜蒜提味，避免高钠损伤血管内皮，定期监测血压。

血液养护非朝夕之功，许顶立教授建议，将这些方法融入日常，坚持2个月就能看到变化。若身体已占3个以上健康特征，说明血液状态良好，继续保持即可离长寿更近一步。

编辑 ：胥岩

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