睡眠常被视作可选项，但美国一项新的全国性研究表明，它可能是影响人类寿命长短最关键的因素之一。

颠覆认知！OHSU最新研究：睡眠对寿命的影响竟超过饮食与运动。

一项由俄勒冈健康与科学大学（OHSU）主导的大规模研究揭示：充足的睡眠可能是比均衡饮食、规律运动更关键的“长寿密码”。该研究通过分析 2019 至 2025 年美国疾病控制与预防中心（CDC）全国性数据发现，睡眠与预期寿命的关联强度仅次于吸烟，甚至超越饮食和身体活动的影响。

数据说话：睡眠如何“压倒性”影响寿命

研究团队基于美国县级层面预期寿命数据与 CDC 详细调查进行对比分析，结果发现：

• 睡眠时长是关键指标：美国睡眠医学会建议的每晚至少 7 小时睡眠，与各地预期寿命呈现明确正相关；
• 影响力排序：睡眠对寿命的预测力 > 饮食 > 运动 > 社交隔离，仅次于吸烟的负面影响；
• 全国性规律：该关联在每年及绝大多数州的数据中均稳定存在。

“我没想到睡眠与预期寿命的关联如此强烈，”资深作者、OHSU 护理学院与医学院副教授安德鲁·麦克希尔（Andrew McHill）博士坦言：“我们一直知道睡眠重要，但这项研究真正点明：人们应尽可能保证 7-9 小时睡眠。”

机制解析：睡眠为何能“延年益寿”

虽然研究未深入探讨具体机制，但麦克希尔指出睡眠通过多系统影响健康：

• 心血管保护：充足睡眠有助于维持血压稳定、降低炎症反应；
• 免疫调节：睡眠期间免疫细胞活性增强，抗感染能力提升；
• 大脑修复：深度睡眠促进脑内代谢废物清除，维护认知功能。

“作为一名睡眠生理学家，我理解睡眠的健康益处，但睡眠充足度与预期寿命的关联强度仍令我震惊，”麦克希尔补充道。

研究突破：首度揭示全美各州逐年睡眠-寿命图谱

此前研究已证实睡眠不足会增加死亡风险，但本次研究首次实现：

• 时空动态关联：绘制美国各州年度睡眠时长与预期寿命变化趋势的对应关系；
• 量化对比：将睡眠置于与传统健康行为（饮食、运动等）可比较的评估体系。

健康启示：重塑睡眠在健康优先级中的定位

麦克希尔强调：“这项研究表明，我们需要将睡眠置于与饮食、运动至少同等的优先地位。人们常觉得睡眠可以牺牲，想着周末再补——但良好的睡眠不仅改善日常状态，更直接影响生命长度。”

实用建议：

1. 设定睡眠基线：以连续 7 天平均睡眠≥7 小时为目标；
2. 避免“周末补偿”：研究指出周末过度补觉可能打乱生物钟；
3. 创建睡眠仪式：固定睡前 1 小时减少蓝光暴露，保持环境黑暗凉爽。

随着全球慢性病负担日益加重，这项研究为公共卫生策略提供了新视角：在倡导“管住嘴、迈开腿”的同时，或许更该大声呼吁——“闭上眼，睡足觉”。

资助声明：该研究获得美国国立卫生研究院下属国家心脏、肺和血液研究所资助（项目编号：R01HL156948、R01HL169317、T32HL083808），并得到俄勒冈健康与科学大学护理学院、俄勒冈职业健康科学研究所（资金源自俄勒冈州消费者与商业服务部，ORS 656.630）的支持。

参考文献：《2019-2025年美国州县层面的睡眠不足与预期寿命关联研究》，作者：Kathryn E McAuliffe、Brooke M Shafer 和 Andrew W McHill 等，2025年12月8日发表于《睡眠进展》。

DOI：10.1093/sleepadvances/zpaf090

文章来源：俄勒冈健康与科学大学

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