晨起第1杯水，很多人都喝错了！专家：怎么喝，喝多少，都有讲究

“张阿姨，又来遛狗啦？”清晨的小区花园里，52岁的张阿姨一手拎着水杯，一手轻拍着小狗。刚走几步，她突然停下脚步，眉头微微皱起。原来，她刚刚喝下一大杯冰镇水，觉得肚子不舒服，却又难以启齿。隔壁王大爷关切地问：“你喝的是啥水啊？”她尴尬一笑：“冰水，早上喝着解渴。”王大爷马上摇头：“哎呀，晨起第一杯水这样喝，可要小心了！我之前也是，大医院的医生提醒我，说喝错水伤身，还容易让血管受罪。”

你以为简单的一杯水，其实藏着不少误区。看似微不足道的“晨起饮水”，不少人都没喝对，甚至踩进了健康雷区。那么，晨起第一杯水到底该怎么喝？喝多少才不伤身？快来看看你有没有“躺枪”，尤其是第三点，很多人都忽略了。

晨起第一杯水，到底好不好？专家解读

很多人习惯早上一睁眼，立马喝一杯水，理由很简单：补充一夜流失的水分，润肠通便、稀释血液。这种习惯确实有益于健康。权威数据显示，早起喝水可降低因血液黏稠而造成心脑血管意外的风险，尤其是中老年人群。
但是，这里有一个容易被忽视的问题：喝“错”了第一杯水，可能对身体造成反作用！

医生在临床中发现，大约30%的人早上第一杯水选择的是冰水、浓茶、甚至甜饮料，结果不仅没有起到应有的健康作用，反而带来胃肠不适，甚至影响心脏负担。
中国营养学会在2022年发布的饮水指南明确提出：晨起饮水以温开水为佳，温度最好在25-37℃之间，以保护口腔和消化道黏膜。

还有一大争议，刷牙顺序。香港大学一项调查指出，口腔夜间滋生的细菌，数量可达500亿以上。可这些细菌大多为“常驻菌”，不会对健康造成直接威胁。如果你口腔健康，晨起“先喝水还是先刷牙”其实影响不大，但对于牙龈炎等口腔疾病人群，还是建议早起先刷牙，再喝水。

喝错水，带来的3大风险！你中了几条？坚持晨起喝水，本没错，但很多人方式不当，不知不觉“养生水”被喝成了“健康隐患”。

专家总结了以下3个常见误区，尤其是第3种，很多人都没有意识到

温度不对，冰水、热烫水都伤身，喝太烫的水（>65℃）、冰镇水，最易伤害口腔、食道黏膜，长期如此有诱发炎症或病变风险。医学研究数据表明，反复饮用高温饮品的食管癌风险增加约2.25倍。而冰水则会刺激胃肠蠕动，容易造成肠胃不适。

暴饮暴饮，一次性喝太多，反伤肾，有人晨起“闷头”灌下一大杯，觉得越多越好。可《中华临床营养杂志》报道指出，一次性饮水量过多，会拉高泌尿系统负担，严重甚至诱发“水中毒”。建议每次控制在100-200毫升，分多次小口慢饮。

偏离“纯水”用饮品、浓茶、蜂蜜水替代，晨起第一杯水，不应该是饮料、咖啡或牛奶。人体此时需要的是最易吸收、无负担的温开水。咖啡和茶会刺激胃酸分泌，早餐空腹喝更可能带来胃部不适。即便是蜂蜜或淡盐水，也应作为后续饮品适量饮用。

专家建议：“喝法”与“喝量”，要这样把控！

那么，理想的晨起第一杯水，应该怎样喝？临床营养师和心血管科专家都给出了几条实用建议。

选择温开水，水温尽量控制在25-37℃之间，避免过冷或过烫。温开水最易被肠胃接纳，帮助身体“唤醒”。

小口慢饮，避免牛饮或一口闷，建议小口慢慢喝，这样既有助肠胃吸收，也不增加心脏负荷。

最佳容量，100-200毫升/次是理想范围（约半杯至一杯普通玻璃杯），最多不超过300毫升。可根据自身情况分2-3次、小口喝完。

时间顺序，若口腔有疾病，建议先刷牙再喝水。口腔健康者，可根据个人习惯调整顺序。

特殊人群需注意肾脏功能不全、心衰患者、以及胃溃疡服药期间的人群，应根据医生建议调整饮水量，切忌自行加量。

生活中的“小事”，其实处处藏着健康大智慧。晨起第一杯水喝得对，能帮助身体从休眠状态温和“启动”，降低心脑风险，润肠通便、提升代谢。但千万别走进“喝水越多越好”或“随便喝一样就行”的误区。

每个人身体状况不同，健康习惯也需要个体化调整。如果你近期晨起有口干、口苦、晨间不适等状况，或者有慢性病在身，建议及时前往当地正规医院咨询，就医后再做具体调整。

本文为健康知识科普，结合权威资料和个人观点撰写，部分情节为方便表达和阅读理解进行了适当虚构与润色，内容仅供参考，不能替代医生诊断。如感不适，请及时就医。

参考资料:
1. 《中国食物成分表(第六版)》
2. 《中国居民营养与健康状况监测报告》
3. 《Clinical Nutrition》2021年第40卷
4. 《中国营养学会膳食指南》2022年版
5. 《中华临床营养杂志》2021年第2期
6. 《中国内科学(第9版)》