八段锦：一种远被低估的运动，对身体的好处也远超想象

刘老师今年45岁，从事教育工作已经20余年了，如今是八段锦的忠实粉丝。

由于工作需要，他经常在讲台上一站就是大半天，深夜趴在桌子上批改作业更是家常便饭，也不知从什时候起，他的颈椎和肩膀就开始僵硬和疼痛了。

他尝试过各种按摩仪，贴过各种膏药，但始终不见好转，本以为就这样浑浑噩噩的过下去了。

却没想到，坚持练了一年多的八段锦，不仅颈肩的僵硬和酸疼没了，就连常年的失眠，也改善了不少。

其实，八段锦是一种远被大家低估的运动方式。

《黄帝内经》记载：骨正筋柔、气血自流。筋与经络、气血密切相关，筋的柔韧性直接影响关节活动、气血流通及脏腑功能。

若筋缩（筋的柔韧性下降），则可能导致气血瘀滞，引发疼痛、僵硬等问题，刘老师的颈肩疼痛其实就是筋缩的表现。

八段锦恰好以温和舒缓的动作，实现了拉筋、调气、养身的完美融合，筋柔了、气血通了，刘老师的老毛病自然也就被调和了。

让咱们一起看看，它每一式的妙处

第一式：两手托天理三焦

双手缓缓上托，脊柱跟着节节延展，淤积在肩颈腰背的气血瞬间通畅，久坐久站后的僵硬感，就能缓解大半。

第二式：左右开弓似射雕

拉弓的动作一展开，胸腔跟着打开，憋在胸口的浊气顺势排出，心肺的闷胀感一扫而空，整个人都变得神清气爽。

第三式：调理脾胃须单举

一手上托一手下按，腹部的气机跟着缓缓运转，专治积食腹胀、消化不畅的小毛病，练完后肚子里暖融融的，舒服极了。

第四式：五劳七伤往后瞧

堪称低头族的福音，脖子慢慢向后转动，颈肩的僵硬感层层松解，连带着昏沉的脑袋，也变得清明起来。

第五式：摇头摆尾去心火

心烦意乱、坐立不安的时候，跟着招式轻摇头部、摆动腰胯，就像给燥热的心火浇了一杯温水，练完后心里的烦躁全消，晚上睡觉也更香。

第六式：两手攀足固肾腰

俯身攀足，后腰的经络被轻轻地抻拉，腰膝酸软、容易乏力的毛病得到了缓解，坚持练下来，腰腹会慢慢找回力气。

第七式：攒拳怒目增气力

攥拳发力、怒目圆睁，身体里的阳气瞬间被激发，精气神一下子就提上来了，眼睛也跟着亮起来。

第八式：背后七颠百病消

此式是对前几式的总结和梳理，脚跟轻轻踮起再落下，全身的筋骨都跟着轻微震颤，就像给五脏六腑做了一次按摩，浑身无比的舒坦通透。

如何开启八段锦之旅？

说起练八段锦，很多人会担心“动作太难学不会”。

其实，八段锦最适合新手入门：

找一块能舒展四肢的空地，打开国家体育总局的标准口令视频，跟着节奏慢慢做就行；

刚开始，不用纠结动作是否标准，只要身体舒展、呼吸自然，就是最好的状态；

一套练下来不过十来分钟，比追一集短剧的时间还短，把“每日一练”融入到日常生活！

就像老刘说的：“以前总觉得养生离自己很远，现在才明白，能让身体舒服的，从来都是这些简单又温和的方式。”

请记住：八段锦不是“特效药”，不要幻想着一次两次就能见效，只有日积月累的坚持，方能见证复利的奇效。

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来源：师兄札记