傍晚时分，小区的广场上又热闹起来。张大爷像往常一样，手里握着扇子，悠悠地坐在树荫下，看一帮大妈跳广场舞。邻居刘阿姨热情地招呼他一起过去，“张哥，你别一天光静坐呀，跟我们跳几曲锻炼锻炼！”可张大爷却笑着摆摆手：“医生说，静养对咱们这把年纪更好。”可是，回家的路上，张大爷又开始琢磨：到底生命在于运动，还是该静养？身边朋友有人每天锻炼也出现膝盖不适，有人一动不动反倒越来越虚弱。那究竟，哪条养生路才是长寿的秘诀？

其实，像张大爷这样纠结的人并不少。“动”和“静”，哪个才更适合中老年人，确实是每一位关爱健康的人都关心的话题。恰好，最近看到一项历时五年的大型调查：对1500名老人进行了运动与静养的长期比较研究，来自权威医学期刊《BMJ》的数据已给出明确答案。结果会不会出乎你的意料？尤其是其中隐藏的一条经验，很多人恐怕从未留意过，建议一定看到最后。

关于“生命在于运动”，人们耳熟能详，仿佛天经地义。可现实生活中，推崇“静养”的人也不在少数，有人认为：长期休息，减少消耗，才是延年益寿的好法门。那真相究竟如何？

权威数据显示，2020年10月，英国权威医学期刊《BMJ》上发表了一项涉及1500名老年人的大型追踪研究。研究者将参与者分为三组。
第一组，每周做2次高强度运动（运动时心率达最大心率90%）；第二组，每周做2次中等强度运动，每次50分钟（心率为最大心率70%）；第三组，日常活动，无强制运动，仅定期体检。

五年后结果显示。
第一组（高强度运动）无论在身体机能、心理状态，还是死亡率上都优于其他两组。第一组老人全因死亡率最低，健康状况改善最显著。 第二组优势居中，第三组明显较差。

这一结果，用严谨的数据印证了“生命更在于持续、科学的运动”。广场舞大妈和象棋大爷，也许各有所长，但规律运动带来的活力无法被忽视。

运动虽好，但“适度”比“多做”更关键，别忽略了隐藏风险

得出“运动优于静养”，很多人会联想到“多动更好”。这其实大有误区。如果方法不科学，过度运动反而会伤害身体，这在专业研究中早有证据。

《Cell Metabolism》2021年报道指出，过度运动会损伤线粒体功能（细胞的“发电站”），引发胰岛素抵抗，增加糖尿病风险。

过度运动还会诱发横纹肌溶解症、肾损伤或心脑血管意外。相关调查显示，长期摄入高强度运动的老年人，死于心脑血管疾病的风险升高一倍。

网络上因大强度马拉松、健步走、快跑等运动诱发猝死的不幸也数见不鲜。专家提醒，任何超过适合心率、导致持续不适和过度疲劳的锻炼方式，都是“拔苗助长”。

也就是说，生命在于运动，但绝不是“拼命猛练”。“动而不损，劳逸结合”才是长寿的王道。尤其是中老年群体，身体机能不可与年轻人同日而语，科学、量力的运动理念更显重要。

你适合多运动，还是应多静养？科学判断方式送你三招

很多人会问，我到底该动多少？怎么监测运动“度”才最适合自己？世界卫生组织（WHO）发布的锻炼建议，值得每个人参考。

老年人（65岁以上）：每周至少3天进行中高强度运动，可漫步、缓慢骑行、广场舞、太极等。每次30-60分钟为宜。需根据自身健康状况灵活调整。

有慢性病、基础疾病者，应在医生或康复师指导下，选择低风险活动，避免冲刺、爬楼等高负荷运动。

运动适度的最佳判断标准，看心率——“最大心率=220-年龄”，运动时的理想心率在其60%-80%即可（如70岁老人，最大心率为150次/分，理想区间为90-120次/分左右）；看感觉——运动后应感到轻微出汗、呼吸微喘但仍能说话，无持续头晕、乏力、关节疼痛等严重不适；看恢复——良好的运动不应影响次日精神，不应因锻炼而导致睡眠变差、食欲不振，否则应适当减量。

此外，长期静养、久坐的危害也同样不可小觑。研究表明，每日久坐超过6小时的老人，心脑血管疾病风险增加38%，肌肉流失、骨质疏松风险也随之上升。哪怕只是简易的抬腿、散步、伸展，对于提升代谢和延缓退化都极有益处。

因此，最健康的方式莫过于“动静结合”：每天规律活动，锻炼与休养并重，针对自己的身体状况优化活动强度。如果有基础疾病、运动时有明显不适，则应及时就医，不盲从蜂拥的养生风潮。

写在最后

长寿并不是静止不变，更不是拼命折腾。“生命在于运动”，但前提是科学、适度、持续。适合自己的节奏与方式，才是真正的健康法宝。张大爷下次去广场时，也许该试着迈开步子，去体验舞曲带来的乐趣和健康；而爱动的你，也别忘了劳逸结合，让身心自在修养。

注：本文为健康知识科普，结合权威资料和个人观点撰写，部分情节为方便表达和阅读理解进行了适当虚构与润色，内容仅供参考，不能替代医生诊断。如感不适，请及时就医。

参考资料:

《生命在于运动，还是静养使人长寿?调查1500人，研究告诉你答案》

《到底生命在于运动，还是在于静养?调查1500名老人，研究给出答案》

《生命在于运动，还是在于静养?5年调查1500名老人，研究给出答案》

《生命在于运动，还是在于静养?5年调查1500名老人，给出答案》

《到底生命在于运动，还是在于静养?调查1500名老人，研究给出答案》